Puslapiai: 1 … 131 132 133 134 135 … 165
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
- Beast Mode
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-03-24
- Žinutės: 415
- Atsiliepimai: 8
#3301 2015-04-06 14:21
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
BloodyZero rašė:
LifeIsGooD rašė:
Beast Mode rašė:
Pvz:
1. Krutine/rankos
2. Kojos/presas
3. OFF
4. Nugara/peciai
5. OFF
6. Krutine/rankos
7. Kojos/presas
1. OFF
2. Nugara/peciai
ir t.t.Krutine ir rankos 2x i savaite? D Nebent ant farmos ir kitu atveju geriau kokias kojas ar nugara 2 kartus daryciau, nei krutine su rankom
Nebent atsilieka ziauriai. As pvz irgi stengiuosi daryti 2x i savaite tas raumenu grupes kurios realiai atsilieka nuo kitu. O del atsigavimo...utiutiu pvz nugaros praktiskai tai negaliu daryti 2x savaitej(net jei ir reiktu), nes realiai tiesiog neatsigauna, o kitas raumenu grupes pvz rankas/krutine/kojas netgi galiu 2x be problemu. Na bet as dirbu daugiau jegai, tai irgi gal kita kalba, nei vien hipertrofijai.
Senai irodyta yra, kad vienas kartas per savaite nera optimalu. Taigi jei atsistatymas leidzia greitesnius rezultatus duos daznesnis raumenu treniravimas nei 1x per sav, bet nepabandes nesuzinosi. O kas liecia jegos sporta nesikisu, nes jo nesportuoju. Kalbu apie raumenu auginimo tikslus.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3302 2015-04-06 15:23
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
LifeIsGooD rašė:
Beast Mode rašė:
Woody rašė:
Kaip sudet splitus siulytum?
Gal kas daugiau nuomoniu?Pvz:
1. Krutine/rankos
2. Kojos/presas
3. OFF
4. Nugara/peciai
5. OFF
6. Krutine/rankos
7. Kojos/presas
1. OFF
2. Nugara/peciai
ir t.t.Krutine ir rankos 2x i savaite? D Nebent ant farmos ir kitu atveju geriau kokias kojas ar nugara 2 kartus daryciau, nei krutine su rankom
Sedziu ant farmos. ir pas mane tikrai atsiliekancios grupes, bicas ir krutine.. tad man kaip tik bus (y)
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#3303 2015-04-07 09:18
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
Beast Mode rašė:
Pvz:
1. Krutine/rankos
2. Kojos/presas
3. OFF
4. Nugara/peciai
5. OFF
6. Krutine/rankos
7. Kojos/presas
1. OFF
2. Nugara/peciai
ir t.t.Krutine ir rankos 2x i savaite? D Nebent ant farmos ir kitu atveju geriau kokias kojas ar nugara 2 kartus daryciau, nei krutine su rankom
Sedziu ant farmos. ir pas mane tikrai atsiliekancios grupes, bicas ir krutine.. tad man kaip tik bus (y)
Man atrodo labai vaikiska.. Lyg tik krutine ir kazkoks bicakas, kuris uzima labai maza dali ranku, nori turet.. Dar krutine dar dar, jeigu atsilieka, bet bicakas... Juokingai skamba
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#3304 2015-04-07 09:23
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Beast Mode rašė:
BloodyZero rašė:
LifeIsGooD rašė:
Krutine ir rankos 2x i savaite? D Nebent ant farmos ir kitu atveju geriau kokias kojas ar nugara 2 kartus daryciau, nei krutine su rankomNebent atsilieka ziauriai. As pvz irgi stengiuosi daryti 2x i savaite tas raumenu grupes kurios realiai atsilieka nuo kitu. O del atsigavimo...utiutiu pvz nugaros praktiskai tai negaliu daryti 2x savaitej(net jei ir reiktu), nes realiai tiesiog neatsigauna, o kitas raumenu grupes pvz rankas/krutine/kojas netgi galiu 2x be problemu. Na bet as dirbu daugiau jegai, tai irgi gal kita kalba, nei vien hipertrofijai.
Senai irodyta yra, kad vienas kartas per savaite nera optimalu. Taigi jei atsistatymas leidzia greitesnius rezultatus duos daznesnis raumenu treniravimas nei 1x per sav, bet nepabandes nesuzinosi. O kas liecia jegos sporta nesikisu, nes jo nesportuoju. Kalbu apie raumenu auginimo tikslus.
