Kulturizmas.net diskusijų forumas

wkha · Užrakintos temos

Naudok Search.

wkha · Treniruotės

Cancel rašė:
studentas rašė:
Cancel rašė:
ple nu visai susipainiojau... kur 3 dienu programos ten skiriama diena visa kojoms, o ju man dabar visai nereik tai lieka 1 diena apylaisve wisai. o programu kur kojoms butu skiriama nedaug demesio palyginus nelabai randu
Nu tai pradėk viena kart treniruot kojas, nereikia čia nieko išradinėt
nu ok, bet jei dirbt pagal tokia programa, tai po kiek mazdaug pratimu siulytumet skirtingoms raumenu grupems?

Pirmadienis

Krutine bicas.

Treciadienis

Nugara, kojos

Penktadienis

Peciai, tricas

P.S. trica gal geriau daryt kartu su nugara, o pecius su kojom?

Daryk pirmadieni - krutine bica treciadieni - nugara trica penktadieni - kojas pecius

wkha · Maisto papildai

As irgi perskaites viska is pradziu pagalvojau, kad cia skundiesi del "pompos" big_smile

wkha · Pradedantiems

studentas rašė:
major rašė:
Sveiki norjau paklausti ar imano bet papildu pagerinti stangos spaudima jei mano sporto programoje yra tik viena kart per savaite stangos spaudimas?
kokias kuno dalis reiketu labiau teniruoti kad pagerinciau stangos spaudima?
Papilai čia mažiausiai įtakos turės, viska nulems treniruočių programa, gerai būtų, kad spaudimą atliktum 2 ar net 3 kart savaitėj, bet sunki treniruotė tik viena, kitos turi būt lengvesnės. Kokios raumenų grupės dalyvauja spaudime? Pagrinde krutinės, pečių ir tricepso raumenys, bet taip labai svarbu nugara, presas ir nertgi kojos, kitaip sakant praktiškai visi kūno raumenys. Stebėk kuriam taške stringi, jei sunkiausia pati spaudimo pradžia kai štanga prie pat krūtinės tada daugiau krūtinės raumenis stiprink, jei stringi pačiam viršui jau ištiesiant rankas, tada daugiau tricą stiprink, viduriniam taške gal daugiau pečiai dirbs.

Sakai, jog jeigu stanga 'stringa' bestumiant viduryje tai reikia biski pecius patreniruot? Nes stumiant is pat pradziu ir virsui man viskas normaliai smile

wkha · Pradedantiems

Daryk atsispaudimus ir tiek smile Viena diena daryk siaurai, kita peciu ploti, kita placiai smile Jeigu labai sunku daryt, ne po daug darai, tai daryk po tiek kiek gali kokias 4 serijas. Kiekviena ryta islipes is lovos padaryk, ir vakare pries eidamas miegot. Net nepajusi kaip po kurio laiko pakils atsispaudimu darymo rezultatas smile Tiesiog reikia kantrybes smile Beto skaityk foruma, jau buvo tokia tema smile

wkha · Treniruotės

Kurioj vietoj reikia suploti?

wkha · Pradedantiems

Antana5,

Kiek per diena reikia suwartoti ~kcal, kad augtu svoris? Nebeprisimenu, koki skaiciu reikia dauginti is savo svorio.

wkha · Užrakintos temos

Nezinau man kazkaip tos full-body nepatinka smile Jau geriau splitais smile Tai tada darysiu kaip sakei:

Pirmadienis:
1. Krūtinė
2. Bicas

Trečiadienis:
1. Nugara
2. Tricepsas

Penktadienis:
1. Kojos
2. Pečiai

wkha · Užrakintos temos

Jeigu teisingai perskaičiau, tai darydamas masei turėčiau daryti:

Pirmadienis:
1. Krūtinė
2. Nugara

Trečiadienis:
1. Bicepsas
2. Tricepsas

Penktadienis:
1. Kojos
2. Pečiai

Serijų skaičius ir pakartojimai: 4x8.
Presas kiekvieną kartą po treniruotės.

Tinka toks variantas?

wkha · Užrakintos temos

Sveiki, esu +/- naujokas smile Norėčiau, kad įvertintumet dabartinę mano programą.
Ūgis - 180 Svoris - 63

Pirmadienis:
1. Krūtinė - 2pratimai - piramidė (didinant svorį, mažinant pakartojimų skaičių, poto kylant aukštyn (atvirkščiai))
2. Bicepsas - 1 pratimas - 4x8

Trečiadienis:
1. Kojos - 3/4pratimai - 6x8
2. Nugara - 2/3pratimai - 4x8

Penktadienis:
1. Pečiai - 2pratimai - 4x8
2. Tricepsas - 3/4pratimai - 4x8

Kas nors blogai? Norėčiau, kad padėtumėt pakeisti, kas netinka smile Iš karto dėkui smile

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Užrakintos temos » Pasiulymai 13-meciui » 2009-01-12 19:34

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2009-01-06 18:40

Cancel rašė:

studentas rašė:

Cancel rašė:

Maisto papildai » gelezis ir NO produktai? » 2009-01-06 18:28

Pradedantiems » Spaudimas gulint » 2009-01-06 18:19

studentas rašė:

major rašė:

Pradedantiems » Atsispaudimai » 2009-01-05 22:16

Treniruotės » Sprogstamoji jega » 2008-12-16 19:05

Pradedantiems » Jegos ir mases santykis » 2008-12-16 18:57

Užrakintos temos » wkha Programa » 2008-12-14 16:22

Užrakintos temos » wkha Programa » 2008-12-14 14:05

Užrakintos temos » wkha Programa » 2008-12-13 14:57