El. parduotuvėPuslapiai: 1
- nierkas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2011-05-21 17:32
Sveiki. Gal galit pakomentuot mityba.
1: Proteino kokteilis, bananas.
2: 6 kiausinio baltymai, 3 tryniai. Avizu 150g. Apelsinas. Obuolys.
3: 200g. Vistienos. 200g (ryziu, makaronu, bulviu), darzoves.
4: Proteino kokteilis, su bcaa, glutaminu.
Treniruote
5: Proteino, bcaa, kreatinas
6: Varskes pakelis su naturaliu jogurtu.
Ugis 182cm. Svoris 97kg. Tikslas ryskint.
- nierkas
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2011-05-09 19:51
Sveiki. Kaip manot, ryte 5 kiausiniai 2 su tryniu, skardine tuno, skardine kukuruzu, juodos duonos 2 riekes? 97 kg. 182cm cia gerai ar reik pakeis ka?
- nierkas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2011-02-27 12:09
Turbut skirtingi, tik kaskur skaiciau kad vartojent gliukozamina, reik pasitikrint gliukozes kieky kraujyje, tai galvoju gal viska kartu negerai.
- nierkas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2011-02-26 22:31
Sveiki. Galit gal kas patart. Ar galima glukozamino sulfato kapsules geriant, po to dar gliukoze gert. Dekui
- nierkas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2011-02-10 23:24
Sveiki, gal galit patart Nutrex Hemo-Rage Black 2lb
ir BSN Cell Mass. galima kartu naudot?
- nierkas
- Replies: 2466
Maisto papildų deriniai » Papildu vartojimas ir derinimas tarpusavuje » 2011-02-09 23:06
Gal patartumet koky geriau imti glutamina ir aakg? Dekui
- nierkas
- Replies: 2466
Maisto papildų deriniai » Papildu vartojimas ir derinimas tarpusavuje » 2011-02-09 19:52
O kaip su glutaminu ir AAKG, ar ju neverta kartu su viskuo naudot?
- nierkas
- Replies: 2466
Maisto papildų deriniai » Papildu vartojimas ir derinimas tarpusavuje » 2011-02-08 23:25
Ar geriau butu imti viska atskirai pvz: proteinas + creatine + glutamine + NO2 + vitaminai OPTI MA?
Dekui
- nierkas
- Replies: 2466
Maisto papildų deriniai » Papildu vartojimas ir derinimas tarpusavuje » 2011-02-08 22:54
Sveiki, noriu paklaust, kaip toks derinys geros mases auginimui, proteinas+ animal pump+ animal pack, ir daug valgyt. 
- nierkas
- Replies: 609
Sveikata » Sanarių ir pečių skausmai, sausgyslių patempimai » 2009-08-21 23:56
Sveiki. gal kas galit patart, ar gal buvo kam taip, prasidejo skausmas net nezinau del ko, skauda kaip ir nugara ties klubu desnei pusei, taip kaip einu ar seip tik trepsi toks kai koky nerva spaustu, ar uzdegimas butu. bandziau sildomus tepalus, ir dar kazkoki, nelabai padeda, nera dabar kaip pas daktaraus nueit. dekui
- nierkas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2009-08-16 17:09
naudoju dabar sanariams, gal zinon kokiu geru vitaminu?
- nierkas
- Replies: 12849
Maisto papildai » Papildų PASIRINKIMO klausimai » 2009-08-16 16:28
sveiki, norejaupaklaust, vartoju; proteina, animal pump, anator. galima dar pajunkti amino, ar gal zinot ka galima dar pridet, kad rezultatas, butu geresnis. dekui
- nierkas
- Replies: 24993
Farmakologija » Kursai » 2009-07-26 21:05
londone, o kur juos nupirkti, ir kaip jie tiksliai vadinasi? dekui
- nierkas
- Replies: 24993
Farmakologija » Kursai » 2009-07-26 20:48
pinigai cia nesvarbu, svarbu ko, kiek, ir is kur viska gauti,, as ne lietuvoi gyvenu.
- nierkas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-07-26 19:01
kojes, imesiu i ketvirtadieni.
- nierkas
- Replies: 24993
Farmakologija » Kursai » 2009-07-26 18:57
nieko nevartojes, ir patirties su tuo jokios neturiu, o tikslas priaugti raumenu ir sudeginti riebalus nes ant pilvo ju nemazai dar yra, dabar sportuoju ant mases, galvojau priaugti dar apie 10kg ir tada ryskint? mano ugis 182cm 100kg
- nierkas
- Replies: 24993
Farmakologija » Kursai » 2009-07-26 17:44
sveiki gal kas galetu patart koki kursa, sportuoju dabar be pertraukos metai, svoris 100 metai 29. dekui
- nierkas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-07-26 17:30
thinkalot rašė:
kaip tox variantas Jums?
1d. krutine (spaudimas, spaudimas kampu, suvedimas/plesimas 30, atsispaudimai ant pakylos 3*max (darai kol nepakyli ir tada ant keliu klaupies ir damusi kol nei vieno ir taip nepadarai)) + vienas pratimas tricui (keiciu kas pora sav.)
2. nugara (kibirai-stakles, trauka uz galvos, trauka i save sedint, trauka prie sonu viena ranka su hanteliu ant suoliuko pasiremus, atsilenkimai atgal ant kampo - nugaros apaciai)+ vienas pratimas bicui (stanga pilna amplitude)
3. peciai + trapecija
4. bicas+tricas supersetai
tingiu pratimus pacius jau rasyti, krc mazdaug taip , o koju taip - nera , nes suvarytos abi jau pas mane (sanariam amen).
kartais super lengvai padirbu kad neatrofuotusi ir tiek.
