Kulturizmas.net diskusijų forumas

joa, cia bus tats pats jauciu. bet as primetu kaip atrode cia +- jo deadlift svoriai

Loading rašė:

emexas rašė:

Gruodzio 9d                           

Stangos trauka iki preso    60x5    90x5    120x5    140x5    150x4    160x0    140x5 kojas atkirto po 150, bandziau 160 imt bet kojose smarves pritruko
Prisitraukimai siaurai, delnais vienas i kita    Sx8    +5x6    +10x5    +15x5    +15x5       
Stangos trauka iki preso    60x5    80x5    100x5    110x5    100x6       
Vertikalaus lyno trauka placiai    50x10    60x10    60x10    60x10           
Horizontualaus lyno trauka siaurai    70x10    80x10    80x10    70x11           
Lyno trauka zemyn    30x15    30x15    30x15    30x15

bbz ka tu cia darei

blee, cia m-trauka buvo, nepataisiau zurnale

Gruodzio 11d                       

Stangos spaudimas stovint, karinis    40x5    50x5    60x5    60x5    60x5    silpnai einas, reikia priekine delta stiprint
Lyno trauka iki smakro    30x12    40x10    40x10    40x10       
Guzciojimai su hanteliais    30x8    40x8    50x8    50x8    50x8   
Hant. mostai i sonus + mostai atgal    10x10    10x10    10x10           
Mostai atgal staklese (delnais i sonus)    25x8    35x8    40x8    40x7    40x6    30x7
Hanteliu mostai i salis stovint    17.5x10    17.5x10    17.5x10    15x12    +drop 10x15   
Pratimai rotator cuff‘ams

Gruodzio 13d                       

Stangos spaudimas siaurai    60x10    80x8    100x7    100x6    100x6    90x8
Ranku tiesimas virs galvos su hanteliu    25x10    30x10    30x10    30x10    30x10   
Bicepsai su hanteliais pakaitomis    15x6    17.5x6    20x6    22.5x5    22.5x5   
Bicepsai su EZ stanga skoto suole    30x8    35x8    40x6    35x8       
Tricsepai su lynu, tiesi rankena    55x15    65x12    70x10    55x15    55x15    +drop35x12
Bicepsai su lynu, tiesi rankena    35x20    35x18    +drop25x12           
Pasilenkimai i sonus su hanteliu    25x15    25x15    25x15    25x15

Paskutinį kartą taisė emexas (2012-12-13 13:06)

kaip kada.. siandien craze + calibre, smagiai suveike

dar vis 8 pack?

SickOne rašė:

numesk mitybos plana savo

nera tikslaus plano..

na mazdaug taip yra:

Treniruociu dienomis (siandien pvz):
8:00 - 8:30 ryziai 100g su saukteliu kokosu aliejaus ir cinamonu
9:00 proteinas 40-50g
10:00 - 11:30 treniruote
iskart po treniruotes 40-50g proteino + 20-30g gliukozes
13:00 baltyminis valgis (paukstiena) (40-50g baltymo) + darzoves + ryziai
16:00 turbut kalsiu 10 kiausu baltymu su 2 tryniais + vaisiai arba avizos
20:00 baltyminis valgis (paukstiena) (40-50g baltymo) + darzoves + ryziai
23:00 apie 500g varskes "deserto"   (300g varskes + 100g jogurto + 5-10g kokosu aliejaus + 10g zelatinos)
Tarp valgiu: riesutai, vaisiai ir kiti naudingi uzkandziai

Laisvomis dienomis:
5 baltyminiai valgiai mazdaug kas 3-4val. prie valgiu pagal situacija ryziai, avizos, vaisiai, darzoves ir t.t.
Tarp valgiu: riesutai, vaisiai ir kiti naudingi uzkandziai

na o visos mitybos esme:
- surinkti pakankamai baltymu per diena (apie 250g)
- angliavandeniai pagal fizini aktyvuma ir svorio pokycius (dabar nuo 100 iki 250g per diena).. sunkiu treniruociu dienomis daugiau, laisvomis maziau.
- butinai gauti pakankamai geruju riebalu: riesutai, augaliniai aliejai (pvz alyvuogiu (kepimui), kokosu, migdolu), alyvuoges ir visa kita kas turi gerojo riebalo.
- kuo maziau bloguju (gyvuliniu) riebalu
- gauti pakankamai kitu svarbiu mikro-elementu: skaidulos, vitaminai, mineralai ir t.t. (darzoves, vaisiai, riesutai, avizos ir t.t.)
- junk food minimaliai

zodziu, kazkas tokio.. kaloriju neskaiciuoju, tiesiog ziuriu kad per diena gauciau su maistu to ko reikia ir kuo maziau butu to ko nereikia.

hmm, kazkaip net negundo paragaut...

taigi dings 8 packas po kebabo

ta varskes deserta saldai, kad zelatinos dedi?

neeeee,klausiau ne ar saldini, o ar užšaldai?

laisva diena...

2,3,4 ir 6,7