Ištvermės treniruotės raumenų „nedegina“

Mitas, kad intensyvios kardiotreniruotės „degina“ raumens audinį plačiausiai paplitęs tarp kultūristų, kuriems keli centimetrai rankos ar kojos apimties reiškia ilgus mėnesius darbo. Todėl natūralu, jog šie sunkumų kilnotojai bijo bėgiojimo, važiavimo dviračiu ir visko, kas priverstų širdies ritmą šokti į aukštumas.

Tačiau kai mokslas įžengė į sportą, tokie išsigalvojimai pradėjo tikti nebent kaip pasiteisinimas tingintiems pajudėti. Be abejo – aktyviai auginant raumenis ir staiga pradėjus bėgioti, kojų apimtis sumažės. Tačiau taip nutiks todėl, jog iš raumens pasišalina susikaupęs vanduo ir tirpsta riebalų audinys ar jo likučiai. Sportuojantiems dėl tobulesnių kūno linijų tai net į naudą – juk svarbu ne vien dydis, bet ir išvaizda, o būtent „sausas“ ir riebalų nedengiamas raumuo atsiskleidžia visu gražumu ir sudaro akį traukiantį reljefą.

Vadinamasis raumenų „degimas“, arba kitaip tariant audinio irimas, gali prasidėti tik esant maisto medžiagų (ypač – baltymų) trūkumui. Išnaudojęs visas glikogeno ir angliavandenių atsargas bei neradęs baltymų, kūnas pradeda skaidyti savo paties audinius, jog galėtų aprūpinti energija svarbiausius organus. Taip pat neigiamų reakcijų galite sulaukti, jeigu kardiotreniruotėmis užsiimsite po kelias valandas per dieną. Tačiau toks persistengimas ne tik „degins“ raumenį, bet turės ir visą organizmą nuvarginančių pasekmių.

Tuo tarpu saikingos, iki valandos trunkančios bėgimo, važiavimo dviračiu, irklavimo ar plaukimo treniruotės – tai pirmasis pagalbininkas, norint ne tik ryškių ir gražių raumenų, bet ir siekiant padidinti ištvermę. Nebijoti krentančios raumenų masės turėtų ir kovos menų atstovai, kadangi jų treniruotėse daromos pertraukos, įsiterpiantys sprogstamosios jėgos bei tempimo pratimai ne tik kad nesumažins jau turimų tvirtų iškilumų, bet ir privers juos dar labiau augti.

Tai gera žinia visiems, kurie tradiciniame svorių kilnojime atsimušė į rezultatų sieną – trumpa pertrauka nuo sporto klubo ir apsilankymas bokso salėje arba lengvosios atletikos manieže gali „apgauti“ prie fizinio krūvio pripratintą kūną ir padėti atrasti tuos raumenis, kurie jau senokai nebuvo naudoti.