Pirma karta girdziu apie toki irodyma, kad 1 karta per savaite daryt raumeni nera optimalu, pateikt straipsni koki, idomu pasidare )
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3305 2015-04-07 09:25
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
LifeIsGooD rašė:
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
Krutine ir rankos 2x i savaite? D Nebent ant farmos ir kitu atveju geriau kokias kojas ar nugara 2 kartus daryciau, nei krutine su rankomSedziu ant farmos. ir pas mane tikrai atsiliekancios grupes, bicas ir krutine.. tad man kaip tik bus (y)
Man atrodo labai vaikiska.. Lyg tik krutine ir kazkoks bicakas, kuris uzima labai maza dali ranku, nori turet.. Dar krutine dar dar, jeigu atsilieka, bet bicakas... Juokingai skamba
Tu mane durnu laikai? Jai sakau kad taip yra tai yra. Kiekvienam savo..paskui ft numesiu
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#3306 2015-04-07 09:31
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
Woody rašė:
Sedziu ant farmos. ir pas mane tikrai atsiliekancios grupes, bicas ir krutine.. tad man kaip tik bus (y)Man atrodo labai vaikiska.. Lyg tik krutine ir kazkoks bicakas, kuris uzima labai maza dali ranku, nori turet.. Dar krutine dar dar, jeigu atsilieka, bet bicakas... Juokingai skamba
Tu mane durnu laikai? Jai sakau kad taip yra tai yra. Kiekvienam savo..paskui ft numesiu
Nelaikau, bet ne tuo keliu mano manymu eini, darydamas bica 2 kartus i savaite, nezinau ar teisinga.. Cia mano asmenine nuomone, daugelis gali ir nesutikti. Lauksim foto, idomu paziuret
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3307 2015-04-07 13:00
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
LifeIsGooD rašė:
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
Man atrodo labai vaikiska.. Lyg tik krutine ir kazkoks bicakas, kuris uzima labai maza dali ranku, nori turet.. Dar krutine dar dar, jeigu atsilieka, bet bicakas... Juokingai skambaTu mane durnu laikai? Jai sakau kad taip yra tai yra. Kiekvienam savo..paskui ft numesiu
Nelaikau, bet ne tuo keliu mano manymu eini, darydamas bica 2 kartus i savaite, nezinau ar teisinga.. Cia mano asmenine nuomone, daugelis gali ir nesutikti. Lauksim foto, idomu paziuret
Visa laik dariau karta i sav. Reik bandyt ir taip... Turi gal ka kita pasiiulyti? Jauciu modai uzsirauks jai cia ft imesiu?
Neprisijungęs
- arunass1
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-20
- Žinutės: 392
- Atsiliepimai: 1
#3308 2015-04-07 13:21
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
imesk imesk idomu pamatyt
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3309 2015-04-07 14:57
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3310 2015-04-07 14:58
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Neturiu siuo metu kitos, cia aisku pasikreipes kad geriau atrodytu, bet tiesa kitokia... Lb nuo peties neproporcingai bicakas atrodo..
Neprisijungęs
- LifeIsGooD
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: kauno
- Registravosi: 2009-08-23
- Žinutės: 227
- Atsiliepimai: 1
#3311 2015-04-07 18:01
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Woody rašė:
Neturiu siuo metu kitos, cia aisku pasikreipes kad geriau atrodytu, bet tiesa kitokia... Lb nuo peties neproporcingai bicakas atrodo..
To ir tikejausi, kad su psihologija blogai, o ne su vaizdu D Geras tas bicas, nematau, kas cia neproporcingo yra Krutines raumuo vos vos gal atsilieka nuo bendro vaizdo, aisku, kaip visada, sau atrodysi visada blogai
Neprisijungęs
- arunass1
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2014-12-20
- Žinutės: 392
- Atsiliepimai: 1
#3312 2015-04-07 18:22
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
kad man tokio ryskumo ...
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3313 2015-04-08 01:12
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
arunass1 rašė:
kad man tokio ryskumo ...
Tevai dave tokia medz apytaka )
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3314 2015-04-08 01:14
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
LifeIsGooD rašė:
Woody rašė:
Neturiu siuo metu kitos, cia aisku pasikreipes kad geriau atrodytu, bet tiesa kitokia... Lb nuo peties neproporcingai bicakas atrodo..
