Puslapiai: 1 … 48 49 50 51 52 … 167
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....
- lapinas
- buvęs lapesnape
- Registravosi: 2014-10-22
- Žinutės: 764
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1226 2015-10-15 11:35
Re: Ernestuko pasismaukymai....
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
Neprisijungęs
- Arnoldas
- buvęs ArnoldasWFF
- Registravosi: 2009-04-21
- Žinutės: 1647
- Atsiliepimai: 4
#1227 2015-10-15 11:38
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lapinas rašė:
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
tikrai taip)
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#1228 2015-10-15 11:39
Re: Ernestuko pasismaukymai....
jo, štangų kilnojimas tikrai ne ištvermės sportas )) Pakilnoji, pavaikštai, pakilnoji. Na cardio duoda sportinį elementą kažkiek. Bet jei reiktų prabėgt, ar HIIT kokį pavaryt, 80 proc. forumo dalyvių nudustų nuo tempo.
sportininkai tipo
Paskutinį kartą taisė Wiliukazz (2015-10-15 11:39)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1229 2015-10-15 11:42
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Sakai koki kaciokai lox.ai. nesportiski ir t.t
Bet idomu ka tada pats veiki" kulturizmas" forume ?
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1230 2015-10-15 11:47
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lapinas rašė:
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.
Neprisijungęs
- lapinas
- buvęs lapesnape
- Registravosi: 2014-10-22
- Žinutės: 764
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1231 2015-10-15 11:54
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
lapinas rašė:
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.
nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.
Neprisijungęs
- Stallion
- Išmestas
- Vietovė: Panevezys
- Registravosi: 2013-03-03
- Žinutės: 3399
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#1232 2015-10-15 11:56
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Wiliukazz rašė:
jo, Å”tangų kilnojimas tikrai ne iÅ”tvermÄs sportas )) Pakilnoji, pavaikÅ”tai, pakilnoji. Na cardio duoda sportinÄÆ elementÄ kažkiek. Bet jei reiktų prabÄgt, ar HIIT kokÄÆ pavaryt, 80 proc. forumo dalyvių nudustų nuo tempo.
sportininkai tipo
Reikia derint Nuo vien stangu tai jo, kad sumedesi. Reik ir prasibegt kartais, ar dar kaip prasijudint
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1233 2015-10-15 11:59
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lapinas rašė:
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
tai rasiau juk,kad viena savaite zemi repsai, kita savaite aukstesni x8 bazei. nematau reikalo kilti auksciau, nu nebent pirmam priejime x10. toliau tikrai ne, pumpas naturalui nafik nereikalingas, svarbu pakelti didesni svori nei kelei anksciau, o tie pumpai naturalui mirtis, privarai kraujo su pienu rugstim i raumenis ir atsistatymas prailgsta dar labiau nors naturalo atsistatymas ir taip letas. del to ir nematau reikalo pumpinti aka bodybuilding style. nei saudausi nei man to reikia. kartais galbut ir galima papumpinti kai sustoja progresas ar bandai kazka pramusti, o kai pas mane kol kas viskas sekmingai juda tai nera reikalo droztis ten su x15-20 reps.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1234 2015-10-15 12:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Stallion rašė:
Wiliukazz rašė:
jo, Å�tangų kilnojimas tikrai ne iÅ�tvermÄs sportas )) Pakilnoji, pavaikÅ�tai, pakilnoji. Na cardio duoda sportinÄÆ elementÄ kažkiek. Bet jei reiktų prabÄgt, ar HIIT kokÄÆ pavaryt, 80 proc. forumo dalyvių nudustų nuo tempo.
sportininkai tipoReikia derint Nuo vien stangu tai jo, kad sumedesi. Reik ir prasibegt kartais, ar dar kaip prasijudint
tai va sestadieni ir darau cardio funkcine treniruote,kad ir sirdies sistema atitinkamus kruvius gauti ir seip visas raumenynas nebutu issiderines ir nesubalansuotas ir priprates gauti tik viena ir ta pati kruvi, del to ir ale crosfitinu sestadieniais
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1235 2015-10-15 12:36
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lapinas rašė:
FLUzY rašė:
lapinas rašė:
siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.
Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.
nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.
Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.
Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.
Neprisijungęs
- Wiliukazz
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2012-01-13
- Žinutės: 2130
- Atsiliepimai: 6
#1236 2015-10-15 12:36
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Sakai koki kaciokai lox.ai. nesportiski ir t.t
Bet idomu ka tada pats veiki" kulturizmas" forume ?
Nieko panašaus nesakau. Šiaip filosofuoju
Forume esu iš įpratimo, kai pradėjau lankyt, salę, užsireginau dėl patarimų, žinių ir pan.
