Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1876 2011-06-04 19:19

Re: Bendrai treniruočių programoms

RePlay rašė:

HRS rašė:

RePlay rašė:

Gal gali numest nuoroda kur raso koks pameimas ka treniruoja?

klausk kas domina ir atsakys.ir siaip pats turi jaust ka treiruoji,kur didziausias kruvis.

Norejau paklaust kokius raumenis treniruoja paemimas peciu plotyje delnais nuo saves ir siaurai delnai nuo saves??

peciu ir siauriau treniruosi tuos pacius raumenis,didesnis kruvis eis bicepcui,brachiliui,nugarai-jei bica nori treniruot imk peciu plociu mazdaug ir delnais i save,
jei nugara nori akcentuot imi placiai,delnais nuo saves

Neprisijungęs

 
bittles99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1877 2011-06-05 00:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

Pirmadienis:

Krutine:
1.Puloveris 4x6-8
2.Štangos spaudimas 4x6-8
3.Štangos spaudimas kampu 4x6-8
4.Plešimas kampu 4x6-8

3-o pratimo atlikima maišysiu su štanga ir hanteliais. 4-ta taip pat, maišysiu lygaus ir kampu.

Bicas:
1.Stovint su štanga 3x6-8
2.Lari škotas su štanga 3x6-8
3.Stovint su hanteliais 3x6-8

3-cia pratima kartkartem sukeisiu su "plaktuku".

Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 4x6-8
2.Pasistiebimai 4x6-8
3.Mirties trauka 3x6-8
4.Koju lenkimas gulint 3x6-8
5.Koju tiesimas sedint 3x6-8

Treciadienis:

Peciai:
1.Štangos spaudimas peciams už galvos 4x6-8
2.Hanteliu kelimas i prieki 4x6-8
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 4x6-8

Trapecija:
1.Gužciojimai su štanga 4x6-8

Penktadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3.Hantelio trauka 4x6-8
4.Nugaros tiesimas 4x6-8

Ar gerai daryti 3 pratima, kai prieš tai dariau 2, ar neperdidelis kruvis?

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai 3x6-8
2.Hantelis uz galvos 3x6-8
3.Hantelis pasilenkus 3x6-8


Ar tinkama programa mases auginimui  ? Butu malonu is jusu forumieciai sulaukt kriterijos. Ka keist.. su priejimais/pakartojimais.. Aciu is karto.

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1878 2011-06-05 10:02

Re: Bendrai treniruočių programoms

bittles99 rašė:

Pirmadienis:

Krutine:
1.Puloveris 4x6-8
2.Štangos spaudimas 4x6-8
3.Štangos spaudimas kampu 4x6-8
4.Plešimas kampu 4x6-8

3-o pratimo atlikima maišysiu su štanga ir hanteliais. 4-ta taip pat, maišysiu lygaus ir kampu. as rekomenduociau ir antra pratima kartais      pakeist i gantelius

Bicas:
1.Stovint su štanga 3x6-8
2.Lari škotas su štanga 3x6-8
3.Stovint su hanteliais 3x6-8

3-cia pratima kartkartem sukeisiu su "plaktuku".   [/b]as daryciau 2xpo kokius 10-12. gerai uzpumpuojant [b]

Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 4x6-8
2.Pasistiebimai 4x6-8    sita deciau i  gala
3.Mirties trauka 3x6-8
4.Koju lenkimas gulint 3x6-8
5.Koju tiesimas sedint 3x6-8

Treciadienis:

Peciai:
1.Štangos spaudimas peciams už galvos 4x6-8    darycia spaudima is priekio
2.Hanteliu kelimas i prieki 4x6-8
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 4x6-8

Trapecija:
1.Gužciojimai su štanga 4x6-8

Penktadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3.Hantelio trauka 4x6-8
4.Nugaros tiesimas 4x6-8

Ar gerai daryti 3 pratima, kai prieš tai dariau 2, ar neperdidelis kruvis? neturetu[b][/b]

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai 3x6-8
2.Hantelis uz galvos 3x6-8
3.Hantelis pasilenkus 3x6-8    cia taip pat kaip ir bicui daryciau kokio troso trauka 2x10-12


Ar tinkama programa mases auginimui  ? Butu malonu is jusu forumieciai sulaukt kriterijos. Ka keist.. su priejimais/pakartojimais.. Aciu is karto.

pakartojimus pats turetum jaust kiek ju daryt,man atrodo kad kojoms ir nugarai galetum daryt po daugiau pakartojimu,bet tada pakaktu 3x10-12

Paskutinį kartą taisė HRS (2011-06-05 10:04)

