Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

zenklas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-12-11
Žinutės: 428
Atsiliepimai: 1

#17351 2016-06-26 08:00

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

O tai gerai hebra, kuo blogai old scoolas? Tipo mano mityboi tera kiaušiniai, krutinele, daržoves, varškė, košės, vaisiai. Tai čia blogai ir reiktu pradėt valgyt utiutiu fooda? Ar kažko  aš čia nesupratau ?

Ir tau paciam nejuokinga nuo tokio raciono? Valgyt reikia visu rusiu mesa ir zuvi(Gali tik kiauliena apribot), o ne tik vistiena valgyt. Koses tikiuosi irgi maisai, o ne tik ryzius valgai - Ryziai, grikiai, avizos, ivairiu grudu koses, makaronai. Varske tai realiai tuscias reikalas jau yra, bet jeigu skanu tai prasau. Taip pat galima ir duona tamsesne, bulves valgyt.
As ir suri megstu ivairu naudot maistui, padazus naudoju(stengiuos paziuret, kad cukraus iki 20g/100g butu) ir mesos nebijau svieste pasikept. Cia gal daug ir nepaminejau ka naudoju, bet maisto racionas turi but labai platus, ypac naturalui. Paziurek Amerikiecius, kur auksciausias pasaulyje kulturizmo lygis, kiek is ju valgo vien vista ir ryzius? Beveik nei vienas.
Susirink reikalingus macrosus, bet taip, kad butu malonumas. Kiek tau duoda genetiskai- tiek ir tokiu greiciu tu augsi, GENETIKA sitam sporte ir yra nr1.
P.S Kai kursuoju mityba keiciasi, bet cia neturetu buti aktualu tau.

Paskutinį kartą taisė zenklas123 (2016-06-26 08:03)

Neprisijungęs

 
Tadukas
Fuksas
Registravosi: 2007-12-05
Žinutės: 206
Atsiliepimai: 0

#17352 2016-06-26 14:16

Re: Įvairūs klausimai

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Neprisijungęs

 
VikC
Kalbus dalyvis
Vietovė: Jungtinė Karalystė
Registravosi: 2014-12-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#17353 2016-06-26 14:22

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Labas, bet jei susiskaiciuoji kcal ir makrus, manau kad gali susiskaiciuot jog truputis padazo ir sviesto nenueitų į riebalą ;]

Neprisijungęs

 
zenklas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-12-11
Žinutės: 428
Atsiliepimai: 1

#17354 2016-06-26 14:41

Re: Įvairūs klausimai

Arba tai kitaip vadinama tiesiog IIFYM

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#17355 2016-06-26 16:34

Re: Įvairūs klausimai

If it fits your mouth?

Neprisijungęs

 
Kanapka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-10
Žinutės: 288
Atsiliepimai: 1

#17356 2016-06-26 16:49

Re: Įvairūs klausimai

Sveiki,sportuoju anksti ryte, 4valanda atsikeliu pavalgau ,sporta pradedu kazkur po 5:20,bet jauciu kad maistas nesusivirskina ir kartais atrodo kad atpilsiu ,taigi klausimas ar nieko tokio baisaus jei sportuosiu ant tuscio skrandzio?

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#17357 2016-06-26 17:02

Re: Įvairūs klausimai

Nieko neatsitiks. Sportuok drasiai

Neprisijungęs

 
VikC
Kalbus dalyvis
Vietovė: Jungtinė Karalystė
Registravosi: 2014-12-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#17358 2016-06-26 18:13

Re: Įvairūs klausimai

Kanapka rašė:

Sveiki,sportuoju anksti ryte, 4valanda atsikeliu pavalgau ,sporta pradedu kazkur po 5:20,bet jauciu kad maistas nesusivirskina ir kartais atrodo kad atpilsiu ,taigi klausimas ar nieko tokio baisaus jei sportuosiu ant tuscio skrandzio?

