Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirkciau cellucor whey baltyma (geriau kuo didesnes talpos), galbut paimciau ir tos pacios firmos bcaa.

Ta straipsni jau seniau skaites, i mano klausima jame atsakymo neradau..

P0werman rašė:

kasparasp rašė:

P0werman rašė:

Volume to volume....tu man geriau pasakyk koks guru tau tai pasake? Ar pats isgalvojai? Raumuo auga nuo PROGRESSIVE OVERLOAD - nuolatinio svoriu didinimo.

Dropsetai, supersetai - treniruoja tik istverme, nes dirbi su kiek? 30% 1 RM ? O tas aukstinamas "pumpas" nieko neduoda apart durno psichologinio isitikinimo, kad gerai "pavarei".

Pro bodybuilderiams uztenka tik krauja varinet po kuna normaliai, kad augtu.

Kas liecia pakartojimus, gero skaitymo:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle … rowth.html

Dar prasipleciant - 5 pakartojimai geriausiai veiks ekto tipui, 8 mezo. Viskas, kas daugiau, neapkrauna maximaliai raumens. Jeigu kalbam apie maximalu augima, tu neteisus.

Taip, progresive overload is tiesu yra turbut pagrindine taisykle norint progresuoti. Taciau kad uztenka vis keliu pakartojimu maximaliai auginti raumeni, nepyk, bet tikrai nesutinku. Tarp kitko viena dazniausiai pro builderiu treneriu ar paciu kulturistu (tokiu kaip ben pakulski, kai green) kartojama fraze : there is a difference between training as a powerlifter and as a bodybuilder. Aisku jau pasiekus auksta lygi be labai sunkiu svoriu kazin ar duosi pakankamai soko raumenim kad toliau augtu. Bet maziau pazengusius sportininkus jie moko pakartojimus atlikti leciau ir per didesni pakartojimu skaiciu bei gan tvarkinga atlikimo technika suplesyti kuo daugiau raumens ( proto ribose aisku).
Jau vien suvedus i koki google ar youtube kaip greiciausiai auginti koki nors bica ar trica, beveik visi straipsniai ar vidai bus apie supersetus arba "negatives". O dar vienas dalykas kuri daugelis probuilderiu kartoja tai : its time under tension that stimulates your muscles the most, not the amount of weight you are using....

Zmogau, tu atsigauk. Kalbi apie pro builderius, vat is ju ir nereiketu nieko mokintis, zmogui nevaranciam atitinkamu kiekiu chemijos, tu suvoki ta ar ne? Tas tavo Kajus Greenas nuo augimo, toks sutines liezuvis, kad svepluoja, kaip ir Ronis. Kalbam apie paprastus mirtinguosius ir vel pasikartosiu, progressive overload, 5-8 range yra maximaliai masei. Tu nesutinki, nes tau atrodo kitaip is ko taip sprendi? Is savo patirties? Kiek tu jos turi? Pro builderiu klausaisi, sorry bet durnas tada tu ir naivus. Tau neatrodo keista, kad visi video ir pan. buna kai builderiai 12-10 weeks out buna. Kaip tau atrodo, kaip jie treniruojasi off season?

Gal patirties as ir tikrai neturiu tiek kiek tu taciau treniruojantis vien tik zemais repsais kiek bandes niekada nesijausdavau pavarges o raumenys atrodydavo kad liko visiskai neisdirbti, ir ne as nekalbu apie ta pumpinimasi ar beprasmiska mosikavima roziniais ganteliais kol pajausi degima. Dazniausiai treniruojuos 6-10 intervale.

Na musu nuomones kolkas skiriasi ir kiek
esu perskaites straipsniu ar tyrimu bei paziurejes vidu, kolkas nuomones nekeiciu. Manyciau ne veltui daug treneriu kartoja kad treniruodamasis jegai priaugsi maziau mases ir tai vyks leciau nei treniruojantis masei su aukstesniais pakartojimais (8-10). Del 12 sutinka ne visi ir as pats asmeniskai 12 darau apsilimui arba pirmajai serijai piramideje.

Tu,ne kaip kai kurie, bent jau bandai pagrysti savo nuomone, del to nuomone gerbiu, nors ir bandai kazka uzstumt..
No offense, bet siulau pabandyt ir paciam pasidomet daugiau vietoj to kad keturiom isikibus i savo varianta nieko neklausytum.

p.s. jei zinai dar linku pagryst savo nuomone, nepatingek numest ;-) gal pades ne tik man.

P0werman rašė:

kasparasp rašė:

P0werman rašė:

Bet kokiu atveju nori uzaugint raumeni, reikia jega didint. Didziausia hipertorifja buna prie 5 pakartojimu max svoriu. Taip pat nepamirstant fizikos desnio jega = mase Netgi prof kulturistai periodizacija daro, dirba ant jegos grynai kelis menesius per sezona, poto pradirbimas prasideda

:-D:-D nezinau koks "Guru" tau sita pasake ar pats ismastei bet didziausia hipertrofija vyksta tikrai ne prie 5 pakartojimu o  8-12. Jei ka raumuo auga tuo labiau, kuo daugiau suplesai skaidulu.. O tas pasiekiama didinant volume o ne svori. 5x5 programos yra skirtos tiem kas nenori visiskai apsistoti ties jegos didinimu ir siek tiek daugiau akcentuoti mases auginima. Butent tam tikslui ir yra naudojami ivairus supersetai ar dropsetai kuomet maksimaliai nuvarginamas raumuo. O probuilderiu naudojamos periodizacijos ir yra tam kad kuri laika pasitreniravus jegai ( pvz 5x5 ar 5x3) sugryzti prie mases auginimo (4x8-12) ir kartais issryskinimo.