PIRMADIENIS
KRUTINE
Spaudimas ant lygaus- 4X 10,8,8,8
Spaudimas kampu - 3X8,8,8
Plesimas - 3X8,8,8
Atsispaudimai lygegretese 3X max
Vienas pratimas tricui keist kas antra savaite
Antradienis nugara
Stangos trauka pasilenkus- 4X 10 8,8,8,
Trauka uz galvos3X8,8,8
Trauka I save sedint 3X 10,10,10
Trauka su hanteliu 3X8,8,8
Atsilenkimai atgal apaciai 3X10,10,10
Bicui stanga pilnai
Treciadienis laisva
Ketvirtadienis peciai trapecija
Spaudimas stangos uz galvos 4X10,8,8,8
Hanteliu spaudimas 3X8,8,8
Isvedimas su hanteliais 3X8,8,8
Treniruoklis isvedimai I sonus 2X12,12
Penktadienis tricas bicas
Stanga seurai 4X10,8,8,8
Prancuziskas spaudimas 3X8,8,8
Hantelio kelimas virs galvos 3X8,8,8
Tiesios stangos lenkimas 4X 10,8,8,8
Hanteliu lenkimas 3X8,8,8
Lenkimas kreiva stangute skoto suole 3X8,8,8
Pirmi priejimai po 10 mazais svoriais. galit gal pacituot ar gerai butu tokia program pasportuot masei paugint? dekui
- nierkas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-07-23 22:30
Sveiki. gal svoris ir pakankamas, bet as noreciau dar priaugti nors desim ir tada ryskintis ( gal kazka blogai prisigalvojes ) ? girdejau kad darant pratimus vienai raumenu grupei i diena geriau raumenys vystosi?
- nierkas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-07-18 23:48
Sveiki, gal galit pakomentuoti sita programa, sportuoju 8 men. 182cm svoris 100kg 29 metai
PIRMADIENIS
Krūtinė
- Spaudimas kampu (su štanga arba hanteliais) 3X 8,8,8
- Spaudimas (su štanga arba hanteliais) 3X 8,8,8
- plesimas 3X 8,8,8
- plesimas staklesia 2X 12,12
ANTRADIENIS
Tricepsai
- Štangos spaudimas siaurai paėmus 3X8,8,8.
- Prancūziškas spaudimas 3X8,8,8.
- atsispaudimai lygegretese 3X 8,8,8.
Bicepsai
- Štangos lenkimas 3X8,8,8.
- Hantelių lenkimas 3X8,8,8.
- Lenkimas Skoto suole 3X8,8,8
TRECIADIENIS LAISVA
KETVIRTADIENIS
Pečiai
- Kariškas spaudimas 3X 8,8,8.
- Hantelių spaudimas sėdint 3X8,8,8.
- hanteliu kelimas I sonus 3X 8,8,8.
PENKTADIENIS
Nugara
- Mirties trauka 3X8,8,8.
- Štangos trauka pasilenkus 3X8,8,8
- T-Bar trauka 3X8,8,8.
- Prisitraukimai 3X8,8,8
Kojos
gal galit pakeitimu kokiu patarti kaip geriau. dekui.
- nierkas
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-07-18 13:23
Sveiki. gal kas galit is patyrusiu pakomentuoti sia programa, darau ja jau 4 men. ir noriu pakeisti, tik kad mazdaug butu panasesne.
pirmadienis, krutine
1. stanga ant kampinio suoliuko 5 kartus 12,10,8,6,6.
2. stanga ant lygaus suoliuko 3 kartus 6,6,10.
3 plesimas zemyn nuleistu suoliuku 3 kartus 6-8,6-8,12
4 stumimas staklesia sedint 2 kartus 10,10
5 plesimas stovint staklesia su troseliais 2 kartus 12,12.
antradienis, tricas bicas
1. su stanga seurai paemus 5 kartus 10,10,8,6,6,
2. lygegretes 3 kartus 10,10,10.
3. atsisedus ant lygaus suoliuko uz galvos kelti kreiva stanga 3 kartus 6,8,10.
4. staklesia su troseliais traukti zemyn, su virve 3 kartus 8,10,10
treciadienis poilsis
ketvirtadienis, peciai
1. stanga sedint remuose, kelti uz galvos 4 kartus: 12,10,8,6
2. sedint tiesiai ant suoliuko, kelti gantelius I virus 3 kartus: 6,8,10
3. stovint kelti gantelius pries save iki peciu aukscio 2 kartus: 10,10
4. stovint kelti gantelius I sonus 3 kartus: 8,8,10
5. stovint pasilenkus isrietus nugara kelti gantelius I sonus 3 kartus: 8,8,10
penktadienis. nugara kojos
1. susilenkus sulenkus kelius ir isrietus nugara kilnoti stanga didele pemus peciu
ploti 5 kartus 12,10,8.6,6.
2. paemus stanga pasilenkti ir issitiesti 4 kartus 10,8,8,6.
3. staklesia atsisedus traukti zemyn pries save placei paemus 3 kartus 8,8,10.
4. atsisedus traukti su trosu 3 kartus 8,10,10.
5. uzsideti maza stangute ant sprando pasilenkti issitiesti 2 kartus 10,10
kojas daru tris pratius po 8 kartus staklesia .
pas mane yra toks kaip lasiniu dirzas ant pilvo, tai del to presa daru kiekviena diena : atsilenkimai su trosu 4 kart 15,15,15,15 kojes keliu 3 kart po 8. ir su blynu , arba mazu grifu sukinejuosi.
Dekui.
- nierkas
- Replies: 156
Treniruotės » Užaugink didelius bicepsus naudodamas "21s" » 2009-07-15 23:40
sveiki, norejau paklausti, jei as sportuoju kazkur metai , man galima taikyt sita treniruote 21 ? dekui
Puslapiai: 1