- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2015-04-06 18:25
kad tavo komentarų sulaukčiau
ką žinau, gal kas kokį patarimą numes
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2015-04-06 18:19
Jeigu atvirai, tai galima sakyt, kad vienus metus vos ne duobėj sėdėjau ir jokio progreso nepadariau, nors ir žiauriai prisižiūrėjau mitybą ir labai intensyviai sportavau palyginus su dabar, tai pakankamai atmestinai žiūriu į tą sportą, bet dabar pats gazas prasidėjo.
O šiaip, man tai giliai p* kiek aš pakeliu, kiek sveriu, svarbu veidrodyje po truputį gražiau atrodau kai kultūrizmas nėra svarbiausias prioritetas, o tik dėl savęs pasportuot, tai man užtenka
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2015-04-06 17:59
Jeigu kam įdomu, praeitą savaitę daryta foto
http://www.part.lt/img/64719cb26a244e43 … c88864.jpg
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2015-04-06 17:57
Sveiki, jau senokai pildžiau logą, beveik prieš metus laiko tiksliau bet sporto visiškai apleidęs nebuvau, vieną kitą treniruotę praleisdavau dėl ligų, bet šiaip judu į priekį. Pats svorio nei kiek nepriaugau, logiška, nes neprivalgau per daug, bet darbiniai svoriai auga po truputį, vizualiai irgi daug geriau atrodau.
Šiandienos trenkė:
Krūtinė/bicas
Štangos spaudimas kampu 60x8 65x6 70x6 75x2+2
Hantelių spaudimas ant lygaus 25x10 26x8 27x6
Hantelių plėšimas ant lygaus 12x8x3
Štangos kėlimas siauru suoliuke 33x8 36x6 38x6 41x6
Hantelio kėlimas nuo kelėno 10x10 10x8 10x8
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-04-16 00:04
nedingęs, truputį pristabdžiau sportus, apsigydžiau, pailsėjau, po truputį jau judu
- K-Sparta
- Replies: 4892
Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2014-03-18 15:36
Sveiki.
Ne sporto dieną, sunkiai dirbant pradėjo skaudėti dešinės rankos bicepsą. Bandžiau gydytis tepalais, savaitę nesportavau. Pabandžius spausti štangą, skausmas vėl grįžo ir negalėjau valandą laiko net pakelti rankos. Po valandos skausmas visiškai praeina. Pažymėjau vietas, kur skauda
Kas čia galėtų būti?
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-17 18:23
Stallion rašė:
K-Sparta rašė:
Trikovė šią savaitę mokykloj, tai šiandien pasibandžiau savo maximumus. (neskelbsiu dabar, kad ten nebūtų paskui mažiau
)
Bet su ranka problema nesusitvarkė, biškį tik pastumdžiau štangą, pradėjo kirst dešinį bicą, petį. Niekad taip nebūdavo, spaudžiu tai tikrai ne iš pečių, kažkokia nesamonė.Sekmes
nebandyk mano max aplenkt tik
nors pala. jau aplenkes
ačiū, štangos spaudimas graudžiai atrodo pas mane, pritūpimai ir trauka dar pusė velnio
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-17 17:21
Trikovė šią savaitę mokykloj, tai šiandien pasibandžiau savo maximumus. (neskelbsiu dabar, kad ten nebūtų paskui mažiau )
Bet su ranka problema nesusitvarkė, biškį tik pastumdžiau štangą, pradėjo kirst dešinį bicą, petį. Niekad taip nebūdavo, spaudžiu tai tikrai ne iš pečių, kažkokia nesamonė.
- K-Sparta
- Replies: 444
Asmeniniai treniruočių žurnalai » jėgos didinimo žurnalas 2 » 2014-03-14 21:39
kažką gal praleidau, bet kodėl nevarei į prienus šiandien?
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-13 17:54
Ketvirtadienis
Kojos/blauzda
Pritūpimai (plačiai) 40x10 80x8 (atg) 95x5 (atg) 100x5 (atg) 105x5 110x3 115x2+1 90x9 (atg)
Kojų tiesimas 47x8 55x8 58x8
Kojų lenkimas 45x8 47x8 50x8
Įtūpstai 20x20 21x16 22x12
Pasistiebimai su štanga 70x15 75x15 80x15
Pasistiebimai po vieną koją 3x15
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-10 21:57
Tai va, šeštadienį dirbdamas prie namų kažkaip pasitempiau dešinės rankos bicą ir kol dirbau skaudėjo, vakare jau nieko nejaučiau. Šiandien pabandžiau pastūmdyt štangą, vėl skaudėjo... Dabar vėl nieko nejaučiu.. Kiek pertraukos duot tokiam dalykui? Pirmą kartą su tokiu dalyku susidūriau.