Peace.
Neprisijungęs
- lapinas
- buvęs lapesnape
- Registravosi: 2014-10-22
- Žinutės: 764
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 1
#1237 2015-10-15 12:40
Re: Ernestuko pasismaukymai....
FLUzY rašė:
lapinas rašė:
FLUzY rašė:
Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.
nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.
Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.
Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.
pats tu utiutiu lempa. Visi kulturistai lempas daro reiskia tada pagal tave. Neidomu su tavim diskutuoti iskart sakau. Kiek powerliferiu yra kurie mete sporta del traumu, nes dideli svoriai yra kelias i traumas ir nemazai yra tu kurie perejo i kulturizma ir dirbo ant pumpo ir padare geras formas. As kalbu ne is lempos o mates ne viena interviu sportininko.
Paskutinį kartą taisė lapinas (2015-10-15 12:46)
Neprisijungęs
- Fake'as
- Moderatorius
- Vietovė: Lietuva
- Registravosi: 2009-08-24
- Žinutės: 1572
- Atsiliepimai: 2
#1238 2015-10-15 13:00
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Pumpas ar jėga nesvarbu turi būti ciklai, tarp ciklų poilsis. Reikėtų nepamiršti tokio dalyko kaip periodizacija ir raumenų skaidulos.
Neprisijungęs
- FLUzY
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Londonas
- Registravosi: 2008-12-07
- Žinutės: 1594
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 6
#1239 2015-10-15 14:12
Re: Ernestuko pasismaukymai....
lapinas rašė:
FLUzY rašė:
lapinas rašė:
nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.
Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.pats tu utiutiu lempa. Visi kulturistai lempas daro reiskia tada pagal tave. Neidomu su tavim diskutuoti iskart sakau. Kiek powerliferiu yra kurie mete sporta del traumu, nes dideli svoriai yra kelias i traumas ir nemazai yra tu kurie perejo i kulturizma ir dirbo ant pumpo ir padare geras formas. As kalbu ne is lempos o mates ne viena interviu sportininko.
Powerlifteriai traumuojasi, nes jiems svarbiausia rezulatatas - iskeltas skaicius. Del to jie tupia issizerge, taip mazindami amplitude, spaudzia irgi placiai, nes trumpesni kelia reikia spaust, to pasekoje ir traumuojasi. Nes neatlieka pratimo saugiausiu imanomu budu. Svori reikia kelti pagal galimybes, o ne norus. Galima saugiai atlikt ir 1 ir 3 ir 5 pakartojimus nesitraumuojant.
Apie formas kalbant nepamirsk, kad kalba siuo atveju eina apie Ernesta, kuris sportuoja naturaliai. Ir puse metu varyt baze 15-20 pakartojimu ribose yra visiska nesamone norint uzsidet kuo daugiau mesos
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1240 2015-10-16 10:03
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Upper 2
Prisitraukimai placiai/siaurai 12,11,9,8,7 praeita trenke per 5 priejimus viso buvo 43, sia 47
BP incline 62.5x5, 65x5,5, 67.5x5,5 +50x10
Stangos trauka su resetu 65x8,8,8, 67.5x7 placiu paemimu 40x12x2 pradejau traukti nuo 5cm pakylos vardan didesnes amplitudes
Stangos trauka iki smakro 35x12, 37.5x10, 9
S1) BP siaurai 52.5x10, 55x10,10, 57.5x8
S2) stangos lenkimas 30x10, 32x8,8, 34.5x6
S1) plesimas hant kampu 16x12, 18x12,12
S2) mostai pasilenkus 7x12, 8x12,12
Rack Pull 90x6, 110x6, 130x5, 140x3
Cardio 20min
P.S. Trenke prasidejo ziauriai sunkiai, duzes. Ikaliau kavos ir pabudau, gerai kai neturi tolerancijos ir yra iseitis kritiniais atvejais.
P.S.2. Trenke gavosi ziaurine, super,kai kur padariau daugiau nei planavau ir ta rack pula ant duros dariau isvis produktyvi savaite , pavyko neblogai suprogresuoti, vienintelis gal minusas , kad vakar tupkese paskutiniam priejime sugrybavau su poilsio laiku ir nepatupiau to ka turejau patupt, o seip viskas super. Ryt cardio, ir issukis C2 masina 3x300m.
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1241 2015-10-17 12:10
Re: Ernestuko pasismaukymai....
cardio day
ratukas I. viso 5 ratukai, pertraukos 0.50s.
bokso maisas 1min.