Nebandei ką nors lengvo? Turiu omenyje kokį kokteilį? jų begalinė įvairovė, kurie tikrai duoda greit suvirškinamos energijos rytinei treniruotei smile

Neprisijungęs

 
Tadukas
Fuksas
Registravosi: 2007-12-05
Žinutės: 206
Atsiliepimai: 0

#17359 2016-06-26 20:29

Re: Įvairūs klausimai

O ka tu valgai prieš ta treniruote? Manau jaigu koki pora bananu suvalgysi tikrai nepykinsi o ir energijos bus daugiau sportuot. Gal ten cepelinu porcija suvgai prieš treke tai kur ten nepykins big_smile

Neprisijungęs

 
Kanapka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-10
Žinutės: 288
Atsiliepimai: 1

#17360 2016-06-26 20:47

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

O ka tu valgai prieš ta treniruote? Manau jaigu koki pora bananu suvalgysi tikrai nepykinsi o ir energijos bus daugiau sportuot. Gal ten cepelinu porcija suvgai prieš treke tai kur ten nepykins big_smile

Tradicinius tokius pusrycius valgau ,50g avizines koses 2 kiausinius dametu koki obuoli ar banana dazniausiai ,nu atrodo kad tikrai nedaug suvalgau big_smile jauciu reiks taip ir daryt pabandyk kokiu kokteiliu ar keleta vaisiu.

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17361 2016-06-26 21:20

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Neprisijungęs

 
VikC
Kalbus dalyvis
Vietovė: Jungtinė Karalystė
Registravosi: 2014-12-26
Žinutės: 55
Atsiliepimai: 0

#17362 2016-06-26 21:37

Re: Įvairūs klausimai

Kanapka rašė:

Tadukas rašė:

O ka tu valgai prieš ta treniruote? Manau jaigu koki pora bananu suvalgysi tikrai nepykinsi o ir energijos bus daugiau sportuot. Gal ten cepelinu porcija suvgai prieš treke tai kur ten nepykins big_smile

Tradicinius tokius pusrycius valgau ,50g avizines koses 2 kiausinius dametu koki obuoli ar banana dazniausiai ,nu atrodo kad tikrai nedaug suvalgau big_smile jauciu reiks taip ir daryt pabandyk kokiu kokteiliu ar keleta vaisiu.

O tu pamėgink ne košę daryti o tarkim pasiimi mikseri, ten meti 50g avižų, ten meti banana, whey pro jei turi kaušą ir užpili vandeniu prasuki susileidi, ir vsio kol nuvažiuosi iki gym'o kol apšilsi manau tikrai nieks tau nekils į viršų. Jei nori good fat damest, šauk puse avokado į tapati mikseri, aš asmeniškai deduos avižas banana, avokada, špinatų whey pro prasuku vandeniu, jaučiuos puikiai ir po pusvalandžio ar valandos skrandis jaučiasi gerai, o ir jėgų yra užtektinai. Bet čia tik example. ;]

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#17363 2016-06-26 21:40

Re: Įvairūs klausimai

Pauliakas rašė:

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Gero steiko be sviesto net neapsimoka pradėti kepti...

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17364 2016-06-26 21:52

Re: Įvairūs klausimai

Rojus rašė:

Pauliakas rašė:

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Gero steiko be sviesto net neapsimoka pradėti kepti...

Kai cutini steiką reikia virt ir aišku be prieskonių, nes juose būna druskos, o druska sulaiko vandenį!

Neprisijungęs

 
zenklas123
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2015-12-11
Žinutės: 428
Atsiliepimai: 1

#17365 2016-06-26 21:53

Re: Įvairūs klausimai

As tikiuosi tu cia juokauji? big_smile
Bet jis gi jautienos nevalgo, rase, kad tik krutinele ir kiausiniai.

