Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kas naujo? Yra gal koks klubas naujas? Ar šiuo metu geriausias pasirinkimas Palangos sporto klubas?

2016 06 22

Hantelių spaudimas pečiam 3x12x17.5 10x17.5 8x17.5
Mostai lynu į šonus 2x12x2 2x12x3
Pritūpimai su šuoliu 0x12 6x20x12

2016 06 28
Prisitraukimai plačiai 8 4 6 4 delnais į vidų 7 4 4 3
Pasilenkus trauka į krūtinę 12x20 12x30 2x12x32.5
Mirties trauka 8x80 5x90 5x100 4x110 2x130 0x150 5x110
Bicas tiesia štanga 12x20 2x12x30 12x32.5 8x32.5

Svoris 93kg

Sveiki, gal kas www.torrent.lt pakvietimą galėtų sušelpt?

Pelesis rašė:

Lizingas rašė:

vanagas1993 rašė:

Sveiki. Ar proteinas turi hurmonines medziagos?? Ir kiek esu girdejas kad kenke litiniam gyvenimui ar tiesa cia?

Tada ir kiaušinių nebevalgyk

tai kiausinis yra naturalus produktas, o ten i tuos protejinus chemiju visokiu prideda, harmonu...

Na proteinas reiškia baltymą, o jis neminėjo kažką apie proteino kokteilius

Įkyrusis mažylis rašė:

as 71 sverdams su daugiau dirbu pritupimam/traukai

Dėl to dabar ir kuri temas, kad nugarą skaudą o kadangi aš dirbu, jog to išvengčiau turėtum pastebėt, kad su treniruote pamažu kyla svoriai, o repsai išlieka aukšti 10-12

Grikis rašė:

Raumenys turi gera atminti, sportas + gera mityba + papildu keletas uzkamsyti spragom (proteinas , bcaa , creatinas ir dar kokiu amino ) ir pats nepastebesi, kaip atgausi forma !
Sportuot niekada ne velu

Jeigu dar neskaitei - butinai perskaityk !

Izanga pradedantiesiems

o cia jeigu kils klausymu del pratimu atlikimo

Pratimai

Kadangi tik pradedi geriau ismokt teisingai . Sekmes

2016 06 20

Prisitraukimai plačiai 8 5 5 5 delnais į vidų 6 5 5 4
Pasilenkus trauka į krūtinę 12x20 2x12x30 14x32.5
Mirties trauka 4x12x75 12x80
Bicas EZ štanga 12x27 3x10x37 8x37+drop


2016 06 21

Spaudimas 12x60 2x12x70 7x70 4+1x80
Suvedimai lynais 3x12x5
Virvės tiesimas 12x9 3x12x10 (veržia alkūnę)
Tren. Spaud. siaurai 12x6 (veržia alkūnę)
Siaurai atsisp. 10 8 4
Lyno tiesimas pasilenkus 2x12x2 2x10x3
Pasistiebimai viena koja 5x0x12
Presas lengvai

2016-06-09

Pasistiebimai po vieną koją 12x0 12x20 12x20 12x20
Štangos spaudimas 3x12x60 9x60 5x60 Labai silpnai
Virvės tiesimas 12x8 10x10 9x10 7x10
Lyno tiesimas pasilenkus 4x10x2

O aš siūlyčiau nekeist kojų dienos, daryti tik pritūpimus tačiau 10 serijų po 10 pakartojimų vienu svoriu. Pertrauka tarp priėjimų 50s ir kojos padarytos per 15-20min

2016 05 02  Rankos

Prisitraukimai delnais į vidų 12 6 5 4
Štanga stovint 12x30 10x30 9x30 8x30
Virvė 12x8 12x9 10x10 10x10

Spaudimas siaurai 12x60 12x80 10x85 4+1x100 Su 80kg labai alkūnę skaudėjo, bet nesustojau, o su didesniu svoriu skausmo nebejaučiau
Virvė 12x8 12x10 10x10 8x10+drop

2016 04 27    Nugara, tricas lengvai

Prisitraukimai plačiai 7 5 4 4
Prisitraukimai siaurai 5 4 4 4
DL 12x70 12x90 5x110 5x110 5x110 5x110 3x130

Spaudimas siaurai 12x50 6x70 5x80 4+1x100

Pastebėjau, jog alkūnė skauda darant daugiau reps. Nuo 5-6 pradeda skaudėti nesvarbu koks svoris

2016 04 07  krūtinė, pečiai

Spaudimas12x50 12x70 5x90 5x90 5x90 5x90
Spaudimas treniruoklyje 12x5 10x9 8x9 6x9
Suvedimai lynais 12x4 8x6 7x6 6x6
Kampu hanteliai 12x40 10x40 9x40 8x40

Spaudimas iš priekio 12x10 12x40 5x50 10x40 8x40 nežinau ar tiksliai toks svoris, nes grifas kitoks truputį, tai skaičiavau kaip 10kg
Trauka prie smakro 12x30 8x40 4x40 utiutiu su tiesiu grifu ir plačiai tik riešus laužo jokios naudos
Mostai lynu 12x3 12x3 12x3 10x3

nepatempsi tokio krūvio, nes čia vien bazė pagrinde ir 6 dienas per savaitę taip varyti tikrai nepajėgsi + kadangi kiekvieną dieną daroma full bazė reiškias raumenys neturi 48h atsigauti ko pasekoje sustosi progresuot ar dar blogiau...  gal aš nesupratau tu nori vieną savaitę daryti pirmas tris dienas antrą savaitę kitas tris?