Kulturizmas.net diskusijų forumas

Norejau paklaust ar gerai taip isdestyta dienos?
Pirmadienis Krutine/Tricepsas
Antradienis Kojos
Ketvirtadienis Nugara/ bicepsas
Penktadienis Peciai
Tisklas mase

kokius pratimus naudot preso apaciai ir istriziniam (soniniems) raumenims?

Deividito rašė:

ka manot

Pirmadienis

Presas-nugara-blauzda
1)Presas gulint ant zemes laikant kojas 4x20
2)Presas kelti kojas prie seneles 4x15-20
3)Stangos trauka prie krutines pasilenkus 5x10-8 2min
4)Stangos mirties trauka kojos sulenktos 4x8-6 did.sv
5)Lyno trauka siaura rank. prie krutines 4x8 did.sv
6)Lyno trauka prie sprando 3x12-15
7)Mostai su hant. sedint i salis 4x10
8)Stangos trauka prie smakro 4x10;10;8;6
9)Hant. laikymas nuo slaunu (25cm) 3x30sek
10)Blauzda sedint stanga ant keliu 4x15-20
11)Blauzda stovint 4x15-20


Antradienis

Presas-peciai-bicepsas
1)Presas sedint traukti kojas prie krutines 4x20-30 30sek
2)Preasa kelti kojas gulint ant suoliuko su svoriu 4x20
3)Hant. spaud.stovint po viena ranka 4x10-8 2min
4)Stang. spaud. uz galvos iki puses 5-8-6 did svori
5)Stang. spaud. is priekio uzsimetant 4x8 i virsu
6)Bicepsas su hant. sedint issukant riesa 4x10;10;8;8
7)Bicepsas su st. lankstyta sedint be atramos 4x10;8;8;6
8)Bicepsas su st. tiesia rank. placiai 3x12 30sek


Ketvirtadienis

Presas-krutine-tricepsas
1)Presas
2)Presas
3)Krutine puloveris su stanga  3x12 1min
4)Krutine spaud. kampu su stanga 5x10;10;8;6;4 2min
5)Krutine spaud. ant lygaus vid. 4x8;8;6;4
6)Krutine plesimas su hant. ant lygaus 3x10 1min
7)Krutine lygiagretes 2max
8)Tricepsas su lankstyta st. uz galvos 4x10
9)Tricepsas su tiesia st. nuo akiu 4x10;8;8;6 did. sv.
10)Tricepsas pasilenkus su hant. po viena r. 3x12-15 30sek

Penktadienis

Kojos -blauzda
1)Dvigalvis gulint ant pilvo 4x10-12 2min
2)Mirties trauka tiesiom kojom 4x12
3)Pritupimai su st. is priekio 5x10-12
4)Pritupimai su st. pedos placiai 5x10;10;8;8;6 did. sv.
5)Itupstai su hant. 4x12
6)Blauzda 4x20  1d
7)Blauzda 4x20

Mesk lauk sita nesamone...Ir pasiimk normalia programa,nes cia prikista visko perdaug..

dzidas1978 rašė:

Ozexplode rašė:

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8
• Su EZ stanga 3x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8
• Blauzda treniruoklyje 2x15


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8
• Koju Lenkimas 4x8
• Koju Tiesimas 4x8
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

sveikas. darai paplitusia klaida :pecius  ant kitos dienos po krutines. PAGALVOK.raumenys auga po treniruotes besiilsedami,kol vyksta atsistatymo procesai. kaip pats turbut jauti ,darant krutinei bazinius spaudimus labai nemenkai apsikrauna ir priekine peciu dalis . sekancias72 valandas ten vyksta atsistatymo procesai kaip ir paciam krutines raumeny. todel antradieni darydamas pecius rizikuoji persitreniruoti. gerai butu ANTRADIENI KOJOS , O PENKTADIENI PECIAI.

o dekui,pagaliau atvedet i normalu kelia ;>

Ugis 1,80
Svoris 71kg
Sportuoju  siek tiek maziau nei metus
Tikslas : Mase/Jega,daugiau link mases

Pirmadienis: Krutne/Bicepsas

• Stangos Spaudimas Gulint 1x10,1x8, 1x6, 1x4, 1x2
• Hanteliu Spaudimas Kampu 3x8
• Hanteliu Plesimas Kampu 3x8
• Puloveris 1x12
• Atsispaudimai lygegretese 3x8
• Su EZ stanga 3x8 placiai
• Plaktukas 3x8


Antradienis: Peciai/Blauzda

• Stangos kelimas uz galvos 3x8
• stangos kelimas is priekio 3x8
• Mostai su hanteliais i salis 3x8
• Mostai su hanteliais i salis pasilenkus 3x8
• Hanteliu spaudimas peciams 3x8
• Blauzda treniruoklyje 2x15


Treciadienis: Poilsis

Ketvirtadienis: Nugara/Tricepsas

• Prisitraukimai 4xmax
• Mirties trauka 4x 12 8 6 8
• Stangos trauka prie pilvo 3x8
• Troso Traukimas Uz Galvos 3x8
• Troso trauka prie pilvo 3x8
• Stangos spaudimas siaurai 3x8
• Prancuziskas  3x8
• Tricepsas lygegretese su svoriu 3x8

Penktadienis: Kojos

• Itupstai 4x8
• Koju Lenkimas 4x8
• Koju Tiesimas 4x8
• Blauzda 4x16
• Presas

Ka manot? Ar neperdaug kai kru pratimu?pakoreguokit,jai nesunku

Paulius1339 rašė:

Ozexplode rašė:

Ka manot jai i koki shoka imaisyt pries tren i kokteili koki 3-5gr creatino dar?

Maisyk

rimtai? as pats manu,kad ikisus bisk icreatino dauigua,butu efektas didesnis,kadangi ne kazi kiek yra juopse creatino..

kersytojas rašė:

atletas525 rašė:

nu cia viena is linksmesniu temu vieno zmogaus deka jei ne jis net neuzsukineciau i sita tema mldc keep it going

kas tas zmogus?

Tai gal pasiskaityk postus,suprasi

antikatabol rašė:

fero rašė:

gazuotas rašė:

1)http://proteinas.lt/?m=1,2,62&p=0,468,  Šitą bananinį esu gėręs. Ir baltymas geras ir labai skanus.

2)http://proteinas.lt/?m=1,2,62&p=0,677, o as sita dar db geriu kazinau siaip visai nieko.. neturiu nusiskundimu

visgi as tai rasciau nusiskundimu. blogai tirpsta. susoka guzais.

Gal is galiojimo isejusi turejai?

m@ta5 rašė:

man 12m 1m68cm ant preso 6kubai nrml matosi ir noretusi tu 8 gal patartume ka daryti?? 

Daryti atsilenkimus..

ishp3ra rašė:

Kad dauguma pratimu is pradziu atrodo nepatogus, po 3-4 treniruociu tik kaifa pajauti. O vat sito niekaip nepavyksta. Stangos kreivos neturiu, bandysiu blyna pasiemes daryt, gal kas pavyks. Is principo ismokt norisi

Pabandes su EZ stanga manau pajustum kaifa tikrai..

lakis rašė:

sveiki visi!pries pusmeti nusprendziau priaugti siek tiek svorio (ugis 175-svoris 65) tai  emiausi sporto ir siek tiek papildu.per ta laika priaugau 10kg.bet jegos nepadaugejo ir darbiniai svoriai nedaug pakilo,o dabar visiskai viskas sustojo.treniruojuos namie ir naudoju sia programele:
pirmadienis:spaudimas ant lygaus 3x8
                  Spaudimas kampu 3x8
                  Plesimas                  3x8
                  ranku lenkimas su stanga 3x8
                  plaktukas                   3x8
                  bicepsas viena ranka   3x8
treciadienis:mirties trauka              3x8
                  hantelio trauka atsiremus i suola 3x8
                  stangos trauka pasilenkus 3x8
                  prancuziskas spaudimas   3x8
                  tricepsas sedint viena ranka 3x8
                  spaudimas siaurai 3x8
penktadienis:pritupimai su stanga 3x8
                    ytupstai su hanteliais 3x8
                    stangos saudimas sedint 3x8
                    stangos trauka prie smakro 3x8
                    hanteliu kelimas i salis 3x8
                    atsilenkimai iki negalejimo   
taigi ka galetumet patarti?dekui visiems!

Mano nuomone programa visai nieko,jai nejudi i prieki keisk setu skaiciu..Arba paprasciausiai pasiimk fullbody programa is forumo,su ja tikrai priiaugsi mases.. o kaip reikalai su mityba? ir kokius papildus vartoji?

povaras rašė:

asmeniskai nepazistu nei vieno, kuris padarytu 50,bet pazistu, kas padaro 47. aisq ant mases niekas nedaro, daro daznai ir t.t.

o jei kas sako, kad pyzdielinu, kaip kazkuris minejo, tai tegul sau i sikna pasipyzdielina laimingas ir daro po 5 prisitraukimus

''ACHUJIENAS'' is tavo sneku galima suprast,kad kaip papuga ant turniko ir miegi,bet.. na tada  imesk i videogaga,kai padarai 50,pagirsim,ir irodysi? ;DDDDD

Deividito rašė:

ka manot apie tokia sistema


Pirmadienis

Krūtinė-bicas
1)Štangos spaudimas ant lygaus 4x6
2)Štangos spaudimas kampu  3x6
3)Hatelių spaudimas 3x8
4)Plesimas 3x8
6)Bicas su štanga Lari skotas   3x8
8) Plaktukas 3x8
Presas

Antradienis

Nugara -Tricepsas
1)Prisitraukimai placiai 3x6
2)Lyno trauka prie kaklo 3x8
4)Stangos  trauka pasilenkus delnais i save 3x8
5)Hantelio trauka   3x8
6)Stangos stumimas siaurai 3x8
7}Lygegretes 3x8  32kg svoriu
8)prancuziskas spaudimas 3x8
Atsilenkimai nugaros apaciai

Ketvirtadienis

Pečiai - Trapecija
1)Štangos spaudimas atsisėdus 4x8
2)Arnoldo spaudimas 3x8
3)Mostai su hanteliais į šonus pasilenkus 3x8
5)Mostai  i sonus atsistojus 3x8
6)Trapecija su hanteliais  3x10
Presas


Penktadienis

Kojos - Blauzda
1)Mirties trauka  3x8
2)Pritupimai  6x6
3)Stangos kelymas nuo grindu tiesiomis  kojomis 4x6
4) Kojų tiesimas sėdint 4x8
5)Kojų lenkimas gulint 3x8
6) Blauzda su svoriu  ant nugaros 5x15
7) Blauzda  4x30
Presas