Kulturizmas.net diskusijų forumas

Digital10 · 2012-12-14 18:00

kiek laiko maždaug užtektu 5kg?

ATjr · 2012-12-14 18:02

Digital10 rašė:
kiek laiko maždaug užtektu 5kg?

Ko 5kg?

Digital10 · 2012-12-14 18:02

ATjr rašė:
Digital10 rašė:
kiek laiko maždaug užtektu 5kg?
Ko 5kg?

whey protein isolate

ATjr · 2012-12-14 18:04

Digital10 rašė:
ATjr rašė:
Digital10 rašė:
kiek laiko maždaug užtektu 5kg?
Ko 5kg?
whey protein isolate

Nuo vartojimo priklauso...

Digital10 · 2012-12-14 18:05

aišku wink

awirnok · 2012-12-15 11:40

---

Paskutinį kartą taisė awirnok (2012-12-17 19:08)

ctrl · 2012-12-31 12:02

Sveiki,

Ieskodamas mases programos radau sia ir man ji pasirode gera nes vien baziniai pratimai:
A

1. Spaudimas su stanga arba hanteliais
2. Stangos arba hantelio trauka
3. Pritupimai arba priekiniai pritupimai

B

1. Spaudimas peciams su stanga arba hanteliais
2. Prisitraukimai
3. Mirties trauka

Gale kiekvienos treniruotes po 1-2 lengvesnius pratimus pagal nuotaika.
Pagrindiniuose pratimuose 3-6 serijos, 5-12 pakartojimu.

Ar nebutu per daug jai sia programa daryciau 4 kart per savaite( A-pirmadieni, B-atnradieni, A-ketvirtadieni, B-penktadieni).
Dekuj is anksto uz patarimus.
PS.Man 16 metu sportuoju apie 3 metus.

Skarbonke · 2012-12-31 12:16

Sveiki, man 17m ugis ~181 sveriu apie 78kg, sportuoju 1 metus. tai reiktu naujos programos namu salygomis ( nu be tu trosu ir dar t.t) Esu is tu kurie greitai priauga mases ir greitai atsistato kunas po kruvio. Seip galiu sportuot 4-5 dienas y savaite. Tai gal kas galit ką pasiūlit ?

Prabas · 2012-12-31 12:18

(I) 4d Programa namu salygom masei (stanga, hanteliai, suolas,turnikas)

1 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8 6
2 plesimas 10 8 8 6
3 puloveris 12 10 8
4 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8 6
5 hantelis nuo keleno 12 10 8 8

2 diena (kojos)
1 pritupimai 12 10 8 8 6 6
2 mirties trauka tiesiom kojom 10 10 8 8
3 itupstai 10 10 10
4 blauzda 4x 10-15

3 diena (peciai tricas)
1 hanteliu kelimas i virsu 10 10 8 8
2 hanteliu skleidimas i salis sedint 10 10 8 8
3 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8 8
4 stangos trauka pries save iki smakro 10 8
5 guzciojimas su hanteliais 12 10 10 8
6 stangos spaudimas siaurai 10 10 8
7 prancuziskas 10 8 8 6 6
8 hantelis uz galvos 10 10

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 5 x max
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8 6
3 hantelio trauka 12 10 8
4 m trauka 10 10 8 6
5 dilbis 3x

Bodombastard1 · 2013-01-01 00:28

Be tokiu pratymu kaip pritupiai su stanga tu mases nepriaugsi, ir be mirties traukos niekur neapseisi as prisimenu kai pradedavau treniruotis irgi nedarydavay nei pritupimu nei mirties traukos ir teligdavo vien izoliaciniai pratymai ir kaip manai koks rezultatas? Mases negalejau priaugti taigi butinai itrauki programa sios 2 pratymus. Sekmes. smile

buda · 2013-01-03 04:34

Sveiki. Man iskilo klausimas, jum gali jis pasirodyt kvailas, bet lauksiu atsakymo. Ugis 180, svoris 90kg, sportuoju 2metus. Turiu lasinio siek tiek ir noreciau ji numesti, bent siek tiek, bet nenoriu mazinti apimciu ir svorio, nu svoris galetu krist max iki 85kg. Pas mane riebalas uzsidejas tik ant pilvo, jis nera didelis, bet vaizda siek tiek gadina, as ten nenoriu, kad butu sixpakas, bet noriu siek tiek jo istaskyt. Tai su suderinta mityba, mases treniruotemis ir siek tiek cardio, (1-2kartai i savaite, 4savaitines treniruotes) iseitu padaryt ka as noriu? sportavau puse metu jegai, valgiau daug mesos, bulviu, darzoviu. Mesa buvo dazniausia kiaulien, bet svoriai kilo labai gerai smile

Paskutinį kartą taisė buda (2013-01-03 04:58)

buda · 2013-01-04 21:12

Tai cia visi tokie protingi, bes atsakymo nera? big_smile

energy · 2013-01-04 21:17

riebalas krenta nuo viso kuno, o ne nuo tos vietos kur tu nori. Tai gi sumazines bodyfat automatiskai ir apimciu kazkiek prarasi.