Volume to volume....tu man geriau pasakyk koks guru tau tai pasake? Ar pats isgalvojai? Raumuo auga nuo PROGRESSIVE OVERLOAD - nuolatinio svoriu didinimo.

Dropsetai, supersetai - treniruoja tik istverme, nes dirbi su kiek? 30% 1 RM ? O tas aukstinamas "pumpas" nieko neduoda apart durno psichologinio isitikinimo, kad gerai "pavarei".

Pro bodybuilderiams uztenka tik krauja varinet po kuna normaliai, kad augtu.

Kas liecia pakartojimus, gero skaitymo:

http://www.bodyrecomposition.com/muscle … rowth.html

Dar prasipleciant - 5 pakartojimai geriausiai veiks ekto tipui, 8 mezo. Viskas, kas daugiau, neapkrauna maximaliai raumens. Jeigu kalbam apie maximalu augima, tu neteisus.

Taip, progresive overload is tiesu yra turbut pagrindine taisykle norint progresuoti. Taciau kad uztenka vis keliu pakartojimu maximaliai auginti raumeni, nepyk, bet tikrai nesutinku. Tarp kitko viena dazniausiai pro builderiu treneriu ar paciu kulturistu (tokiu kaip ben pakulski, kai green) kartojama fraze : there is a difference between training as a powerlifter and as a bodybuilder. Aisku jau pasiekus auksta lygi be labai sunkiu svoriu kazin ar duosi pakankamai soko raumenim kad toliau augtu. Bet maziau pazengusius sportininkus jie moko pakartojimus atlikti leciau ir per didesni pakartojimu skaiciu bei gan tvarkinga atlikimo technika suplesyti kuo daugiau raumens ( proto ribose aisku).
Jau vien suvedus i koki google ar youtube kaip greiciausiai auginti koki nors bica ar trica, beveik visi straipsniai ar vidai bus apie supersetus arba "negatives". O dar vienas dalykas kuri daugelis probuilderiu kartoja tai : its time under tension that stimulates your muscles the most, not the amount of weight you are using....

O del pacios trukmes tai ir man iskilo klausimas. Jei pavyzdziui treniruojiesi su draugu arba yra pilna sale zmoniu.
Ir tarkim matai kad jau praejo valanda o tau dar liko presas tai ji trumpinti ar drasiai daryti, kad ir liko 2 pratimai po 3 serijas?

Ar tada vertetu tarkim su bicais supersetint presa? Tas nepakenktu jeigu bandai augintis mase o riebalu yra nedaug?

Gal kas zinot koki gera kinezeterapeuta/ortopeda? Noreciau pasiklausineti ir kad pasiziuretu nugara, nes pastaruoju metu maudzia vis... Tai pat domintu kartu pasikalbeti ir apie ploksciapedyste (siokia tokia pas mane yra). Patarkit kas jau ne karta lanketes ir esat patenkintas arba girdeje teigiamu atsiliepimu.
Reikalavimas: Kad butu vilniuje :-D

Sveiki, kaip jau turbut daugelis zinot intike pilna informacijos apie bodybuildinga/mityba, bet ne ka maziau yra ir painiavos. Viena puse palaiko kokteilius po treniruotes kartu su porcija greitu angliavandeniu, nesvarbu ar tai butu geineris ar koks isrugu kokteilis ( cia kalbant apie raumenu mases auginima) kiti yra uz normalaus maisto porcija (post-workout meal).

Sportuoju jau greit antri metai ir  iskart po isejes is sales sukertu dideli banana isgeriu baltymini kokteili su vandeniu ( kolkas i super duper izoliatus ar hidroizoliatus neinvestavau, apsejau su 100% Goldu). Gryzes  pavalgau po treniruotes praejus, kokiom 2-3 valandom.

Kad greitu baltymu reikia iskart po trefkes sutinka ne visi, aiskindami kad po treniruotes raumenim uztenka pries treniruote suvartotu baltymu.
Kita puse teigia jog iskart isgertas baltymu kokteilis dar labiau skatina anabolizma ir "stumia" maisto medziagas i raumenu lasteles.

Tai pat glumina tos kalbos apie anabolini langa, kad organizmas daugiausiai maisto medziagu naudoja raumeninio audinio atkurimui praejus 1-3 valandom po treniruotes,bet yra net keli moksliniai tyrimai, rodantys jog skirtumo nera pavalgiu net iki 6 val. po triesos.

Tad neaisku kuo tiketi, jei istiesu butu svarbu normaliai pavalgyti iskart po treniruotes, be problemu su ssavimi pasimciau maisto ir nesvaistyciau pinigu baltyminiui kokteiliui, ir ji pasilikciau kai is tiesu nebutu aplinkui normalau smaisto..

Pasidalinkit nuomonem :-)

Sveiki, kas galetumet pasiulyti xxl bcaa bei gaspari anavite uz gera kaina, arba gal zinot i ka reiktu kreiptis?

Sveiki, gal kas galit patart ar verta vartoti bcaa ar eaa greitesniam raumenu mases augimui ir stiprejimui, tai pat ar eaa ir yra tos vadinamisios laisvosios amino rugstys?
Jei ne tai gal galima butu suzinoti ju pavyzdziu?

Kaip manot, ar verta vietoj bcaa pabandyti eaa papildu, ir kokie REALUS tokiu amino rugsciu pranasumai?

oi, sr biski nusisnekejau ;DD treniruociu dienom suvartoju grynu bcaa apie 10 g

treniruociu dienom apie 13-15 g
netreniruociu beveik nevartoju