Neprisijungęs

 
bittles99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1879 2011-06-05 19:22

Re: Bendrai treniruočių programoms

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

Neprisijungęs

 
HRS
Dažnas senbūvis
Vietovė: UK
Registravosi: 2009-03-11
Žinutės: 4143
Atsiliepimai: 8

#1880 2011-06-06 07:15

Re: Bendrai treniruočių programoms

bittles99 rašė:

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

kaip jau ir rasiau,ziurek kad gera pompa gautum,o auksi keldamas didelius svorius.
gali megint baziniams daryt 12,10,8,6 ,kitus 3x8 ,na zodziu pats megink ir matysi

Neprisijungęs

 
Turbin
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2009-02-02
Žinutės: 148
Atsiliepimai: 0

#1881 2011-06-06 16:40

Re: Bendrai treniruočių programoms

reik masės ant nugaros, va pamesiu fotkę, kairėj, kaip praeitą met liepą, o dešinėj neseniai fotkinta. per tą laikotarpį nk doro nevariau, geinerio biški, no xplodo, taip sausiau, tai, kaip matot nk ir nepriaugau normaliai.
http://i229.photobucket.com/albums/ee226/Turbin100/lol-3.jpg
niekad nebuvau prisitraukimų megėjas, bet dabar bandau pramušt, tai tokia seka būna
Prisitraukimai paprasti ne už galvos ar pan., tada pora troso traukos už nugaros, mirties trauka, atsisėdus troso tempimas į save (nu tas kaip su valetim panašiai plaukt : D), tada atsigulus ant suoliuko 45% laipsnių pjovimas su abiem rankom (nu kaip su slidėm panašiai kad varytum ) ir paskutinis troso trauka į save atsilošus iš priekio, tai va, galvoju kokių gal pasiūlysit, kad paįvairint?nes nugaros norėtus mėsingesnės : D (nepradėkit tik apie mitybas t.t. viską dorai valgau, tik jokių db geinerių ir pan)

Neprisijungęs

 
bittles99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1882 2011-06-06 23:27

Re: Bendrai treniruočių programoms

HRS rašė:

bittles99 rašė:

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

kaip jau ir rasiau,ziurek kad gera pompa gautum,o auksi keldamas didelius svorius.
gali megint baziniams daryt 12,10,8,6 ,kitus 3x8 ,na zodziu pats megink ir matysi

Bet tai kai sunkiai, neistengsiu su gerai svoriais isdirbt tai ta pacia diena ir krutine ir bicas.. Nes jau po krurines rankos vos kyla.. Teks keist programa..

Neprisijungęs

 
palcis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-03-12
Žinutės: 157
Atsiliepimai: 0

#1883 2011-06-07 12:13

Re: Bendrai treniruočių programoms

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1884 2011-06-07 12:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Kojas sukeisk su ketvirtadieniu.

Neprisijungęs

 
palcis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-03-12
Žinutės: 157
Atsiliepimai: 0

#1885 2011-06-07 12:38

Re: Bendrai treniruočių programoms

okey

Paskutinį kartą taisė palcis (2011-06-07 12:38)

Neprisijungęs

 
palcis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-03-12
Žinutės: 157
Atsiliepimai: 0

#1886 2011-06-07 13:07

Re: Bendrai treniruočių programoms

o puloveris tai daugiau sparnam negu krutinei ar klystu as?

Neprisijungęs

 
temk-jia-cia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#1887 2011-06-07 16:30

Re: Bendrai treniruočių programoms

palcis rašė:

o puloveris tai daugiau sparnam negu krutinei ar klystu as?

klysti.

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#1888 2011-06-07 18:05

Re: Bendrai treniruočių programoms

palcis rašė:

o puloveris tai daugiau sparnam negu krutinei ar klystu as?

o tyiksliau dantytajam krutines:Dbig_smile

Neprisijungęs

 
bittles99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1889 2011-06-07 19:08

Re: Bendrai treniruočių programoms

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

Neprisijungęs

 
sporcmenas-2
Dažnas senbūvis
Registravosi: 2007-07-31
Žinutės: 5666
Įspėjimai: 2
Atsiliepimai: 13

#1890 2011-06-07 21:35

Re: Bendrai treniruočių programoms

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

tai daryk maziau pratimu

Neprisijungęs

 
temk-jia-cia
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2011-05-12
Žinutės: 57
Atsiliepimai: 0

#1891 2011-06-08 09:51

Re: Bendrai treniruočių programoms

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

krutinei 3-4 prat ir bicui 2 prat. ir vsk nrml dar truksta:D.