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-06 19:08
Ketvirtadienis
Kojos/blauzda/tricepsas
Pritūpimai (plačiai) 40x10 80x8 120x1 125x1 90x5 100x5 100x5 100x3 95x5
Kojų tiesimas 47x8 55x8 58x8
Kojų lenkimas 45x8 50x8 53x8
Pasistiebimai abiem kojom 3x15
Pasistiebimai po vieną koją 3x15
Štangos spaudimas siaurai 45x12 48x10 53x7+1 55x5+1 58x3+1 60x2
Kažkokia b.b.ž. treniruotė, bandau sugrįžt į ritmą
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-03 21:50
ernestukas18 rašė:
K-Sparta rašė:
ernestukas18 rašė:
kur dinges buvai?
darbai užkrito, pamokos, šimtadienis, niekaip neradau laisvo laiko, plius ir mini traumas apsigydžiau.
bet šiaip gerai, nors jėgų dabar pilna
seip gerai savaite duot pailset , pailsi ir fiziskai ir psichologiskai pasiilgi sales
būtent
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-03 21:35
ernestukas18 rašė:
kur dinges buvai?
darbai užkrito, pamokos, šimtadienis, niekaip neradau laisvo laiko, plius ir mini traumas apsigydžiau. bet šiaip gerai, nors jėgų dabar pilna
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-03 19:23
Stallion rašė:
K-Sparta rašė:
Pirmadienis
Krūtinė/bicas
Atsispaudimai plačiai 37
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 3x10,8,6
Hantelių plėšimas 10x10 10x10 10x10
Štangos kėlimas plačiai 26x12 28x10 31x7+1
Kūjis 10x10 10x10 10x10
Bandžiau 40 atsispaudimų padaryt be sustojimo... Taisyklingi, bet pritrūko kelių ir niekad netikėjau, kad viena tokia serija atsispaudimų gali taip paveikt štangos spaudimą..nerašiau net svorių, gėda.
pasisakyk
kitą pirmadienį, kai taip jau neplaukiosiu..
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-03-03 18:29
Pirmadienis
Krūtinė/bicas
Atsispaudimai plačiai 37
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 3x10,8,6
Hantelių plėšimas 10x10 10x10 10x10
Štangos kėlimas plačiai 26x12 28x10 31x7+1
Kūjis 10x10 10x10 10x10
Bandžiau 40 atsispaudimų padaryt be sustojimo... Taisyklingi, bet pritrūko kelių ir niekad netikėjau, kad viena tokia serija atsispaudimų gali taip paveikt štangos spaudimą.. nerašiau net svorių, gėda.
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-22 20:04
Kolibris rašė:
K-Sparta rašė:
Nu galit jau p*st protą.
Pritūpimaistanga dek ne ant kaklo,kuo zemaiu ja,virsuj judesio nebutina tas pilnas istiesimas,atpalaidavimas daromo raumens,seip vaizdas normalus
ok, bandysiu
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-22 20:02
Stallion rašė:
K-Sparta rašė:
Šeštadienis
Nugara/pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės 4xMax
Štangos trauka link pilvo 50x5 53x5 55x5 60x5 63x5
Mirties trauka 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5
Labas rytas 38x10 40x8 40x6
Štangos spaudimas už galvos 45x10 50x8 53x4+2
Svorio kėlimas į priekį 10x10 15x10 15x10
Hantelių kėlimas į šalis 5x10 5x10 5x10stangos spaudima uz galvos galesi pafilmuot? Geras svoris eina
galėsiu, šį kart kažkaip silpniau ėjos spaudimas, mirties trauka išvargino
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-22 19:37
Šeštadienis
Nugara/pečiai
Prisitraukimai prie krūtinės 4xMax
Štangos trauka link pilvo 50x5 53x5 55x5 60x5 63x5
Mirties trauka 90x5 100x5 105x5 110x5 115x5
Labas rytas 38x10 40x8 40x6
Štangos spaudimas už galvos 45x10 50x8 53x4+2
Svorio kėlimas į priekį 10x10 15x10 15x10
Hantelių kėlimas į šalis 5x10 5x10 5x10
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-20 22:28
Pelesis rašė:
K-Sparta rašė:
Loading rašė:
peda vartosi belekaip, pirstai atkyla. per tela ziurejau, bet man atrodo, kad kelis kartus betupdamas taisei pedos padety.
taisiau dėl nelygių grindų, ten gerą poziciją surast tai.. net ir kilimėliai šitie nepadeda
nu tai kukareku, jei batai minkstu padu jau kukareku ddar gumos minkstos dar chujoviau, jauciu geriau butu jei stora plokste kokia pasidetum, padvale galetum ir pasibetonuot jei jau tiek nelygu
Čia laikinai šitoj vietoj sportuoju, už poros sav kelsiuos į erdvesnę ir lygesnę vietą. O šiaip pirksiu kilimėlius mirties traukai (kartu bus ir pritūpimams), svoriai pas mane didesni už štangą, užsuki, bet vistiek štanga ridinėjas belekaip kol traukioji.
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-20 22:21
Loading rašė:
peda vartosi belekaip, pirstai atkyla. per tela ziurejau, bet man atrodo, kad kelis kartus betupdamas taisei pedos padety.
taisiau dėl nelygių grindų, ten gerą poziciją surast tai.. net ir kilimėliai šitie nepadeda
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-20 22:03
Loading rašė:
ismesk utiutiu tuos batus.
tik ką nusipirkau kačialkai..
- K-Sparta
- Replies: 1157
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Kuno matmenys ir jegos progresas » 2014-02-20 22:01
Koks planuojamas gydymas?
- K-Sparta
- Replies: 413
Asmeniniai treniruočių žurnalai » K-Spartos logas » 2014-02-20 21:57
Nu galit jau p*st protą.
Pritūpimai
- K-Sparta
- Replies: 503
Forumo dalyvių nuotraukos » irmantas » 2014-02-20 21:52
Geriau daryk mažais svoriais, po nedaug didink ir kelk čia.