Paskutinį kartą taisė zenklas123 (2016-06-26 21:54)

Neprisijungęs

 
Rojus
Netamsinti langai
Registravosi: 2011-02-12
Žinutės: 1009
Atsiliepimai: 4

#17366 2016-06-26 21:53

Re: Įvairūs klausimai

Pauliakas rašė:

Rojus rašė:

Pauliakas rašė:


Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Gero steiko be sviesto net neapsimoka pradėti kepti...

Kai cutini steiką reikia virt ir aišku be prieskonių, nes juose būna druskos, o druska sulaiko vandenį!

Nu nežinau, aš kai cuttinu tai net neverdu... kas gi verda.. viska absoliučiai garuose reikia ruošti ir kaip sakei be prieskonių.

Neprisijungęs

 
Kanapka
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2011-06-10
Žinutės: 288
Atsiliepimai: 1

#17367 2016-06-26 21:57

Re: Įvairūs klausimai

VikC rašė:

Kanapka rašė:

Tadukas rašė:

O ka tu valgai prieš ta treniruote? Manau jaigu koki pora bananu suvalgysi tikrai nepykinsi o ir energijos bus daugiau sportuot. Gal ten cepelinu porcija suvgai prieš treke tai kur ten nepykins big_smile

Tradicinius tokius pusrycius valgau ,50g avizines koses 2 kiausinius dametu koki obuoli ar banana dazniausiai ,nu atrodo kad tikrai nedaug suvalgau big_smile jauciu reiks taip ir daryt pabandyk kokiu kokteiliu ar keleta vaisiu.

O tu pamėgink ne košę daryti o tarkim pasiimi mikseri, ten meti 50g avižų, ten meti banana, whey pro jei turi kaušą ir užpili vandeniu prasuki susileidi, ir vsio kol nuvažiuosi iki gym'o kol apšilsi manau tikrai nieks tau nekils į viršų. Jei nori good fat damest, šauk puse avokado į tapati mikseri, aš asmeniškai deduos avižas banana, avokada, špinatų whey pro prasuku vandeniu, jaučiuos puikiai ir po pusvalandžio ar valandos skrandis jaučiasi gerai, o ir jėgų yra užtektinai. Bet čia tik example. ;]

Kaip tik pradejau ziurinet proteina koki pasiimt ,reiks pasimegint kazka panasaus,dekui uz pasiulyma.nykstys

Neprisijungęs

 
Tadukas
Fuksas
Registravosi: 2007-12-05
Žinutės: 206
Atsiliepimai: 0

#17368 2016-06-26 22:30

Re: Įvairūs klausimai

Pauliakas rašė:

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Nekepu, zalia valgau girdejau geriau pasisavina

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17369 2016-06-26 22:47

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

Pauliakas rašė:

Tadukas rašė:

Tai kadangi dabar visdar ryškinuosi delto taip ir maitinuos. O šiaip paprastai tai jo žymiai ivairesne mityba. Negi dabar ryškinant pradesi kepti mėsa svieste pagardindamas padažais smile tai taip ir ryškinsies visa likusi gyvenima

Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Nekepu, zalia valgau girdejau geriau pasisavina

Leisk atspėsiu... kai kepi naudoji "sveiką" alyvuogių aliejų iš "gerūjų" riebalų?

Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-06-26 22:49)

Neprisijungęs

 
Tadukas
Fuksas
Registravosi: 2007-12-05
Žinutės: 206
Atsiliepimai: 0

#17370 2016-06-27 00:20

Re: Įvairūs klausimai

Pauliakas rašė:

Tadukas rašė:

Pauliakas rašė:


Jo, neduok dieve ant sviesto ką iškepsi... 5g sviesto įmetus į keptuvę, iškepus ant jo mėsą, kokie 2g jo liks pačioj keptuvėj, tai dėl 30kcal užplauksi kaip velnias ir niekada nesukūsi...
Galiu paklaust ant ko dabar kepi? Ar išvis nekepi?

