Kulturizmas.net diskusijų forumas

Mano programa pagal kuria sprotavau vasara gal kam bus naudinga.

Pirmadienis :

1. Prisitraukimai delnais nuo saves            15x10 (poilsio pertraukos iki 4min.)
2..Prisitraukimai delnais I save ( bicui )      5x10
3. Atsilenkimai                                            4x50

Antradienis laisva

Treciadienis :

1. Prisitraukimu piramide 1/2/3/4/5/6 ir t.t. (poilsio pertraukos iki 1 min.)
2. Lygiagretes 15x10
3. Atsispaudimai 1 x max
4. Atsilenkimai 4x50

Ketvirtadienis laisva

Penktadienis :

1. Prisitraukimai delnais nuo saves 10x10
2. Prisitraukimai delnais I save ( bicui )  3x10
3. Atsilenkimai 4x50

Sestadienis :

1. Lygiagretes 15x10
2. Atsispaudimai 1 x max
3. Atsilenkimai 4x50

Sekmadienis laisva

.

Paskutinį kartą taisė Artyi (2013-12-20 17:53)

amber20 rašė:

parodyk nuotrauka su rezultatais

TurnykMaster rašė:

Mano programa pagal kuria sprotavau vasara gal kam bus naudinga.

Pirmadienis :

1. Prisitraukimai delnais nuo saves            15x10 (poilsio pertraukos iki 4min.)
2..Prisitraukimai delnais I save ( bicui )      5x10
3. Atsilenkimai                                            4x50

Antradienis laisva

Treciadienis :

1. Prisitraukimu piramide 1/2/3/4/5/6 ir t.t. (poilsio pertraukos iki 1 min.)
2. Lygiagretes 15x10
3. Atsispaudimai 1 x max
4. Atsilenkimai 4x50

Ketvirtadienis laisva

Penktadienis :

1. Prisitraukimai delnais nuo saves 10x10
2. Prisitraukimai delnais I save ( bicui )  3x10
3. Atsilenkimai 4x50

Sestadienis :

1. Lygiagretes 15x10
2. Atsispaudimai 1 x max
3. Atsilenkimai 4x50

Sekmadienis laisva

Geriau video

Artyi rašė:

Ziuriu as cia tuos "turnikinius" programu sarasus ir galvoju. O ne paprasciau Jums kazka panasaus i crossfit daryt?
Sistemizuota ir bent jau tikrai viskas protingai sudeliota.

www.crossfit.com daugiau info.

Bent jau ateis laikas, kai ne negalvosi kiek kartu prisitrauki, o tiesiog noresi laika pamust, nes prisitraukt bus lengva.

Gali konkrečiai kokią programą parodyt? Nes jaučiu, kad reik inventoriaus vis tiek kažkokio... Vien skersiniu, lygiagretėm apsistoti, tai kažin

robertass rašė:

Agdesas20 rašė:

robertass rašė:

o galima ant turnyko ir lygiagreciu daryt kas diena ar kas kelinta diena ta pacia programa?

Žinom galima tik reikėtu keisti pratimus kad kasdien nedirbtu tas pats raumuo taip sulauksi geresnio efekto arba jei jau sportuoji kasdien ir darai viska tarkim ir ant lygiagrečio ir ant turniko darai visad tos pačius pratimus tai tada turėtum pailsėti bent savaitgali kad raumenys atsistatytu po tokio krūvio paprasčiausiai jei nedarysi iš vis jokiu pertrauku raumenys neturės kada ilsėtis ir nebus tokim rezultatų kokie būtų jei darytum pertraukas.Kitas dalykas jei tu viena diena išspaudei viska iš saves tai kita diena tu tupačių pratimu jau nebepadarysi tiek kiek praita dieną tad poilsis jėgos sporte būtinas vienoks ar kitoks.

o kaip juos keist, nebent eiliskuma keist iseina, tinka toks varijantas? nes neprigalvosi daug skirtingu pratimu. tai tarkim dvi dienas darai ta pati tik sukeiti eiliskuma, trecia diena ilsiesi ir tada vel dvi dienas darai, ka toliau su savaitgaliu? palikt laisvas dienas ?

na ant turniko yra įvairių pratimų gali daryt delnais nuo savęs delnais į save gali plačiau arba siauriau vis kitokį krūvi duodi raumenim galima jei yra galimybe ir daryt kad delnai žiurėtų vienas į kitą ant lygiagrečio taip pat jei pasvirsi labiau i priekį labiau dirbs krutinė jei labiau atsiloši tricai atsispaudimu irgi įvairiu variantų tai belieka tik viską tinkamai susidėliot ir pasidaryt programa;)aš siulyčiau daryt kas antra diena bet jei neišeina tai gali dvi daryt dvi ne ir tu nei nežiurėk tada į savaitgalius tiesiog daryk dvi treniruotes dvi poilsio ir taip visada ar savaitgalis ar ne:)

jei pirkt nenori ir ne kambary sportuoji tai imk plytas.

