Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip auginti pilvo preso raumenys.?

Man to preso nevisada pavyksta padaryti. Dažnai dirbant toks jausmas, lyg nugara arba šlaunys daugiau dirbtų nei pats presas.

Kokie geriausi pratimai šonams ir preso apačiai ?

asd123321 rašė:

Suprantu , kad cia jau prirasyta daug yra ir tt, bet ar galite patarti..Zodziu lankau jau nuo mazens kovini sporta ir presas tikrai yra tvirtas ir neblogas , tik jis yra po riebalais , turiu kazkiek mases ir jis nera ryskus....Ar suderinus mityba ir einant i treniruotes + krosas pasidarys geras , ryskus presas?Gal galite patarti kaip namuose pasidaryti gera presa , ne toki kur pas kiekviena kudesni zmogu , bet platu , rysku , stambu , nu tikras "kaladeles"...?

nu kas cia neaisku, kad presas matytus reikia riebalu neturet, kad riebalu neturet, reikia kaloriju suvartot maziau.

Labiau veido bruozai isryskeja.

Kame esme , kad presas kazkaip sunkiai darosi , per presa visiskai nekerta beveik , tik nuvargsti pats kazkaip , per kakla ir tt , sunkus pats kilnojimasis...Ka blogai darau?

Nelenk kaklo i prieki, ir siknos nekilnok nes veliauir nugara skaudet prades. Kai pradesi teisingai daryt, jei ir toliau "nesijaus"  didink pakartojimu skaiciu arba pasiimk svorio.

pile rašė:

PoWaz rašė:

Kokie geriausi pratimai šonams ir preso apačiai ?

sonams geriau nedaryk,nes kaip tik plates talija ir automatiskai jau reikes platesniu peciu,ir taip tie sonai isijungia darant presa

Cia galima truputi pasigincyt, kaip tik siulyciau maziausiai demesio skirt virsutinei preso daliai, o konectruotis i apatini presa ir sonus. Dirb soninio presio pratimus tik su savo svoriu ir tikrai niekas neplates

asd123321 rašė:

Nu kazkaip kai presui darai , tu ne del preso skausmo ar nuovargio preso daryti toliau nebegali , o tiesiog neisstengiu atsikelti , paprasciausiai kai darau atsilenkimus labai sunku atsikelti yra , gal blogai keliuosi , is kaklo , nezinau , o kojas kilnoti apatiniam presui tai lengvai ir gerai , tada tikrai pasijaucia , bet kas is to jei kitos dalys netreniruojamos...

Apatine nugaros dali stiprink, nes panasu, kad ne is preso keliesi, o is nugaros O siaip atsilenkimus darant gi ne vien presas dirba... Dirba ir slaunu raumenys ir apatine nugaros dalis.

DMSJ rašė:

Pora klausimų:
1. Ar preso kaladėlių simetrija pakeičiama, ar čia nuo vaiktystės jau kaip raumenys susiformavę taip ir liks?
2. Ar turite kokių atsiliepimų apie 8min abs
3. Aš irgi supratau, kad kiek darydavau atsilenkimus, tiek iš nugaros ir kiek jaučiu iš viršutinio preso. Dabar jis kaip ir pradėjęs veržtis lauk, o apačia dar po didesniu riebalų sluoksniu, tačiau jaučiu kad preso raumenų ten labai mažai. Gal turit kokių patarimų kaip namų sąąlygomis labiau ištreniruoti tą apatinę dalį? Dabar bandau lenktis taip kad visa nugara iki užpakalio nuo žemės pakiltų, tai vos vos tuos atsilenkimus padarau. Gal to ir pakanka?

1. Ne
2. Stebuklu nesitikek
3.Visu pirma negerai darai, apatiniai daliai labiau pradirbt skirti koju kilnojimai: ant lygiagreciu, turniko, ant grindu...

DMSJ rašė:

Aišku, o tai normalu kad keliant viršutinę kūno dalį visas kūnas iki užpakalio nepasikelia, apatinė nugaros dalis lieka gulėti?

Tai cia susirietimai jau gaunasi ... mentys tik pakyla ir viskas

asd123321 rašė:

foxiux rašė:

asd123321 rašė:

Nu kazkaip kai presui darai , tu ne del preso skausmo ar nuovargio preso daryti toliau nebegali , o tiesiog neisstengiu atsikelti , paprasciausiai kai darau atsilenkimus labai sunku atsikelti yra , gal blogai keliuosi , is kaklo , nezinau , o kojas kilnoti apatiniam presui tai lengvai ir gerai , tada tikrai pasijaucia , bet kas is to jei kitos dalys netreniruojamos...

Apatine nugaros dali stiprink, nes panasu, kad ne is preso keliesi, o is nugaros O siaip atsilenkimus darant gi ne vien presas dirba... Dirba ir slaunu raumenys ir apatine nugaros dalis.

Kazkai sakau , tu nuvargsti , nes sunku atsikelineti buna kai darai atsilenkimus , per presa beveik nieko nepajauti , o nuvargsti tiesiog , ir kancia buna darymas preso , o ne pvz kai atsispaudimai kerta per rankas , krutine ir tt...Sunku atsikelineti yra kai darai atsilenkimus , va kojas kilnoti apatiniam presui tai viskas gerai , jauciasi per presa ir tt....

Lėtai daryk atsilenkimus su svoriu ir pajusi ta presą.