Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Prisijungti arba Registruotis

eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7301 2016-05-26 23:17

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Gunz
1. S1 rope pushdowns 3x15x15
S2 rope hammer curls 3x15x15
2. S1 ez skotas 5x10x30
S2 decline narrow bp 4x10x100
3. S1 incline db skullcrushers 4x15x20
S2 incline db curls 4x15x10kg
4. S1 cable pushdowns 4x20x28
S2 cable reverse curls 4x20x15
5. Cable lat raises 2x15x7.5 2x20x5
6. Cable crossovers deltom 4x15x5

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7302 2016-05-27 18:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Kojos bobiskai
1. Hip thrusters
2. Front squats
3. Goodmornings hacke
4. Itupstai hacke
5. S1 cable leg kickbacks
S2 sumo squats
6. Pasistiebimai hacke
7. Pasistiebimai sedint treniruokly
Dviratis 20 min

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7303 2016-05-29 18:15

Re: eNrr kelionė į SSJ2

1. Rear delt triple set 4x10+10+10 su 8kg
2. S1 upright ez rows 4x15x35kg
S2 lat raises 4x15x8kg
3. Cable lat raises 4x10x8.75
4. Hammer shoulder press 12x20-40-50-60
5. Military press 5x20-30-40-50-60
6. S1 21s su 30kg 3 setai
S2 trap bar shrugs 10x70kg 2x10x100kg
7. Cable curls 4x10x10
8. Cable rope hammer curls 15x17.5 3x15x21+dropcity

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7304 2016-05-30 16:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Chest/tris
1. BP 10x60-80-100-110 8x120 10x100
2. S1 incline flyes 4x10x22kg
S2 incline db press 4x10x22kg
3. Rope pullover 4x15x15
4. Cable crossover 4x15x10
5. Dip machine 4x15x75
6. Db kickbacks 4x10x8kg
7. Cable extensions 50 rep set, 10 rep ir drop svori

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7305 2016-06-02 23:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Antradieni nugara prasukau
O sian paryciais trica/bica ir krutine/pecius supersetais

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7306 2016-06-04 04:01

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Ratai kvadratai
1. Legpress 10x100-200-260-300-300 4x10x330
2. Hamstrings gulint 4x15x30
3. Leg extensions 4x10+5partial x61
4. Seated hamstrings 3x20x57
5. Legpress rest pause 1x100x100kg (10+10+10..)
6. Blauzdos legpress 5x15x136
7. Blauzdos sedint 15x50 4x15x40

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7307 2016-06-05 12:07

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Peciai
1. Db press 10x15-20-25-30-32.5-32.5-35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 12.5kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 15x43 3x15x50
5. Machine press 3x10x50
6. Machine shrugs 10x90 4x10x120
7. S1 cable pushdown 4x10x70
S2 rope curls 4x10x43
8. S1 tricep machine 4x15x25
S2 bicep machine 4x15x25

Neprisijungęs

 
Shabba
Išmestas
Vietovė: tavo bobos lovoj
Registravosi: 2016-03-02
Žinutės: 700
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#7308 2016-06-05 19:02

Re: eNrr kelionė į SSJ2

eNrr rašė:

Peciai
1. Db press 10x15-20-25-30-32.5-32.5-35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 12.5kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 15x43 3x15x50
5. Machine press 3x10x50
6. Machine shrugs 10x90 4x10x120
7. S1 cable pushdown 4x10x70
S2 rope curls 4x10x43
8. S1 tricep machine 4x15x25
S2 bicep machine 4x15x25

puiki treniruote kiek tavo sesei metu

Neprisijungęs

 
Zuikis13
Chemijos policija
Vietovė: Pravėnai
Registravosi: 2015-01-20
Žinutės: 5986
Atsiliepimai: 96

#7309 2016-06-05 20:18

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Shabba rašė:

eNrr rašė:

Peciai
1. Db press 10x15-20-25-30-32.5-32.5-35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 12.5kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 15x43 3x15x50
5. Machine press 3x10x50
6. Machine shrugs 10x90 4x10x120
7. S1 cable pushdown 4x10x70
S2 rope curls 4x10x43
8. S1 tricep machine 4x15x25
S2 bicep machine 4x15x25

puiki treniruote kiek tavo sesei metu

http://i.makeagif.com/media/7-03-2015/lRAQ49.gif

Neprisijungęs

 
DuBro
Išmestas
Vietovė: Adaptas
Registravosi: 2015-10-10
Žinutės: 3226
Įspėjimai: 1
Atsiliepimai: 5

#7310 2016-06-05 20:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Shabba rašė:

eNrr rašė:

Peciai
1. Db press 10x15-20-25-30-32.5-32.5-35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 12.5kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 15x43 3x15x50
5. Machine press 3x10x50
6. Machine shrugs 10x90 4x10x120
7. S1 cable pushdown 4x10x70
S2 rope curls 4x10x43
8. S1 tricep machine 4x15x25
S2 bicep machine 4x15x25

puiki treniruote kiek tavo sesei metu

koks gi skirtumas, gi po poros sav kai nebestoves ir soksi i depresuha panos neberupes 😏

Neprisijungęs

 
Shabba
Išmestas
Vietovė: tavo bobos lovoj
Registravosi: 2016-03-02
Žinutės: 700
Įspėjimai: 3
Atsiliepimai: 2

#7311 2016-06-05 20:59

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Įkyrusis mažylis rašė:

Shabba rašė:

eNrr rašė:

Peciai
1. Db press 10x15-20-25-30-32.5-32.5-35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 12.5kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 15x43 3x15x50
5. Machine press 3x10x50
6. Machine shrugs 10x90 4x10x120
7. S1 cable pushdown 4x10x70
S2 rope curls 4x10x43
8. S1 tricep machine 4x15x25
S2 bicep machine 4x15x25

puiki treniruote kiek tavo sesei metu

koks gi skirtumas, gi po poros sav kai nebestoves ir soksi i depresuha panos neberupes 😏

Ką tu čia kalbi su kosmosu, ufonaute? Mano kietas kaip deimantas by.bis, kiekvienas baikeris gali paliudyti, gali akmenys skaldyt, tai geriau tylėk nes iš to pačio blizgučio gausi per žandą ir liksi be dantų

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7312 2016-06-06 21:34

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Chest/triceps
1. Incline db press 5x20-25-30-35 5x5x40
2. Hor flyes rest pause 4x15x25kg
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 50-43-36-30kg
4. Rope pushdowns 5x20
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 40kg
6. Cable overhead 3x10x30kg
7. Ab wheel 3xmax
8. Vakuumai 3x10s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7313 2016-06-07 19:02

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Back/bi's
1. Pullups 15-12-12-11 (50)
2. Vert pulldowns 4x10x57
3. Hor narrow cable 10x42 3x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x5x160
5. Pullover cable 3x15x24.5
6. Ez curls 4x15x40kg
7. Seated db hammer curls 4x15x16kg
8. Machine 1 arm curls 4x10x35kg

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7314 2016-06-08 19:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Ratai kvadratai
1. Squat machine 10x0-40-80-120-160 4x10x200kg
2. Hamstrings klupint 4x15x30
3. Leg extensions 4x10+5partial x50kg
4. Seated hamstrings 3x20x60kg
5. Legpress rest pause 1x50x100kg (10+10+10..)
6. Blauzdos legpress 3x15x100 2x15x120
7. Blauzdos sedint 5x15x35
Dviratis 20min

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7315 2016-06-10 19:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Peciai
1. Db press 10x22-26-30-32-34-34
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 14kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 4x15x28
5. Machine press 10x45-50-55
6. Trap-bar shrugs 5x10x120
7. Ab wheel 3max
8. Vakuumas 3x15s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7316 2016-06-12 13:05

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Guns
1. Incline curls 3x10x16kg
2. Db overhead 3x10x40
3. Db knee curls 3x15x12kg
4. One arm cable extensions 3x15x10kg
5. Reverse cable curls 3x10x24.5
6. Machine dips 3x10x85
7. Seated wrist curls 3xmax (30kg)
8. Fat grip db holds 3xmax (40kg)