Treniruotė su savo kūno svoriu:

Pirmadienis,Trečiadienis,Penktadieni;

1.Prisitraukimai delnai nuo saves 10x3(priejimų skaičius turėtu būti toks nes norint gerint prisitraukimus turime per treniruote padaryt bent 30 prisitraukimų žinoma jei padarai daugiau didink pakartojimų skaičių)
2.Lygiagretės 4xmax
3.Atsispaudimai rankos biški plačiau nei pečių plotis 4xmax
5.Pritupimai 4x20-30 (bet pritupimam geriau susirasti koki svorį ir daryt mažiau gali kad ir maišą paiimt ir prisipilt į jį smėlio ar dar ko sunkaus arba kuprine bet maišas ant pečiu manau patogiau)

Na čia tokia programėlė būtų pradedančiajam ir kiekviena treniruote keisti reikėtu pratimu atlikimo būdą tai būtų prisitraukimus daryt viena kart delnais į save kita kart delnais nuo savęs,atsispaudimam viena kart kojos ant pakilos kita paprastai na o lygiagreti viena kart pasvirus labiau i prieki kita labiau atsilošus.

Kai jau padarai nemažai atsispaudimu prisitraukimų ir atsispaudimų lygiagretėse galima keist programa į kitokia su daugiau pratimų bet pradžiai mano nuomone užtenka ir tiek;)

Na o čia va kitokia programėle pradedančiajam:)

ForTke rašė:

Nepersitreniruosiu jei pagal sita varysiu?3 men su stangom sportavau dbr ant turniku pradesiu
Pirmadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Prisitraukimai delnais i save 4x6

Antradienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Itupstai 5x10

Treciadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Bicas su hanteliu 3x10

Ketvirtadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Pritupimai  3x10

Penktadienis

Prisitraukimai 5x6
Atsispaudimai 5x10 (tikriausiai reiks papildoma svori tuoj detis)
Prisitraukimai delnais i save 4x6

Jei šeštadieni sekmadieni nesportuoji tai nepersitemsi tik tiesiog aš nedaryčiau kasdien to pačio nes naudingiau pakaitaliot pratimus kaip ir sakiau kad ir ranku padėtį keist jau vis įvairesnė treniruotė būtų.

ForTke rašė:

Na ka zinau pirmi du pratimai kaip ir baziniai pagrindinem didelem raumenu grupem,o kitas rankom ir kojom.Ka patartum apkeist/pakeist?

Su pratimais tai viskas gerai tik daryk viena diena prisitraukimus delnai nuo saves kita diena delnai į save atsispaudimus irgi kaitaliok viena kart tarkim kojas pakelk ar ant kedės ar taip kur dar gali daryt ir siauriau rankas laikant atsispaudimus ir plačiau tiesiog paivairink kad nebūtu tas pats per ta pati kasdien:) ir raumenim bus naudingiau.o dėl to svorio dėjimo tai aš dar nesidėčiau daryčiau daugiau arba pajungčiau kitokius atsispaudimus į treniruote tarkim daryčiau paprastus atsispaudimus ir atsispaudimus  pakelus kojas dirbs labiau viršutine krutinės dalis na čia turi pats pamastyt kaip pačiam geriau nes tu variantu yra labai daug kaip galima susidaryt treniruotes. gi yra visokiu variantu pratimu eiliškumo taip pat kaip ir jų atlikimo.dar patarčiau ant pratimu su savo svoriu nenusistatyt skaičiaus kiek turi padaryt geriau daryt tarkim 4xmax ar 3xmax arba daryt piramides.

Kaip jums šita? http://turnikas.lt/articles.php?article_id=351

Kokiu rusiu yra treniruociu ant turniku? Ryskinimas, raumenu priaugimas, mase, prisitraukimu-atsispaudimu kiekio padidinimas kas dar?
As pavyzdziui noriu grazios formos priaugt raumenu, tai kokia programa man reiktu imti? pasiulykit