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
planku pozicijoi koju pritraukimas x20
ratukas II. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
box jump 4x10
virves ( plasnojimas ) x20s.
ratukas III. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
giros rovimas 12kg x12
virves ( dauzymas i zeme ) x12
atsilenkimai ant kamuolio x12
C2 irklavimas . 3x300m.
visu laikas tas pats. 1.01 min.
sunki , bet tuo paciu ir gera trenke. suolis pagerejo, nezinau kiek i auksti, bet i toli tai tikrai. dabar is zymiai toliau galiu uzsokti ant tos dezes.
Paskutinį kartą taisė Ernestas (2015-10-17 12:34)
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1242 2015-10-17 13:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Kaip ta irklavima daryt reik? Tipo 1 raunda (300 m per minutebsumeti) pailsi ir vel?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1243 2015-10-17 13:56
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Kaip ta irklavima daryt reik? Tipo 1 raunda (300 m per minutebsumeti) pailsi ir vel?
tiesiog dariau ,kad daryt 300m prairkluoji, poilsis. ilsejausi gal minute tarp priejimu, neuzsekiau sitoi vietoi, bet salei daug laiko neturejau tai tikrai poilsis nebuvo ilgas.
galvojau 3 serijoi bus sikna, bet suejo gerai, matyt pripratau prie kruvio.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1244 2015-10-17 14:32
Re: Ernestuko pasismaukymai....
suk 500m, varzybine distancija bent:D
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1245 2015-10-17 14:35
Re: Ernestuko pasismaukymai....
smekla rašė:
suk 500m, varzybine distancija bent:D
tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.
Neprisijungęs
- smekla
- Žmogus-su-tapkėm
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-10-28
- Žinutės: 8716
- Atsiliepimai: 25
#1246 2015-10-17 15:45
Re: Ernestuko pasismaukymai....
aa:)aisku
Neprisijungęs
- MrBurbulas
- Shy Gym Rat
- Registravosi: 2011-07-11
- Žinutės: 12860
- Atsiliepimai: 23
#1247 2015-10-17 17:01
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
smekla rašė:
suk 500m, varzybine distancija bent:D
tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.
Ko taip letai km ?
Neprisijungęs
- uk
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-08-03
- Žinutės: 609
- Atsiliepimai: 1
#1248 2015-10-17 20:51
Re: Ernestuko pasismaukymai....
Ernestas rašė:
cardio day
ratukas I. viso 5 ratukai, pertraukos 0.50s.
bokso maisas 1min.
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
planku pozicijoi koju pritraukimas x20
ratukas II. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
box jump 4x10
virves ( plasnojimas ) x20s.
ratukas III. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
giros rovimas 12kg x12
virves ( dauzymas i zeme ) x12
atsilenkimai ant kamuolio x12
C2 irklavimas . 3x300m.
visu laikas tas pats. 1.01 min.
sunki , bet tuo paciu ir gera trenke. suolis pagerejo, nezinau kiek i auksti, bet i toli tai tikrai. dabar is zymiai toliau galiu uzsokti ant tos dezes.
Kaip suprantu kamuoli metai i virsu. Kiek kg kamuolys?
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1249 2015-10-17 23:42
Re: Ernestuko pasismaukymai....
MrBurbulas rašė:
Ernestas rašė:
smekla rašė:
suk 500m, varzybine distancija bent:D
tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.Ko taip letai km ?
ten buvo tik pirmi mano prisedimai prie c2,matyt istvermes trukumas
Neprisijungęs
- Ernestas
- Dietologas
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2013-02-19
- Žinutės: 12998
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 37
#1250 2015-10-17 23:43
Re: Ernestuko pasismaukymai....
uk rašė:
Ernestas rašė:
cardio day
ratukas I. viso 5 ratukai, pertraukos 0.50s.
bokso maisas 1min.
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
planku pozicijoi koju pritraukimas x20
ratukas II. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
box jump 4x10
virves ( plasnojimas ) x20s.
ratukas III. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
giros rovimas 12kg x12
virves ( dauzymas i zeme ) x12
atsilenkimai ant kamuolio x12
C2 irklavimas . 3x300m.
visu laikas tas pats. 1.01 min.
sunki , bet tuo paciu ir gera trenke. suolis pagerejo, nezinau kiek i auksti, bet i toli tai tikrai. dabar is zymiai toliau galiu uzsokti ant tos dezes.Kaip suprantu kamuoli metai i virsu. Kiek kg kamuolys?
ne i virsu. ismetu kamuoli taip lyg smugiuociau, kamuolio svoris 5kg. nera daug, bet intensyvumui palaikyti pakanka
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 48 49 50 51 52 … 167
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » Ernestuko pasismaukymai....