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7317 2016-06-13 20:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Chest/triceps
1. Incline db press 5x25-35 5x5x42.5
2. Hor flyes rest pause 4x15x25kg
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 10-8-6-4pl
4. Rope pushdowns 5x20x30
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 40kg
6. Cable overhead 3x10x30kg

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7318 2016-06-14 23:25

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Back/bi's
1. Pullups +5kg 5x10
2. Vert pulldowns 4x10x67
3. Hor narrow cable 4x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x5x170
5. Pullover cable 3x15x24.5
6. Ez curls 4x15x42.5
7. Seated db hammer curls 4x15x12kg
8. Machine 1 arm curls 4x10x35kg
9. Ab machine 10x65 3x10x75
10. Vakuumai 3x20s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7319 2016-06-16 20:11

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Ratai kvadratai
1. Squat machine 10x0-40-90-140 6x10x190kg
2. Hamstrings klupint 4x15x35
3. Leg extensions 4x10+5partial x52.5
4. Seated hamstrings 3x20x65
5. Legpress rest pause 1x50x120 (10+10+10..)
6. Blauzdos legpress 5x15x120
7. Blauzdos sedint 5x15x35
Dviratis 20min

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7320 2016-06-17 23:20

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Peciai
1. Db press 10x22-26-30 4x10x34
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 16kg
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 4x15x31.5
5. Machine press 3x10x55
6. Bb shrugs 5x10x120
7. Cable crunches 4x10x45.5
8. Vakuumas 4x20s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7321 2016-06-18 13:06

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Guns
1. Incline curls 3x10x18kg
2. Db overhead 3x10x40
3. Db knee curls 3x15x14kg
4. One arm cable extensions 3x15x12.5
5. Reverse cable curls 3x10x28
6. Machine dips 3x10x95
7. Seated wrist curls 3xmax (30kg)
8. Fat grip db holds 3xmax (40kg)

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7322 2016-06-20 20:48

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Chest/triceps
1. Incline db press 5x25-35 5x5x45
2. Hor flyes rest pause 4x15x25kg
3. Pec deck 3x40 (4x10 dropai) 8-6-4-2pl
4. Rope pushdowns 5x20x32.5
5. Ez incline skullcrushers + close grip bp 4x10+10 su 42.5
6. Cable overhead 3x10x32.5
7. Leg raises 3xmax
8. Cable crunches 3x20x55
9. Vakuumai 3x25s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7323 2016-06-21 20:58

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Back/bi's
1. Pullups +10kg 5x10
2. Vert pulldowns 4x10x67
3. Hor narrow cable 4x15x35
4. Rack pulls su resetais 5x5x180
5. Pullover cable 3x15x24.5
6. Ez curls 4x15x45
7. Seated db hammer curls 4x15x14kg
8. Machine 1 arm curls 4x10x35kg
9. Vakuumai 3x20s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7324 2016-06-23 21:53

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Ratai kvadratai
1. Squat hack machine 5x90-140 10x180-200-220-240 5x260 8x280
2. Hamstrings klupint 4x15x35
3. Leg extensions 4x10+5partial x52.5
4. Seated hamstrings 3x20x65
5. S1 Legpress rest pause 5x10x120
S2 Blauzdos legpress 5x15x120
6. Tibialis legpresse 10x120 2x10x100
7. Blauzdos sedint 5x15x35
8. Vakuumas 4x20s

Neprisijungęs

 
eNrr
Aesthetix
Registravosi: 2011-01-19
Žinutės: 7775
Atsiliepimai: 37

#7325 2016-06-24 17:43

Re: eNrr kelionė į SSJ2

Peciai
1. Db press 5x20-30 2x10x35 2x8x35
2. Seated lat raises 4x10+6partial su 17.5
3. Incline db front raises 3x12x10kg
4. Facepulls 4x15x42
5. Machine press 10x60-65-70+drop
6. Hammer shrugs 5x10x140
7. Vakuumas 4x20s

Neprisijungęs

 

Prisijungti arba Registruotis

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2019 Kulturizmas.net