Kulturizmas.net diskusijų forumas

pokstas rašė:

pokstas rašė:

sveiki gal galit pasakyt ar gera programa masei jei ne ka pakeisti ka prideti ar atimti dar pagal ja nesportavau bet noriu 4 dienu programos masei

Pirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 4x8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 4x12
4. Lygiagretes 3x12
5.Puloveris  3x15
6.Bicepsas su štanga 4x10
7.Bicepsas „skoto“ suole 4x10

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   4x12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
gal kas paziures?
4.Kojų tiesimas sėdint 10 10 12 12
5.Kojų lenkimas gulint.3 x 15
6.Blauzda 5 x 20


Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Bloko trauka iš priekio 4x 10
3.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Apatinio bloko trauka sėdint 5 x 12
5.Mirties trauka 4x 10
6.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Hantelių kėlimas išsukant rankas 4x10
3.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
4.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4x10
6.Lygiagretes 3x8
7.Atsispaudimai nuo suoliuko 3x15

as tai daryciau taip, nzn gal kas geriau patarsPirmadienis

Krūtinė-Bicepsas
1.Štangos spaudimas gulint 4x8
2.Hanteliu spaudimas gulint kampu 4x8
3.Svarmenų leidimas į šalis gulint kampu 4x12/ arba pulloveris abieju nedaryciau
4.Bicepsas su štanga 4x10
5.Bicepsas „skoto“ suole 4x10 bicepsui viena pratima daryciau siauru paemimu kita placiu

Antradienis

Slaunis- Blauzda
1.Pritūpimai su štanga   4x12
2.Mirties trauka tiesiomis kojomis  4x12
3.Įtupstai 10 vienai 10 kitai  ėjimai  4
4.Blauzda 5 x 20


Ketvirtadienis

Nugara-Dilbis
1.Prisitraukimai 4 x 10
2.Štangos trauka pasilenkus 4x 8
4.Mirties trauka 4x 10
5.Dilbis 4x 12

Penktadienis

Pečiai- Tricepsas
1.Štangos stumimas į viršu  4x10
2.Rankų  kėlimas į šalis 4x12
3.Rankų  kėlimas pasilenkus 4x 10
4.Štangos spaudimas siaurai 4x10
5. prancuziskas spaudimas

gal kas zino kokiu rimtu faktu apie sporta ir zole? nes nieko rimto nesugirdejes, tik snekas. noreciau tiksliau suzinot. buciau dekingas jei pasidalintumet ziniom

ka manot apie pirma kursa finylo or propos po 15 ampoliu? 8 savaites

Pirmadienis                   
        Krutine           
1     Spaudimas ant lygaus st.                4x8
2    Spaudimas kampu ga.                4x8
3    Spaudimas zemyn galva st.                4x8
4    Pulloveris                4x8
        Bicepsai           
5    Ganteliu lenkimas                4x8
6    Lari Skotas lankstyta st.                4x8
Antradienis                   
        Kojos           
1    Pritupimai                 4x8
2    Koju tiesimas                4x8
3    Koju lenkimas                4x8
4    Pasistiebimai                4x15
Ketvirtadienis                   
        Peciai           
1    Stangos spaudimas uz galvos                4x8
2    Mostai I sonus                4x8
3    Mostai pasilenkus                4x8
        Trapecija           
4    Gusciojimai ga.                4x12
Penktadienis                   
        Nugara           
1    Prisitraukimai                4x8
2    Stangos trauka iki pilvo                4x8
3    Lyno trauka iki pilvo                4x8
4    Mirties trauka                4x8
        Tricepsai           
5    Lygegretes                4x8
6    Prancuziskas spaudimas                4x8



ka manot apie tokia programa?jei kam nesunku pakoreguokit jei manot kad kazkas netvarkoj, labiau mases auginima akcentuot noreciau. aciu

Kvaraciejus rašė:

cia gal toks durnesnis klausimas baltymai is varskes lb naudingi?ar nera ka lygint su baltymais is vistienos?ar gal tas pats ten?

baltimai is varskes leciau pasisavinami nei is vistienos, varske pries miego valgik, o vistiena ryte, diena

dzidas1978 rašė:

laimis1992 rašė:

Bardo rašė:

Nualpsi tikriausia

nėra taip kad nekvėpuoju, sulaikant kvėpavima lengviau štanga pakelt, pakėlus štanga iškvepiu, leidžiant įkvėpiu

SVEIKI KVEPUOTOJAI.darant pratima su dideliu svoriu  pvz MAX tupimai ,spaudimai, m .trauka drasiai galima pries darant veiksma stipriai ikvepti ir sulaikyti keliom sek. kvepavima.to pasekoje stipriai uzsispaudzia diafragma ir visas kunas tampa tvirtesnis ,tai ir pakeli lengviau. sios metodikos nereiketu taikyti darant normalias serijas is 6-10 pakart.

