Kulturizmas.net diskusijų forumas

O ryškinantis geriau daugiau pakartojimų reikia daryt?
Nugara galima keist

Nugara
• Prisitraukimai 3x kiek galiu
• Vertikalai Bloko trauka iki krutines 4x 12
• 1 Hantelio trauka: 4x 12
• Gūžčiojimai su štanga 3x 15
• Gūžčiojimai su hanteliais: 3x 15

Pečiai
• Hantelių kelimas: 5x 12
• Hantelių kelimas į šonus: 4x 10
• Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus: 3x 12
• Hantelių kelimas į priekį: 3x 12

O kokie yra greito?

Sveiki,norėjau pasiteiraut dėl superserijų. Jos atliekamos tai pačiai raumens grupei ar kitai? Na tarkim jei darau spaudimą ir po jo iškart plėšimas....

sidaz rašė:

Optimaliausia 3 dienos cardio, bent sis magiskas skaicius dazniausiai minimas

Apie si magiska skaiciu as irgi daug kur skaiciau/girdejau/zinau

Koks vanduo geresnis: "vytautas" (gazuotas) ar "Tyche"?

Mantas86 rašė:

Tarp priejimu mazoms raumenu grupems iki 1.30min. Didelioms iki 2min.
Atlikimo metu 2:1:2, 3:1:2, 2:1:3, 3:1:3

Tas pats ir metant svorį?

InfiNeon rašė:

Zinoma daryk, taigi jei astoviai dehidratuosi tokiais tempais, bus blogai. Suvartojai viena banke, padarai 3 savaiciu pertrauka. Vartodamas liekninancius preparatus naudok vitaminu kompleksa. Kazkas panasaus i optimena ar Pak'a. Kiek tu sveri?

Šiuo metu sveriu 88kg. Aš Acuts vartoju po viena doze į dieną,tai man bonkutė išeis men. su kapeikom...

Gal yra kas vartojęs "Duovit" Štai ką radau apie juos:
"DUOVIT for Men Plėvele dengtos tabletės Vitaminai ir mineralai Be cukraus Maisto papildas 30 plėvele dengtų tablečių Duovit for Men tabletėse yra visų svarbiausių vitaminų ir mineralų, būtinų kiekvienam aktyviai gyvenančiam vyrui. Fiziškai aktyviam vyrui ypač svarbūs laisvuosius radikalus surišantys antioksidantai: vitaminai A, C ir E, bei B grupės vitaminai. Rekomenduojama per parą išgerti vieną plėvele dengtą tabletę po valgio, užgeriant vandeniu. Tabletėje yra 1 tabletėje % RPN* Vitaminas A 1000mcg 125 Vitaminas D 5,0mcg 100 Vitaminas B1 1,5mg 107 Vitaminas B2 1,7mg 106 Vitaminas B6 2,0mg 100 Vitaminas B12 6,0mg 600 Vitaminas C 60mg 100 Vitaminas E 30mg 300 Niacinas 20mg 111 Kalcio pantotenatas 6,4mg 106 Folio rūgštis 200mcg 100 Biotinas 30mcg 20 Cinkas 15mg 100 Geležis 10mg 71 Varis 2.0mg 160 Jodas 150mcg 100 Magnis 100mg 33 Manganas 3,5mg 100 * RPN - rekomenduojama paros norma Sudėtis. Tūrį didinanti medžiaga (kalcio vandenilio fosfatas), magnio oksidas, laktozė, celiuliozė, DL-alfa-tokoferilio acetatas, cinko sulfatas, askorbo rūgštis, plėvelės sudedamosios dalys (hipromeliozė, makrogolis, talkas), geležies fumaratas, nikotinamidas, tirštiklis (polivinilpirolidonas), lipnumą reguliuojančios medžiagos (magnio steratas, stearino rūgštis, silicio dioksidas), mangano sulfatas, kalcio D-pantotenatas, retinilio acetatas, vario sulfatas, rūgštys (citrinų rūgštis, natrio citratas), cholekalciferolis, piridoksino hidrochloridas, riboflavinas, tiamino mononitratas, kalio jodidas, pteroilmonoglutamo rūgštis, D-biotinas, dažikliai (E 131, E 171), cianokobalaminas, želatina, maltodekstrinas, emulsikliai (riebalų rūgščių mono- bei digliceridai)."

Sveiki,esu naujokas,tad prašau jūsų patarimo Svoris~90kg,ūgis-172cm,metu-21. Susidariau tokia dietą ir norėjau jūsų pasiteirauti dėl jos

Pusryčiai 8.00:
Kiaušinių baltymai,50g
Kiaušinio triniai,10g
Juoda duona-viena riekė,maždaug 50g
Margarino (labai nedaug)
Manų košė 100g

Priešpiečiai 11.30:
Reflex proteinas (kaušelis)
Avižiniai dribsniai 100g
Razinos 50g

Pietūs 15.00
Kiaulienos mente (liesa)/kalakutiena/vištiena~100g
Agurkai 150g
Pomidorai 150g
Liesa varškė 180g

Pavakariai 17.00
Reflex (kaušelis)
Pienas 300ml
Greipfrutas 150g

Treniruotė (17.30-19.00)

Vakarienė~20.00
Reflex (kaušelis)
Liesa varškė 180g
Tunas aliejuje 80g+daržovių~100g.
-----------------------------------------------------------------------
KCAL~2200,Balt.~210g,Anglv.~260g,Rieb.~30g.

Sveiki,norėjau dar pasiteirauti dėl AC naudojimo. Nebus blogai,jei sporto dienomis gerčiau dvi porcijas,o ne sporto-po viena? Ir dar dėl cardio,tarkim ne sporto dienomis norėčiau bėgioti,tai kada butu geriau gerti AC ar po bėgiojimo,ar prieš? Bėgiočiau tuščiu skrandžiu...

Norėjau pasiteirauti kada efektyviausiai gerti proteiną?

emexas rašė:

JonMartin rašė:

O Animal Cut vartojan,reikia pertraukas kokias daryti ar ne? O jei vartociau Animal Cuts+Animal Pak,to uztektu ar reiktu dar papildomai proteino?

kai pakuote suvartosi, padaryk bent dvieju savaiciu pertraukele. per ta laika organizmas gales kazkiek atsigaut nuo stimuliantu/energetiku.

tuose papilduose baltymu nera, o jie butini.
pirk visu pirma proteina - tai pats svarbiausias papildas.

Siaip as galvoju ne po du pakelius i diena suvartoti,o po viena,tai man gan daug iseina,nes pakuoteje yra 42 pakelei. Manau geriausiai butu 3savaites Animal Cut ir 1savaite be jo. Kaip manot?

O jei mano dietoje yra gan nedaug baltymu,tai ką rekomenduotumėt gerti kartu su "Animal Cut"?