Nekepu, zalia valgau girdejau geriau pasisavina

Leisk atspėsiu... kai kepi naudoji "sveiką" alyvuogių aliejų iš "gerūjų" riebalų?

Atspejai. Leisk tada ir as atspesiu tavo numone geriau kept taukuose pagardint vegetos prieskoniais ir ir uzvaryt kecupo su majonezu kad skaniai lystu

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17371 2016-06-27 01:19

Re: Įvairūs klausimai

Manonezas ir kečupas visiškai kita kalba smile visų pirma kepimui už alyvuogių aliejų kuris gali būti naudojamas tik salotom, žymiai geresnis pasirinkimas paprastas lietuviškas rapsų aliejus, kuris nedaug tenusileidžia tam tavo alyvuogių aliejuj naudingumu, o degimo temperatūra žymiai aukštesnė. Sviestas aišku manai jog yra blogis, atspėjau taip pat manau. Vėl klysti- sviestas puikus riebalų šaltinis, o jei kalbam apie kepimą, tai tik ant jo arba kokosų ar palmių aliejaus ir reiktų kept. Šauksi sotieji riebalai blogai gi! (Atspėjau taip pat manau). Dėja vėl klysti, tiek sočiūjų tiek nesočiūjų riebalų turi būti balansas, kad ir 50/50, o dar geriau jei didesnė dalis bus iš sočiūjų. Kaip taip gali būt sakysi? Gi nuo cholesterolio užsikimš kraujagyslės! Atspėjau vėl? Dėja kraujagyslės kemšasi dėl lėtinio uždegimo kurį sukelia ne riebalai, o cukrus, miltai, visokie glutenai ir t.t.
Išvis 21 amžiaus siaubas riebalai, nėra joks siaubas. Čia jaučiu iliuminačių ir reptiloidų darbas buvo paskleist tokias žinias tik tam, kad išdvėstų kuo daugiau žmonių blogai maitindamiesi big_smile
Taip jau yra, kad 9 iš 10 straipsnių yra apie geruosius (nesočiuosius) ir bloguosius (sočiuosius) riebalus ir kaip vieni gerai, o kiti blogai. Ir tai yra paprasti atkartojimai tokių pačių straipsnių. Dėja nors ir pats taip labai ilgai maniau, geriau paieškojęs susirasi jog nėra tokių dalykų. Ir dietos žinios kaip tavo, tik kenkia sveikatai...
Jei kalba eina apie perdirbtus riebalus kurių gali rasti margarinuose ir t.t. - taip jie yra paskutinis š.

P.S. Pasiskaitymui...
https://authoritynutrition.com/7-reason … d-for-you/
http://m.delfi.lt/sveikata/article.php?id=62360321

Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-06-27 01:39)

Neprisijungęs

 
Tadukas
Fuksas
Registravosi: 2007-12-05
Žinutės: 206
Atsiliepimai: 0

#17372 2016-06-27 06:51

Re: Įvairūs klausimai

As nebenoriu ginčytis nes mano žinios pats žinau, kad pakankamai siauros. Bet norečiau pamatyt kaip atrodo tavo mityba ryškinant, ar perdaug prašau?

Neprisijungęs

 
MrBurbulas
Shy Gym Rat
Registravosi: 2011-07-11
Žinutės: 13186
Atsiliepimai: 23

#17373 2016-06-27 07:29

Re: Įvairūs klausimai

VikC rašė:

Kanapka rašė:

Tadukas rašė:

O ka tu valgai prieš ta treniruote? Manau jaigu koki pora bananu suvalgysi tikrai nepykinsi o ir energijos bus daugiau sportuot. Gal ten cepelinu porcija suvgai prieš treke tai kur ten nepykins big_smile

Tradicinius tokius pusrycius valgau ,50g avizines koses 2 kiausinius dametu koki obuoli ar banana dazniausiai ,nu atrodo kad tikrai nedaug suvalgau big_smile jauciu reiks taip ir daryt pabandyk kokiu kokteiliu ar keleta vaisiu.

