Kulturizmas.net diskusijų forumas

RePlay rašė:

HRS rašė:

RePlay rašė:

Gal gali numest nuoroda kur raso koks pameimas ka treniruoja?

klausk kas domina ir atsakys.ir siaip pats turi jaust ka treiruoji,kur didziausias kruvis.

Norejau paklaust kokius raumenis treniruoja paemimas peciu plotyje delnais nuo saves ir siaurai delnai nuo saves??

peciu ir siauriau treniruosi tuos pacius raumenis,didesnis kruvis eis bicepcui,brachiliui,nugarai-jei bica nori treniruot imk peciu plociu mazdaug ir delnais i save,
jei nugara nori akcentuot imi placiai,delnais nuo saves

bittles99 rašė:

Pirmadienis:

Krutine:
1.Puloveris 4x6-8
2.Štangos spaudimas 4x6-8
3.Štangos spaudimas kampu 4x6-8
4.Plešimas kampu 4x6-8

3-o pratimo atlikima maišysiu su štanga ir hanteliais. 4-ta taip pat, maišysiu lygaus ir kampu. as rekomenduociau ir antra pratima kartais      pakeist i gantelius

Bicas:
1.Stovint su štanga 3x6-8
2.Lari škotas su štanga 3x6-8
3.Stovint su hanteliais 3x6-8

3-cia pratima kartkartem sukeisiu su "plaktuku".   [/b]as daryciau 2xpo kokius 10-12. gerai uzpumpuojant [b]

Antradienis:

Kojos:
1.Pritupimai 4x6-8
2.Pasistiebimai 4x6-8    sita deciau i  gala
3.Mirties trauka 3x6-8
4.Koju lenkimas gulint 3x6-8
5.Koju tiesimas sedint 3x6-8

Treciadienis:

Peciai:
1.Štangos spaudimas peciams už galvos 4x6-8    darycia spaudima is priekio
2.Hanteliu kelimas i prieki 4x6-8
3.Hanteliu kelimas i šalis pasilenkus 4x6-8

Trapecija:
1.Gužciojimai su štanga 4x6-8

Penktadienis:

Nugara:
1.Prisitraukimai 4x6-8
2.Štangos trauka pasilenkus 4x6-8
3.Hantelio trauka 4x6-8
4.Nugaros tiesimas 4x6-8

Ar gerai daryti 3 pratima, kai prieš tai dariau 2, ar neperdidelis kruvis? neturetu[b][/b]

Tricas:
1.Štangos spaudimas siaurai 3x6-8
2.Hantelis uz galvos 3x6-8
3.Hantelis pasilenkus 3x6-8    cia taip pat kaip ir bicui daryciau kokio troso trauka 2x10-12


Ar tinkama programa mases auginimui  ? Butu malonu is jusu forumieciai sulaukt kriterijos. Ka keist.. su priejimais/pakartojimais.. Aciu is karto.

pakartojimus pats turetum jaust kiek ju daryt,man atrodo kad kojoms ir nugarai galetum daryt po daugiau pakartojimu,bet tada pakaktu 3x10-12

Paskutinį kartą taisė HRS (2011-06-05 10:04)

bittles99 rašė:

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

kaip jau ir rasiau,ziurek kad gera pompa gautum,o auksi keldamas didelius svorius.
gali megint baziniams daryt 12,10,8,6 ,kitus 3x8 ,na zodziu pats megink ir matysi

HRS rašė:

bittles99 rašė:

Aciu labai uz pagalba ir nuomone kuri man svarbi is jusu patyrusiu. Dar klausimas nes vakar gan ilgai skaitinejau foruma ir visiskai pasimeciau. Auginant mase daug skirtingu nuomoniu su pakartojimais. Vieni teigia jog reikia daryt su max svoriais iki 8 kartu, geriausiai 6. Kai kuriu forumieciu teigimais reiktu daryt 10/12. Taigi pasimeciau...

kaip jau ir rasiau,ziurek kad gera pompa gautum,o auksi keldamas didelius svorius.
gali megint baziniams daryt 12,10,8,6 ,kitus 3x8 ,na zodziu pats megink ir matysi

Bet tai kai sunkiai, neistengsiu su gerai svoriais isdirbt tai ta pacia diena ir krutine ir bicas.. Nes jau po krurines rankos vos kyla.. Teks keist programa..

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Kojas sukeisk su ketvirtadieniu.

o puloveris tai daugiau sparnam negu krutinei ar klystu as?

palcis rašė:

o puloveris tai daugiau sparnam negu krutinei ar klystu as?

o tyiksliau dantytajam krutines:D

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

tai daryk maziau pratimu

temk-jia-cia rašė:

bittles99 rašė:

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Atleiskit, bet as tai nesuprantu kaip jus istempiat kruvi. Man darant bica ta pacia diena jau isvis jegu nera ir svoriai darbiniai daug sumazeja...

krutinei 3-4 prat ir bicui 2 prat. ir vsk nrml dar truksta:D.

Ir skaitos bica abdirbi su 2 pratimais..Aisku cia daugeliui svoriai jau rimti, ir gal jie iprate tokiais kruviais.

palcis rašė:

ar gerai taip daryt masei auginant?

pirmadienis; krutine bicas
antradienis;nugara tricas
ketvirtadienis;peciai trapecija
penktadienis; kojos

Daryciau krutine+tricas  ir nugara +bitke

Noreciau paklausti kaip geriausia paskirstyti raumenu grupes dirbant pagal 5 dienu programa?

Sveiki, noreciau paklaust ar gera programa, gal turit patarimu

Pirmadienis
Krutine
Spaudimas tiesiai stanga 4x10
Plesimas tiesiai 4x10
Spaudimas kampu 4x10
Plesimas kampu 4x10
Tricas
SU lynu 3x15 (nezinau kaip pavadint supratot manau)

Antradienis
Nugara
Prisitraukimai 4x10
Hantelio trauka 4x10
Su lynu uz kaklo 4x10
Horizantali trauka 4x10
T-bar 4x10
Su lynu priekis
Pullover 4x10
Bicas
Stanga tiesi 4x10

Treciadienis
Laisva

Ketvirtadienis
Stanga spaudimas uz galvos 4x10
Hanteliai i salis 4x10
Hanteliu spaudimas 4x10
Stangos traukimas 4x10
Trapecija
su hanteliais 4x10

Penktadienis
Rankos

Stanga kreiva 3x10
Tricas su virve 3x15
Stovint su hanteliu po viena ranka 3x10
Prancuziskas 3x10 kreiva stanga
Skotas su stanga 3x15
Stanga tricui 3x10
Plaktukas 3x15

Dar sestadieni kojos, bet ten viskas gerai, o jei ka pasikoreguosiu

Paskutinį kartą taisė vilius20 (2011-06-12 23:13)

Visose temose savo nugaros foto mesk, turbin