olegaskimanas · 2013-01-04 21:20

buda rašė:
Sveiki. Man iskilo klausimas, jum gali jis pasirodyt kvailas, bet lauksiu atsakymo. Ugis 180, svoris 90kg, sportuoju 2metus. Turiu lasinio siek tiek ir noreciau ji numesti, bent siek tiek, bet nenoriu mazinti apimciu ir svorio, nu svoris galetu krist max iki 85kg. Pas mane riebalas uzsidejas tik ant pilvo, jis nera didelis, bet vaizda siek tiek gadina, as ten nenoriu, kad butu sixpakas, bet noriu siek tiek jo istaskyt. Tai su suderinta mityba, mases treniruotemis ir siek tiek cardio, (1-2kartai i savaite, 4savaitines treniruotes) iseitu padaryt ka as noriu? sportavau puse metu jegai, valgiau daug mesos, bulviu, darzoviu. Mesa buvo dazniausia kiaulien, bet svoriai kilo labai gerai

Kosmose gyveni?

buda · 2013-01-05 15:48

Tai rasiau, kad gali krist 5kg.. O siaip ir kosmose kartais pabunu big_smile

Uzsispyres16 · 2013-01-05 17:22

pats supranti ,gieztink mityba ir pridek cardio

buda · 2013-01-05 19:23

Tai suprantu dauguma, bet klausimas liko vienas: Ar protinga dabar dirbti masei, kai noriu tokio rezultato?

Edash · 2013-01-06 12:23

Sveiki, kokios mintys apie sia mases auginimo programa ? http://www.iammutant.com/lab/training_10.php

Edash · 2013-01-06 16:20

Visi be minciu smile

ATjr · 2013-01-06 16:23

tamsus backgroundas auginimo programos

ATjr · 2013-01-06 16:24

o šiaip, stebuklingų programų nėra, imk paprastą ir sportuok

piercas · 2013-01-09 19:17

Sveiki, noreciau pasidometi, ar mases auginimui, tiktu 4-5 dienu programos, ar nuo daznesniu treniruociu, butu greitesnis ir kokybiskesnis rezultatas? Ar tradiciskai naudoti 3 dienu? Kokie pliusai - minusai?
P.S. mityba tvarkoje, del papildu dar neapsisprendes- turekite omeny wink

blazeris · 2013-01-11 12:14

treniruociu programas reikia keisti kas 2-3 men?

RAVER · 2013-01-11 12:24

Mano nuomone auginant mase 5 dienu programa jau tikrai perilga. Geriausia 3ju dienu, sena, patikrinta programa.

mid12 · 2013-01-22 20:00

ar butu gera programa 2 dienu : 1 diena virsus, 2 diena apacia? treniruotes butu treciadieni, sekmadieni. Ar geriau deliotis kiekvienai raumenu grupei po 1 pratima, kad kazkas panasaus i full body gautus?
tikslas : priaugti bent siek tiek raumenu.
P.S nera galimybes sportuoti 3 kartus per savaite su svoriais, bet kruvis raumenims gaunamas ir sportuojant kovini sporta..

Paskutinį kartą taisė mid12 (2013-01-22 20:14)

Kulturizmas.net diskusijų forumas

#2226 2012-12-14 18:00

Re: Masės auginimo programos

#2227 2012-12-14 18:02

Re: Masės auginimo programos

Digital10 rašė:

#2228 2012-12-14 18:02

Re: Masės auginimo programos

ATjr rašė:

Digital10 rašė:

#2229 2012-12-14 18:04

Re: Masės auginimo programos

Digital10 rašė:

ATjr rašė:

Digital10 rašė:

#2230 2012-12-14 18:05

Re: Masės auginimo programos

#2231 2012-12-15 11:40

Re: Masės auginimo programos

#2232 2012-12-31 12:02

Re: Masės auginimo programos

#2233 2012-12-31 12:16

Re: Masės auginimo programos

#2234 2012-12-31 12:18

Re: Masės auginimo programos

#2235 2013-01-01 00:28

Re: Masės auginimo programos

#2236 2013-01-03 04:34

Re: Masės auginimo programos

#2237 2013-01-04 21:12

Re: Masės auginimo programos

#2238 2013-01-04 21:17

Re: Masės auginimo programos

#2239 2013-01-04 21:20

Re: Masės auginimo programos

buda rašė:

#2240 2013-01-05 15:48

Re: Masės auginimo programos

#2241 2013-01-05 17:22

Re: Masės auginimo programos

#2242 2013-01-05 19:23

Re: Masės auginimo programos

#2243 2013-01-06 12:23

Re: Masės auginimo programos

#2244 2013-01-06 16:20

Re: Masės auginimo programos

#2245 2013-01-06 16:23

Re: Masės auginimo programos

#2246 2013-01-06 16:24

Re: Masės auginimo programos

#2247 2013-01-09 19:17

Re: Masės auginimo programos

#2248 2013-01-11 12:14

Re: Masės auginimo programos

#2249 2013-01-11 12:24

Re: Masės auginimo programos

#2250 2013-01-22 20:00

Re: Masės auginimo programos