gan aiskiai isaiskina kaip kvepuot gal kam lengviau suprast bus ziurint video nei skaitant

kisiulis rašė:

mirties trauka, tai isvis geriau nedaryti, nes reikia labai atsargiai ir pagal visus eikalavimus daryt ir stipria nugara turet, kad poto neliktum invalidu...

idomu kaip tu ta stipria nugara turesi mirties traukos nedarydamas

kurgitu rašė:

Kazkas rašė:

kai dariau mirties trauka, per paskutini priejima vieno pakartojimo metu pajutau kad nugara netaisiklingai laikiau. is pradziu neskaudejo po dvieju dienu truputi pradejo skaudet, poto sekancia diena teko greitai pajudet poto vos galejau batus apsimaut net vaiksciojant skaudejo. dbr truputi praejo. skausmas ne per pati stuburo viduri bet per kokius5-7cm i sona nuo stuburo, gal kamnors yrda taip buve? arba zinot kas galetu but. aciu

man taip pat yra dabar ir buvo panasiai kaip tau dariau mirties trauka su 160kg ir kazkas ne taip buvo nes uz poros dienu pradejo mausti nugara ,tai as viskius kremus sildancius tepiau ir dariau nugaros  raumenu tempimo pratimus ,tai man padeda bet dabar mirties traukai tai max.darua tik sdu 120kg geriau daugiau kartu bet nesukelent skausmo ,kazkada vel didinau iki 140 kg vel tas pats pasikartojo ,tai geriau palaukti kol praeis ,daryti nuo romeniskos kedes atsilenkimus nugarai ir bus viskas ok .kitaip gali dar pajungti pilates pratimus nugarai ,nugaros apatines dalies raumenu sutvirtinumuj .
sekmes.

aciu uz patarimus, reikes isbandyti

Gimine rašė:

jovial rašė:

Gimine, tai sakai kad numest svori galima taip pat greitai nedavalgant kaip ir darant cardio?

Nedavalgyk tiek kiek sudegini per cardio ir efektas bus tas pats (tik kaloriju atzvilgiu; cardio sirdziai gerai, badavimas - blogai; ne kiekvienas begimas yra cardio, "pasprintavimas" - didelio intensyvumo treniruote, efektas toks pat kaip dirbant su svoriais).
As tik norejau pasakyt, kad darant cardio kalorijos dega tik tol kol ji darai (aerobika), o kilnojant svorius, kalorijos dega vos ne dvi paras po normalios treniruotes (anaerobika).
Jei tu numesi 10 kg darydamas daug daug cardio ir nepriaugsi ne gramo raumens, o po to nustosi daryti cardio, nepakeisi mitybos/poilsio(tusofkes per naktis)/aplamai gyvensi kaip iki cardio treniruociu, tai tie 10 kg netruks gryzti (taigi jie ne is menulio jie nukrito, o del netinkamo gyvenimo budo uzaugo).

bet jei svoris dbr pastovus laikos, tai darant cardio tarkim numeta 5kg ir nustojus daryt jis vel turetu but pastovus, ta prasme jau be tu 5kg, ar ne taip?

galima l-carnitina vartot auginant mase? skaiciau akd tikrasis efektas jo prasideda po 3menesiu, tai noriu is anksto pradet ji gert, kad ryskinantis geriau veiktu. jeigu jis kazkiek degina riebalus, o kiek zinau degint riebalu ir auginet mase vienu metu neimanoma, tai ar nestabdys mases augimo?

atsibodo tas avizas valgit, ka galvojat jeigu su kavamale sumalciau ismaisyciau piena ir isgerciau. taspats butu? gal nedakramtyta, per stabmus gabalai ;D ar kazkas panasaus, durnas klausimas, bet busiu dekingas jei atsakysit. aciu

as tik noriu zinot kaip yra, turiu savo nuomone ir jos laikausi, bet jei man bus irodita kad as klystu, tai tik atsirpasysiu ir patylesiu.

grigiux rašė:

Kazkas rašė:

grigiux rašė:

tik norejau pasakyti, kad darydamas koju istiesimus dideliu koju neturesi, nes ce kojos papuosimo pratimas ne mases auginimo, as net jy kartais darau pries pritupimus su stanga, kaip apsilima.. is jo turesi daugiau naudos darydamas 10-15 pakartojimu su mazesniu svoriu nei 6-8 su didesniu, cia bent jau man jis taip veikia, turi atsimint- kas veikia man gali neveikt kitam, arba kas veikia kitam gali neveikt man ir t.t..

tai kas gali puost kojas? as isivaizduoju kad mane ir ryskumas... o jei darysi viena pratima su 15 pakartojimu labai abejoju kad kazkas paryskes ten

ai matau, kad tu nlb ka ce supranti tyngiu tau aiskint.. pasiskaityk viska is naujo, gal suprasi..

tai buk geras ir apsviesk mane gal as ir klystu, nesu profesionalas. stengiuos gaut kuo daugiau informacijos, tai buciau labai dekingas