To ir tikejausi, kad su psihologija blogai, o ne su vaizdu D Geras tas bicas, nematau, kas cia neproporcingo yra Krutines raumuo vos vos gal atsilieka nuo bendro vaizdo, aisku, kaip visada, sau atrodysi visada blogai
Na dekui, bet zinok tikrai man reik bico.. as matau kasdien ji ir is visu kampu.. Nesivaikau plezo, tiesiog megstu proporcijas ir simetrija
Neprisijungęs
- rolka78
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK
- Registravosi: 2010-06-29
- Žinutės: 5285
- Atsiliepimai: 21
#3315 2015-04-08 08:56
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
Woody rašė:
Neturiu siuo metu kitos, cia aisku pasikreipes kad geriau atrodytu, bet tiesa kitokia... Lb nuo peties neproporcingai bicakas atrodo..
To ir tikejausi, kad su psihologija blogai, o ne su vaizdu D Geras tas bicas, nematau, kas cia neproporcingo yra Krutines raumuo vos vos gal atsilieka nuo bendro vaizdo, aisku, kaip visada, sau atrodysi visada blogai
Na dekui, bet zinok tikrai man reik bico.. as matau kasdien ji ir is visu kampu.. Nesivaikau plezo, tiesiog megstu proporcijas ir simetrija
Pradek daryt bica atvirksviu paemimu su lygia ir su z stanga.
Neprisijungęs
- Woody
- Išmestas
- Registravosi: 2014-04-19
- Žinutės: 1183
- Įspėjimai: 3
- Atsiliepimai: 1
#3316 2015-04-08 15:28
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
rolka78 rašė:
Woody rašė:
LifeIsGooD rašė:
To ir tikejausi, kad su psihologija blogai, o ne su vaizdu D Geras tas bicas, nematau, kas cia neproporcingo yra Krutines raumuo vos vos gal atsilieka nuo bendro vaizdo, aisku, kaip visada, sau atrodysi visada blogaiNa dekui, bet zinok tikrai man reik bico.. as matau kasdien ji ir is visu kampu.. Nesivaikau plezo, tiesiog megstu proporcijas ir simetrija
Pradek daryt bica atvirksviu paemimu su lygia ir su z stanga.
Bandysiu:nykstys:
Neprisijungęs
- markota
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Lazdijiai
- Registravosi: 2010-06-26
- Žinutės: 924
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#3317 2015-04-08 20:57
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
kokį pratimą pečiam laikinai pakeisti vietos štangos spaudimą už galvos/iš priekio... ką pasiūlysite ?
Neprisijungęs
- eslife
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2008-01-07
- Žinutės: 5190
- Atsiliepimai: 53
#3318 2015-04-08 21:09
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Spaudimas su hant. stovint/sedint Spaudimas su hammeriu, spaudimas stovint , push-press stovint. Arnoldo spaudimas su hant. stovint/sedint.
Neprisijungęs
- Eimukas
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2015-01-13
- Žinutės: 44
- Atsiliepimai: 0
#3319 2015-04-09 19:23
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
kas kiek laiko darot pertraukas tarp sporto? ar tiesiog kas kiek laiko padarote lengvesnia savaite. butu idomios nuomones
Neprisijungęs
- gankster54
- Kalbus dalyvis
- Registravosi: 2014-06-28
- Žinutės: 52
- Atsiliepimai: 0
#3320 2015-04-11 10:05
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Diena 1
1. Pritūpimai ( iki pat galo tūpi ) 5x6-8 ( 8 geriausias variantas ), ilsies ~90s.
2. Pritūpimai su štanga priekyje 3x10-12, 60s. ilsies ( svorį imk didelį, nes tik 3 priėjimai )
3. Įtūpstai su viena koja padėta ant stalo, suolo ar pan. 4x8-10, ilsies apie 60s.
4. Mirties trauka tiesiomis kojomis ( pažėk internete kaip reikia ), 3x10-15, daug neilsies.
5. Pasistiebimai 6x8-10 Su 4s. pauze viršuje ( pasistiebus ) ilsies 30s. max
6. 5x kojų tiesimas į priekį treniruoklyje, su dideliu svoriu, bet kad išeitų padaryt 8++, darai iki negalėjimo, 60s. poilsio užtenka
Diena 2
1. Štangos spaudimas 5x6-8, 90s. poilsio
2. Hantelių spaudimas kampu 4x8-10, 60s, poilsio.
3. Plėšimas 3-4x6-10 ( kuo didesniu svoriu, pirmas priėjimas gali būti 10 pakartojimų, po to 8, jei nebebus jėgų ), 45s. poilsis
4. Atsispaudimai lygiagretėse + atsispaudimai ant žemės
5. Su 1 hanteliu už galvos, abiejom rankom, tricepsui ( nuleist, pakelt ), 4x12-10-8-8 didinant svorį. Ilsies kol padidini svorį.
