Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, ar priaugsiu svorio jei 5 dienas per savaitę (šiokiadieniais) darysiu pratimus su maksimaliu svoriu, bet beveik visoms raumenų grupėms (3 val. trukmės treniruotė). Dabar suderinau gerą mitybą. Žinau kad reikia leisti raumenims pailsėti, bet aš neturiu ką veikt ir noriu kasdien eiti.
Sveriu tik 61kg būdamas 180cm

KB90 rašė:

Sveiki, ar priaugsiu svorio jei 5 dienas per savaitę (šiokiadieniais) darysiu pratimus su maksimaliu svoriu, bet beveik visoms raumenų grupėms (3 val. trukmės treniruotė). Dabar suderinau gerą mitybą. Žinau kad reikia leisti raumenims pailsėti, bet aš neturiu ką veikt ir noriu kasdien eiti.
Sveriu tik 61kg būdamas 180cm

Tuoj bus bulviakasis, galesi padet zmonem bulves nukast. Nesakau kad blogai elgiesi, saunu kad laisvalaikiu sportuoji ir tau tai patinka, nu bet kartais atsiranda zmoniu kurie persvaigta...siuo atveju ir tu. Kokia gi ta tavo mityba, kad draskydamasis 15h per savaite zadi progresuoti? turbut kokius 4500 kcal renki minimum(per diena! ne per savaite) ane? Pasidalink mityba tada bus aisku.

3 valandas treniruotis su max svoriais?

KB90 rašė:

Aš UK dabar gyvenu, tai čia nebus bulviakasio Aš neskaičiuoju kalorijų, tiesiog stengiuosi valgyti kas 2-3 val. ir suvalgyti kuo daugiau. Mano racionas labai mažas - dribsniai su pienu, avižų košė, tunas, vištienos krūtinėlė su ryžiais, virti kiaušiniai, žuvies filė, vaisiai. Daugiau praktiškai nieko nevalgau. Nuo kito mėn žadu lankyti kokius kovų menus, tada daug mažiau liks laiko sporto salei. Dar žadu su treneriu pasikonsultuot ir nusipirkt kokių nors papildų.
Būtų džiugu kad per mėn priaugčiau bent 1kg. tai kitą vasarą jau geresnėj formoj būčiau

Kadangi neturi ka veikt, tai prisesk ir pasiskaiciuok kiek tau reikia kaloriju, pasideliosi kiek tau maisto reik suvalgyti ir manau nustebsi, kad dabar visiskai nieko nevalgai.

Sveiki visi, pradejau sportuot palgal sita programa, esu seniau sportaves, bet viska darydavau 4x8   tai biski keista, pvz hanteliu spaudimas 2x11 ar uztenka tiek ??
1. Štangos spaudimas horizontaliai (4×8)
2. Spaudimas kampu (3×9)
3. Hanteliu spaudimas  horiz.  (2×11)
4. Plešimas (3×9)
5. Štangos lenkimas stovint (4×8)
6. Hanteliu kelimas stovint (3×8-10)
7. bicas troso trauka (2×10)
8. Presas (atsilenkimai su svoriu už galvos, keiciant i pratima be svorio, arba kombinuojant su koju tiesimu) (3x max)

2 diena (kojos, peciu raumenys)
1. Apšilimas su dvir. treniruokliu (5-7 min)
2. Pritupimai su štanga (4×10)
3. Koju lenkimas staklese gulint ant pilvo (4×10)
4. Koju lenkimas sedint staklese (3×9)
5. Blauzda staklese (3×12)
6. Štangos kelimas i viršu sedint už galvos (3×9)
7. peciu kelimas su hanteliais aukštyn žemyn (2×11)
Superserija:
8. Hanteliu kelimas i šonus pasilenkus (3×10)
9. Atsistojus su hanteliais mostai i šalis (3×9)

3 diena (nugaros raumenys, trigalvis žasto raumuo)
1. Prisitraukimai  iš priekio (galima su svoriu) (3x max)
2. Štangos trauka pasilenkus  (4×8)
3. vertik. troso trauka sedint (3×9)
4. Pasilenkimai gulint i prieki  (3×12)
5. Štangos spaudimas siaurai nuo krutines apacios  (3×10)
6. Troso trauka stovint (3×9)
7. su vienu hanteliu sedint už galvos (3×12)
8. Prancuziškas spaudimas sedint (paemus 2 rankom)  2x11
     bico pradirbos
9.bicas su stanga 4x8
10.bicas paremus i kelena 3x10

siek tiek pasigedau pas save krutines apatines dalies, koki kazin pratima dasidet ? aciu

o su svoriu daryt? kiek priejimu po kiek? ir po spaudimo ar pries? bandziau ant galo daryt kazkada nebepadariau o gal dar puloveri dasidet? cia kiek skaiciau ziuriu ale geras pratimas, bet kiek bandziau ji daryt kazkada nieko nepajauciau trica tempe ir tiek

nuo rugsejo pradesiu gan rimtai 'bulkint' ir is 3d labiau jegai orientuotojos programos pereisiu prie 4d splito grynai masei ir raumens isdirbimui, tai vat pagalvojau..kaip manot jei daryciau taip
pirm krutine-bicas
antr kojos-peciai
ketv nugara-tricas
penkt tokia kaip fullbody diena po keletu pratimu kiekvienam labiau atsiliekanciam ar raumeniui kuri labiau dominuojanti turet noriu..?

Nepravers

Nesuprantu, arba varai masei arba jėgai. Arba derint savaitėmis o ne programa. Čia masei ir jėgai, nematau kaip užsidėsi masės pečiu galui, pas dauguma pečiu galas yra tragedija. Šonam daugiau krūvio reiktu ir t.t. Žodžiu nereikia nieko kurt Tau dar, daug programų yra ir tikrai geresnių. Bet ką norėjau pasakyt tai reikia savaites derint o ne treniruotes. 3 sav masei 1 sav jėgai, 2sav masei 2sav jėgai...

Aš iš tavo avataro irgi nepasakyčiau
O kad apsisprest reikia ar tą ar tą tai reikėtu. Ir nereikės burt programas.

o va  kiek minuciu  poilsio  tarp priejimu reiketu daryti  atliekant programike masei  ?

cia noreciau pasiklaust ar imanoma kazka taisyti reguliuojant programa.Siaip esu kudas , taciau slaunys , sikna tokios bajavos..tai kai paauginu mases , dar viskas padideja.Aisku dirbu pagal mases programa visam kunui , gal man reiktu darant kojas i kitokia programa orientuotis , daugiau   pakartojimu ar kaip , kad bsk tolygesnes proporcijas igauciau..?

nu pabandziau pradzioj lygiagres pasidaryt, tai spaudima -5kg maziau padariau ir labai sunkei dares o galima lygiagretes daryt poilsio dienom ? nedaug dekim 4x10 ar 3x10?