O tu pamėgink ne košę daryti o tarkim pasiimi mikseri, ten meti 50g avižų, ten meti banana, whey pro jei turi kaušą ir užpili vandeniu prasuki susileidi, ir vsio kol nuvažiuosi iki gym'o kol apšilsi manau tikrai nieks tau nekils į viršų. Jei nori good fat damest, šauk puse avokado į tapati mikseri, aš asmeniškai deduos avižas banana, avokada, špinatų whey pro prasuku vandeniu, jaučiuos puikiai ir po pusvalandžio ar valandos skrandis jaučiasi gerai, o ir jėgų yra užtektinai. Bet čia tik example. ;]

as tai kiek metu ryte tusciu skrandziu sportuodavau. Ir treniruotese pilnai uztekdavo jegu. Jus negalvokit kad glikogeno atsargos tik porai valandu sukaupiamos.  Kazkoki jus cia rocket science darot.
jei jau taip stinga energijos. Suvalgyk vaisiaus 1 vieneta smile psichologiskai pades.

Neprisijungęs

 
Jūsų Didenybė
Dažnas dalyvis
Vietovė: IRL
Registravosi: 2014-01-09
Žinutės: 716
Atsiliepimai: 3

#17374 2016-06-27 16:27

Re: Įvairūs klausimai

Rojus rašė:

Gero steiko be sviesto net neapsimoka pradėti kepti...

steika reikia dedi i tuscia, gerai ikaitinta keptuve wink pries valgant galima dar pagardinti sviestu, ka as ir darau big_smile

as taip pat daznai sportuoju ryte tusciu skrandziu ir jegu pilnai pakanka. aisku, jeigu ten super-duper auksto intensyvumo kardio reiktu valandu valandas varyt, tai ilgai nepratempciau, bet svoriukus pakilot - tai kiek ten reik? mano pulsometras sako, kad isdeginu ~500kcal per treniruote, is kuriu apie 40% ateina is riebalu, tai realiai to glikogeno visai nedaug paiima, palyginus su kiek buna sukaupta organizme.

Paskutinį kartą taisė Jūsų Didenybė (2016-06-27 16:32)

Neprisijungęs

 
Pauliakas
buvęs pauliakas88
Vietovė: \_(ツ)_/
Registravosi: 2014-03-01
Žinutės: 3481
Atsiliepimai: 10

#17375 2016-06-27 17:09

Re: Įvairūs klausimai

Tadukas rašė:

As nebenoriu ginčytis nes mano žinios pats žinau, kad pakankamai siauros. Bet norečiau pamatyt kaip atrodo tavo mityba ryškinant, ar perdaug prašau?

3 virti ar kepti kiaušiniai. su juodos duonos rieke bei šviežiu pomidoru.
Du pasirinkti vaisiai bei 50g juodo šokolado
200g mėsos, žuvies... Jautiena, vištiena, kalakutiena, lašiša, krevetės, kiauliena... jei kiauliena biškiuka su riebalu numeti kokia 20g kartu su100g ryžių, grikių ar makaronų.
Trys saujos riešutų
Salotos, ar sriuba su 200g mėsos, žuvies...


80g ir vėl nesvarbu, avižų, grikių, kad ir korn flakes gali kartais suvalgyt
Grūdėtos varškės 180g, sumaišytos su šaukštu uogienės bei pjaustytu bananu.
Ryžiai, makaronai, grikiai 80g, mėsos 170g ir vėl nesvarbu kokios
Trys saujos riešutų ar kokie avižiniai sausainiai.
Vėl mėsos ar žuvies koki 180g

Visur eina daržovės, į salotas aliejus, kepu viską ant sviesto ar kokosų aliejaus. Aišku neskandini, bet kad būtų ant ko kept.

Paskutinį kartą taisė Pauliakas (2016-06-27 17:15)

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net