Kulturizmas.net diskusijų forumas

Susiradau tokia programa is cia esanciu ir ja pakeiciau ugis 1.75 svoris 80  23metai sportuoju puse metu. Ar yra dar ka keisti?


PIRMA DIENA           
Krūtinė    Štangos spaudimas ant lygaus suolo    3x12
Krūtinė   Štangos spaudimas pakeltu kampu    3x12
Krūtinė    Pec dec    3x12
Krūtinė    Pulloveris išilgai suoliuko    2x12
           
Bicas    Rankų lenkimas su štanga    3x12
Bicas    Lari škotas su štanga      3x12
Bicas    lynas viena ranka    2x12


ANTRA DIENA   
Kojos priekis    Pritupimai      3x12         
Kojos priekis    Leg-Press     3x12,
Kojos priekis    Kojų tiesimas     3x12
Kojos galas      Kojų lenkimas gulint    3x12

           
Blauzdos    Pasistiebimai     3x12
           
Presas    Kojų kėlimas ant suoliuko    3x20
Presas    Atsilenkimai ant nuožulnaus suoliuko    3x20


TREČIA DIENA           
Pečiai    Hantelių spaudimas pečiams     3x12
Pečiai    Mostai su hanteliais pasilenkus    3x12
Pečiai    Mostai su hanteliais    3x12
Trapecija    Štangos trauka iki smakro    3x10
           
Tricas    Štangos spaudimas siaurai    3x12
Tricas    Tricepsas sėdint viena ranka     3x12
Tricas    Trosas abiem rankom     3x12


KETVIRTA DIENA           
Nugara    Prisitraukimai    3x Max
Nugara   T-Bar trauka     4x10
Nugara    Hantelio trauka    3x12
Nugara    Lyno trauka prie krūtinės     3x12
Nugara    Nusilenkimai    3x15
           
Presas    Kojų kėlimas lygiagretėse    3x20
Presas    Susirietimai preso treniruoklyje    3x20

koju kelimas ir yra blauzdoms

na dabar kaip ir viska sudejau

I treniruočių diena
Krūtinė
a) spaudimas gulint ant horizontalaus suoliuko 3*12
b) spaudimas gulint ant palenkto suoliuko 3*12
c) pec dec  3*12
Nugara
a) prisitraukimai 3*max
b) T-Bar  3*12
c) lyno trauka prie krutines 3*12
d) Nugaros tiesimas 3x12
II treniruočių diena

Kojos
a) pritupimai su stanga 4x12
b) leg press 4*12
c) kojų lenkimas  gulint 4*12
d) lenkimas sedint 4*12
e) koju kelimas ar pasistiebimai  4x12
Pečiai
a) Hantelių spaudimas pečiams  3*12
b) Hantelių kėlimas į šalis  3*12
c) Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus  3x12



III treniruočių diena

Bicepsas
a) stangos lenkimas 3*12
b) stovint  su hanteliais 3*12
C) atremus i kelena  3x12

Tricepsas
a) spaudimas siaurai gulint ant horizontalaus suoliuko 3*12
b)  Tricepsas sėdint viena ranka  3x12 arba Prancūziškas spaudimas sėdint  3x12
c) Atsispaudimai ant suoliuko   3*12 arba atsispaudimai siaurai 3x12


ka manot pakartojimu gal daugiau?

I
Krūtine
Stanga Kampu 4x12,10,10,8
Hanteliai lygiai 4x12,10,8,12
Pec Dec 4x12
Peciai
Spaudimas i virsu 5x12,10,8,8,12
Hanteliai i salis 4x10
I salis pasilenkus 4x12
Nugara
Prisitraukimai 4x10-12
Deadlift 6x15,12,9,6,3,2-1
Vertikali trauka uz galvos 4x12
Hantelio trauka 4x10

II
Bicepsas
Stangos lenkimas stovint 3x"21"
Hanteliai pakaitom 3x10
Hanteliu lenkimas kampu 3x12
Tricepsas
Dips 4x12-14
Štangos spaudimas siaurai 4x12
Tiesimas su lynu 3x14
Kojos
Squats 4x20,18,16,14
Leg press 4x20,18,16,14
Tiesimas 3x14
Lenkimas 4x10
Blauzda
Pasistiebimai stovint 4x12
Pasistiebimai sedint 3x15

III

Bicepsas
Stangos lenkimas stovint 3x"21"
Hanteliai pakaitom 3x10

Tricepsas
Dips 4x12-14
Štangos spaudimas siaurai 4x12

Ir stangos spaudimas 3x8
3 Diena darau ne sporto klube o namie todel tiek mazai pratimu

Valgau ryte dribsniu kose 300g  su pienu pietus mesos 200g su bulvem ir darzovem vakare ar jei noris valgyt anksciau dar dribsniu 200g ir veliau varskes 300g kazkur pieno isgeriu per diena 2 litrus zinoma lieso varske taip pat liesa

Sveiki ka patartumet ugis 1.75 svoris 84 sportuoju jau pora menesiu virs ir svoris tik dideja daug nevalgau ryte ivairios koses per pietus mesos vakare varske 3 kart per savaite sportuoju sporto salej 4 kart kai nesportuoju minu treniruokli po valanda ir tikrai pavargstu po to darau atsilenkimu pagal programa bet kaip nekrenta svoris taip nekrenta gal patartumet ka? na jega dideja jauciu bet noretus ir tuos raumenis pamatyt   baltymu apie 160g suvartoju

Sveiki, kazkur skaiciau, kad galima ir tokia kreatino programa: savaite uzkraudinejam savaite poilsio, ar esate girdeja apie tokia ir ka manote?