Neprisijungęs

 
bittles99
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-31
Žinutės: 17
Atsiliepimai: 0

#1892 2011-06-08 12:23

Re: Bendrai treniruočių programoms

temk-jia-cia rašė:

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

krutinei 3-4 prat ir bicui 2 prat. ir vsk nrml dar truksta:D.

Ir skaitos bica abdirbi su 2 pratimais..Aisku cia daugeliui svoriai jau rimti, ir gal jie iprate tokiais kruviais.

Neprisijungęs

 
griuk_negyvas
Dažnas senbūvis
Vietovė: Silute
Registravosi: 2010-11-15
Žinutės: 1037
Atsiliepimai: 2

#1893 2011-06-08 15:24

Re: Bendrai treniruočių programoms

Jei nesenai sportuoji tai 2 pratimu bicui uzteks.

Paskutinį kartą taisė griuk_negyvas (2011-06-08 15:25)

Neprisijungęs

 
Zaibiskas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-09-28
Žinutės: 382
Atsiliepimai: 0

#1894 2011-06-09 00:37

Re: Bendrai treniruočių programoms

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Daryciau krutine+tricas  ir nugara +bitke

Prisijungęs

 
palcis
Atkaklus dalyvis
Registravosi: 2010-03-12
Žinutės: 157
Atsiliepimai: 0

#1895 2011-06-09 17:18

Re: Bendrai treniruočių programoms

nu irgi variantas gal kita men tada taip sukeisiu db pameginsiu sita

Neprisijungęs

 
yplon
Kalbus dalyvis
Registravosi: 2010-01-05
Žinutės: 56
Atsiliepimai: 0

#1896 2011-06-09 18:44

Re: Bendrai treniruočių programoms

Noreciau paklausti kaip geriausia paskirstyti raumenu grupes dirbant pagal 5 dienu programa?

Neprisijungęs

 
hispano
Dažnas dalyvis
Vietovė: ALMERIMAR
Registravosi: 2010-01-14
Žinutės: 542
Atsiliepimai: 1

#1897 2011-06-09 21:21

Re: Bendrai treniruočių programoms

yplon rašė:

Noreciau paklausti kaip geriausia paskirstyti raumenu grupes dirbant pagal 5 dienu programa?

Krutine arba peciai,nugara,kojos,peciai arba krutine,rankos.

Neprisijungęs

 
vilius20
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-04-09
Žinutės: 12
Atsiliepimai: 0

#1898 2011-06-12 23:11

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki, noreciau paklaust ar gera programa, gal turit patarimu

Pirmadienis
Krutine
Spaudimas tiesiai stanga 4x10
Plesimas tiesiai 4x10
Spaudimas kampu 4x10
Plesimas kampu 4x10
Tricas
SU lynu 3x15 (nezinau kaip pavadint supratot manau)

Antradienis
Nugara
Prisitraukimai 4x10
Hantelio trauka 4x10
Su lynu uz kaklo 4x10
Horizantali trauka 4x10
T-bar 4x10
Su lynu priekis
Pullover 4x10
Bicas
Stanga tiesi 4x10

Treciadienis
Laisva

Ketvirtadienis
Stanga spaudimas uz galvos 4x10
Hanteliai i salis 4x10
Hanteliu spaudimas 4x10
Stangos traukimas 4x10
Trapecija
su hanteliais 4x10

Penktadienis
Rankos

Stanga kreiva 3x10
Tricas su virve 3x15
Stovint su hanteliu po viena ranka 3x10
Prancuziskas 3x10 kreiva stanga
Skotas su stanga 3x15
Stanga tricui 3x10
Plaktukas 3x15

Dar sestadieni kojos, bet ten viskas gerai, o jei ka pasikoreguosiu

Paskutinį kartą taisė vilius20 (2011-06-12 23:13)

Neprisijungęs

 
mantas007
Naujas dalyvis
Registravosi: 2011-05-01
Žinutės: 25
Atsiliepimai: 0

#1899 2011-06-13 18:31

Re: Bendrai treniruočių programoms

Sveiki ,paaiskinkit man nesusiprateliui smile
Sakykim pakartojimai 12-10-8-6 ir 8-8-8 ,kurie skirti daugiau svoriui auginti / mesti ,ir sakykim pratimus atlikinejant laikomas max svoris ,tai  raumeni skatina labiau augti ar tik stiprina...?

Neprisijungęs

 
Zaibiskas
Dažnas dalyvis
Registravosi: 2010-09-28
Žinutės: 382
Atsiliepimai: 0

#1900 2011-06-13 18:32

Re: Bendrai treniruočių programoms

Visose temose savo nugaros foto mesk, turbin

Prisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net