Kulturizmas.net diskusijų forumas

aisku jisai netiktu gerti po treniruotes, nes 80% varskes yra kazeinas, bet pavizdziui mokykloj labai patogu.

Neatrodo gera programa, yra tikrai geresniu jau sudarytu, o ir siaip tokiu metu patarciau full body, trauka/spaudimas, blauzdu nera, peciam vienas pratimas, nu siaip pakomentavau, bet geriau pasiimk is sudarytu jau kazka.

Paulius1234 rašė:

ugis 175 svoris 65 metu 16, tisklas mase, negailekit kritikos ..

Pirmadienis(krūtinė,tricepsas)

Štangos spaudimas 4x6   
Štangos spaudimas kampu 4x6 (3x8 geriau butu, veliau dar koki plesima primesk)
Prancūziškas spaudimas 4x8
Lyno trauka tricepsui  3x8 (3x10-12 mano nuomone)


Trečiadienis(nugara,bicepsas)

Prisitraukimai plačiai 4x8  (4xmax daryk jeigu tu juos lengvai darai)
Lyno trauka prie kaklo 4x8 (keisciau i bazini pratima stangos trauka prie pilvo)
Hantelių trauka 4x8 (sito vietoj deciau viena ar pora pagalbiniu, cia jau gali su lynais zaist)
Bicepsas su štanga atsistojus 3x8 (tai jei tricui darai 4x8 tai ir bicui pirma padaryk 4x8, nors neprivaloma)
Bicepsas su hanteliais sėdint 3x8 (jeigu cia nuo keleno tai gerai, bet sakyciau 3x10-12, bet kazin ar dar galima po nugaros trenkes du bicui pratimus daryt, nera lengva ir pertriniruot lengviau)


Ketvirtadienis(kojos,pečiai)

Hack pritūpimai 4x10 (aisku keisciau tikrais pritupimais)
Kojų kėlimas sėdint 4x12
Kojų tiesimas sėdint 4x10
Prisitraukimai plačiai 3x8 (nereikia jau treciadieni darei)
Hantelių spaudimas pečiams 3x8 (cia isvis peciam tik vienas pratimas, kazkokia nesamone, nors bicui tricui po du)

Vasara rašė:

O iki kiek maždaug būtų galima kelti trukmę, kad tai būtų naudinga? Pvz. ar verta bėgti ten tarkim 60min, ar užtenka ir ~30-40 min? mityba abiem atvejais suderinta.

siaip sakoma, kad nuo 40 min tik pradeda riebalai tirpt.

eNrr rašė:

Sveiki. Trumpai ir aiškiai:
amžius 17 m.
svoris 72 kg
ūgis 176 cm
per dieną suvartoju ~3000kcal per 3-4 valgius
kasdien vartoju 10 g kreatino ir 10 g aakg+cm mišinio
po treniruočių išgeriu on gold'ą su xtendu.

Pirmadienis: Krūtinė/bicepsas
1. Spaudimas ant lygaus 5x5
2. Atsispaudimai nuo lygiagrečių su svoriu 4x5
3. Rankų suvedimai kampu 4x8
4. Rankų lenkimas su štanga stovint bicepsui 4x5
5. Rankų lenkimas sėdint su hanteliais su užsukimu 4x8
6. Preso trys skirtingi pratimai, kiekvieno po 3 serijas, pakartojimai kažkur po 20-30

Antradienis: Kojos
1. Legpress 5x5 (dabar pradėjau nebetūpt, nes nugaros slankstelių tarpai gerokai sumažėję, o kai nelieka tarpų, tai pradeda slinktis jie, stumdytis tarpusavy)
2. Įtūpstai smite 4x8
3. Kojų tiesimas 6x8
4. Pasistiebimai stovint abiejomis kojomis 6x15 (eina su tiesimu superserijomis)

Ketvirtadienis: Nugara
1. Prisitraukimai su svoriu 4x5
2. DL 5x5
3. DL tiesiomis kojomis 4x8
4. Štangos trauka prie pilvo 4x8
5. Gūžčiojimai su štanga 3x12
6. Štangos lenkimas dilbiui 3x12

Penktadienis: Pečiai, tricepsas
1. Štangos spaudimas sėdint ant suolo 4x8 (nenoriu daryti 5x5, nes judesys dar nepakankamai išdirbtas)
2. Hantelių spaudimas sėdint su užsukimu 4x8
3. Plasnojimas su hanteliais gulint ant nuožulnaus suolo
4. Spaudimas siaurai 4x5
5. Troso trauka žemyn su rankena, delnais į save, siekiant pajungti dilbius
6. Vėlgi preso trys skirtingi pratimai, panašiu metodu kaip pirmą dieną

Norėčiau kritikos, patarimų, pastabų. Dėkoju iš anksto

Nera tokios savokos kaip jega ir mase vienu metu, reiktu issirinkti viena reikala, dabar programa nei sis nei tas, daug ka koreguot reiktu, peciam 1 ir 2 pratimas is esmes tas pats juos reiktu kaitaliot tarpusavy o ne daryt kartu, deltos papildomai neisdirbamos, nu pirmiausia nusistatyk tiksla, nes taip toli nenueisi

http://www.kulturizmas.net/6-idealus-va … ceto/1447/

kaip sitas mitybos planas auginant mase?

Bardo rašė:

http://cgi.ebay.co.uk/Body-Fat-Tester-Calipers-Manual-Body-Fat-Charts-/290545135820?pt=UK_Health_Beauty_Dieting_Slimming_ET&hash=item43a5d6f0cc turiu toki yra instrukcija
http://scoobysworkshop.com/bodyfatCalculator.htm toks papraščiausias ėmimas iš 3 vietų

tikslu cia?

Bardo rašė:

ebay 20lt su siuntimu caliperis

gal linka turi? pats naudoji?

Pelkių žirgas rašė:

FullPower rašė:

Pamenu pas mane buvo 40lt dienoj ant maisto, be papildų, nieko.
Tik maistas.

aaaaa.. sakau iš kur tas nuostabus progresas

:DDDD

nezinau su kiek turi daryt kad supistum nugara.

o kiekvienam savo, siandien vienas dare pritupimus irgi su panasiai 60-65 tai paprase kad atkelciau jeigu nebeiskiltu :DDDDD

Miozeriux rašė:

Tikrina ir vietines reiksmes varzybose jau marijampolej buvau varzybas stebet neseniai du ant dopingo vien tik pariso dabar draugai ruosiasi geguze varzybom lietuvoj irgi tikrins, ziuri kad spetu prepai isgaruot visi ir net nepilnamečius tikrina stipriai tikrai reikalas sugriežtėjęs, 2000 litų bauda jei pagauna trenere minejo apie tiek:)

turbut cia kur savo kacelkej varzybas rengiat dviese, metat pamarskomu kas pralosia tas moka babkes? :DDDD nemanau kad tikrintu gi viskas remiasi i pinigus, o tokiu varzybu fondai labai jau minimalus.

.