6. Atsispaudimai su rankomis ant suoliuko, už nugaros ( tricepsui ) su hanteliu ant kojų, kad būtų papildomo svorio +++ Lankstytos štangos leidimas už galvos, atsigulus. Tricepsui. 4x10-12, nuleidi LĖTAI.
7. Lenkimas į apačią treniruoklyje, 2x10 ir 3-ias priėjimas drop-set'as
Diena 3
1. Mirties trauka 5x6, svoris kuo didesnis
2. Stangos trauka iki krutines pasilenkus 3x8-10 +++ hantelio trauka iki krutines 3x12-15
3. Bloko trauka vertikaliai 3x10
4. Plaktukas i sona 3x10 +++ hanteliu kelimas bicepsui, iskart tiesiai, 3x8-10
5. 4x15 tiesia stanga bicepsui
6. Riesu kelimas 4x- x
Diena 4
1. Štangos spaudimas už galvos, 4x10-12, ilsies 60-90s.
2. Hantelių kėlimas į šonus +++ Hantelių kėlimas į šonus PASILENKUS. Darai 4 priėjimus tol, kol pradės degint pečius belenkiek. tarp priėjimų po 45-60s.
3. Hantelių spaudimas sėdint, abiejose rankose, 4-5x8, kuo didesniu svoriu. ilsies kol pajusi, kad jau gali vėl
4. Štangos trauka iki smakro 4x10-12 ( pirmi 2 priėjimai - plačiai, kiti 2 - siauriai )
5. Gūžčiojimai su štanga 4x10~, pirmi 5 pakartojimai su 5s. pauze viršuje
6. 2x Štangos spaudimo virš pečių atsistojus su dideliu svoriu, dasimušt, 10++
Gera programa?
Neprisijungęs
- De1v1s
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2013-09-08
- Žinutės: 135
- Atsiliepimai: 0
#3321 2015-04-21 21:57
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
sveiki kaciokai, idomus klausimukas bent jau man iskilo..
Kuo skirsis 4x8 stabiliai didinant svori nuo 4x12 didinant svori, bet mazinant darymo sk po du nuo kiekvieno priejimo(1x12;1x10;1x8;1x6). Nepykit jei kaskur ten auksciau toli toli yra ats, bet laikas miegot mase poto neaugs
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3322 2015-04-23 12:21
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
nu chebrike pasiulyukit savo peciu trenkiu varianta ( naturalui ) P.S. karinis pradzioi visad 100%.
ka ir kaip pasiulytumet prie jo prijungti ? gal kas idomesniu variantu pasiulys
Neprisijungęs
- zookyto
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Siauliai
- Registravosi: 2009-05-11
- Žinutės: 2274
- Atsiliepimai: 1
#3323 2015-04-23 15:04
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
stanga is priekio is galo leidi lb letai ir psio per akis mazam raumenukuj ;
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#3324 2015-04-23 16:06
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
zookyto rašė:
stanga is priekio is galo leidi lb letai ir psio per akis mazam raumenukuj ;
jo, padrozi priekine delta kurios drozt visai nereikia ir laimingas,ane ? tokius patarinetojus kaip tu tai utiutiu
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-04-23 16:06)
Neprisijungęs
- Staffordshire
- Get big or die trying
- Registravosi: 2008-07-08
- Žinutės: 12001
- Atsiliepimai: 92
#3325 2015-04-23 16:11
Re: Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?
Ernestas rašė:
nu chebrike pasiulyukit savo peciu trenkiu varianta ( naturalui ) P.S. karinis pradzioi visad 100%.
ka ir kaip pasiulytumet prie jo prijungti ? gal kas idomesniu variantu pasiulys
stangos spaudimas x4
mostai i salis stovint x4
mostai i salis sedint pasilenkus x4
trauka prie smakro x3
trapecija x3
mostai i prieki x2
spaudimas hanteliais sedint x4
mostai i salis sedint x4
mostai sedint pasilenkus x4
guzciojimai hanteliais x3
guzciojimai + stangos trauka iki smakro supersetu x4
mostai i salis stovint pasilenkus x4
mostai i salis stovint x4
spaudimas hanteliais x4
stangos spaudimas x5
spaudimas uz kaklo x4
mostai i salis lynu x4
mostai pasilenkus sedint x4
guzciojimas hanteliais x4
mostai i salis stovint pasilenkus x4
mostai i salis stovint x4
mostai i prieki x4
spaudimas hanteliais sedint x4
mostai lynais (lynas uz nugaros) x4
mostai lynais (lynas is priekio) x4
mostai stovint pasilenkus x4
trauka iki smakro x3
guzciojimas hanteliais x3
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 131 132 133 134 135 … 165
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali?