Kulturizmas.net diskusijų forumas

AndreeE rašė:

metanis rašė:

AndreeE rašė:

Sveiki, taigi kiekviena diena begioju, darau pratimus šokinėjimui, fullbody 3 kartus į savaitę, ir pastebėjau kad kojoms tenka didelis kruvis, gal kokie vaistai, ar tabletės kurias galėčiau vartot sportuojant kad apsaugoti sanarius, kremzles?? nes senatvėj nesinori lovoj gulėti. Turiu vitamino C nupirkes. Ar verta dar nupirkt kalcio,magnio ir žuvų taukų?ar jie padės? . ką dar pasiūlytumėte kremzlių ir sąnarių apsaugojimui?

Sanarius tausoja begiojimas ant samanu, miske ir geri batai.

O tai kad vartosiu vitaminą C, magnį, kalcį, žūvų taukus tai jokios naudos nebus?

Nu pas tave ir klausimai,eik sportuot.

AndreeE rašė:

Dzinas rašė:

AndreeE rašė:

O tai kad vartosiu vitaminą C, magnį, kalcį, žūvų taukus tai jokios naudos nebus?

Nu pas tave ir klausimai,eik sportuot.

Begioju jau apie 1 mėnesį. Internete perskaičiau tai kad visi kurie jaunystėj bėgiojo sulauke 40-60 metų kojų pajudint negali. Taigi ieškau būdų kaip galima būtų sumažint sąnarių apkrova ir jų naikinima begiojant.

Bėgiok miškais, įsigyk gerą avalynę, išmok taisyklingai bėgti.

AndreeE rašė:

ATjr rašė:

AndreeE rašė:

Begioju jau apie 1 mėnesį. Internete perskaičiau tai kad visi kurie jaunystėj bėgiojo sulauke 40-60 metų kojų pajudint negali. Taigi ieškau būdų kaip galima būtų sumažint sąnarių apkrova ir jų naikinima begiojant.

Bėgiok miškais, įsigyk gerą avalynę, išmok taisyklingai bėgti.

tai aš jau žinau, norėjau paklaust ar padeda įvairus žuvų taukai, kalciai, magniai?

Nu tai aisku kad padeda,kaip vitaminai gali nepadet ir mineralai?Tik y gera

Dzinas rašė:

AndreeE rašė:

ATjr rašė:

Bėgiok miškais, įsigyk gerą avalynę, išmok taisyklingai bėgti.

tai aš jau žinau, norėjau paklaust ar padeda įvairus žuvų taukai, kalciai, magniai?

Nu tai aisku kad padeda,kaip vitaminai gali nepadet ir mineralai?Tik y gera

stebuklo manau nebus del mineralu, naudok tinkama avalyne ir apsylinek tempimo pratimai tik i nauda , ipac jeigu rimtai begioji (dideli atstumai ar sprintas...).tokia mano nuomone.

AndreeE rašė:

Dzinas rašė:

AndreeE rašė:

O tai kad vartosiu vitaminą C, magnį, kalcį, žūvų taukus tai jokios naudos nebus?

Nu pas tave ir klausimai,eik sportuot.

Begioju jau apie 1 mėnesį. Internete perskaičiau tai kad visi kurie jaunystėj bėgiojo sulauke 40-60 metų kojų pajudint negali. Taigi ieškau būdų kaip galima būtų sumažint sąnarių apkrova ir jų naikinima begiojant.

Dviratis seip geras dalykas. Novergijoje labai populiarus, tai senukai 80~90metu maratonuose su dviraciais dar drasiai dalyvauja

Sveiki, darant pratimus bicepsui, pradeda skaudeti dilbi nejuokingai... Gal butu kokiu patarimu ?

atsisesk ant stalo ir supk kojas, bet tik vos vos (5 cm), tipo daryk labai mazos amplitudes judesius, ir kuo ilgiau tuo geriau. sanariui reikia judejimo.
jei neskauda, mink dvirati, tik letai
dar vartok linu semenu alieju.

Keinas rašė:

Kelio sanari skauda. Gal kas zinot geru gydymo metodu ? Kompresa gal koki ? Pries keles savaites buvau nuejes pas daktarus, padare nuotrauka sako gremzles ok israse voltaren ir paleido. Visa tutele sutepiau kaip skauda taip skauda ;/

Taigi jau 3 dieną jaučių ant dešinės kojo nedidelį skausmą ir nemalonų jausmą lyg spaudimas butu ten kojoje, na sunku paaiškint. taipogi kaip sulenkiu o po to noriu ištiest kojas sutraška jos, nors ankščiau to nebuvo.
šitoj foto raudonai pažymėta kur skausmas >>>>

http://img403.imageshack.us/img403/7665/kojos.jpg


nuo vaikystės ant dešinės kojos yra 2 vienos išsikišusios, prieš 3-4metus buvau pas daktarą pasakė nieko rimto, toks gimiau, skausmu niekad nebuvo toj vietosj
va foto>>>

http://img685.imageshack.us/img685/2303/p1040467g.jpg

gal padėtu toj vieto elastinį-medicininį tvarsti uždėti nes rytoj einu bėgiot taigi bus krūvis kojoms o traumos nesinori. Patarkit, gal dėl Ail Alert 3 programos tai? darau ja jau 3 savaites. o gal dėl to kad ant asfalto begioju?nuo rytojau pereinu begioti ant smelėtu takeliu, ar tai padės apsaugot sąnarius?

Paskutinį kartą taisė AndreeE (2012-06-14 15:53)

Sveiki,
gal ir žioplas klausimas, bet...
Kur ir pas ką Kaune būtų protingiausia kreiptis tyrimams ir konsultacijoms?

Dėl senos stuburo traumos (7 slankstelio spaustinis lūžimas) būtų gerai, kad pakonsultuotų dėl  galimų atlikti pratimų.
Dėl prieš metus opreruotos čiurnos  (buvo atskilusių apkalkėjusių atplaišų+ šlifavo paviršius), jaučiasi ribotas judesys, norėčiau sutvirtint.
Ir Dėl dabartinės kelio traumos- buvo aštrus skausmas (traukiant štangą į preso apačia per daug pasvirau į priekį, matyt ir apsikrovė sąnarys), dabar antra savaitė nemalonus jausmas, bijau kad bėda progresuoja...

Dėl pernykščių fokusų, kai daktarai pusę metų viens nuo kito stumdė ir tepaliukais gydė (tuo tarpu po mėnesio vaikščiojimo pas daktarus aš jau tik su ramentais bepaėjau), bei visų kitų "lietuviškų" viešai/slaptų niuansų- nesinori vaikščiot bet kur, pas bet ką, nes naudos nu visai jokios.

Realiai būsiu labai dėkingas už informacija

Hmm bet tai čia Vilniui? Ar aš neteisingai supratau?  Man reikėtų Kaune...

AndreeE rašė:

Sveiki, sportomedike buvote tesisus 5xmax tikrai per daug , sumažinau ir plius pridėjau lengvą Fullbody programą 3kartus į savaitę. Kadangi darau šolio į viršu gerinimo programą tai ten skiriasi lyginės ir nelyginės savaitės, taigi sukuriau bendrą programa, ji biški skiriasi liginiomis ir neliginiomis savaitėmis , skiriasi išdeliojimu.

Tikslai: pagerint šolį į viršų, ir į tolį, pagerint bėgimo rezultaus, užsiaugint raumenų ant kojų, padidint krūtinę, ,,sparnus“ , bicą, tricą , pečius , presą.

Fullbody:
1) hantelių spaudimas kampu arba plėšimas gulint 3*10 (patarkit koks pratimas geriau ?)
2) hantelių spaudimas sėdint 3*10
3) ,,Plaktukas“ sėdint 3*10
4) sėdint nuo kalieno (bicui) 3*8
5) Presas: atsilenkimai  su svoriu 5*15, atsilenkimai dešiniu šonu 5*20, kairiu 5*20, kabant at turniko kojų kelimas 5*15

Nelyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Lyginė savaitė

Pirmadienis:
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Antradienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Trečiadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Ketvitadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km)
AIR ALERT 3
Vakare(4-8h)
Fullbody

Penktadienis
Ryte(5:30h) : 4xmax prisitraukimai plačiai, 3x15-21 lygiagretės, 3x15-21 atsispaudimai.
6min bėgimas (~1,2km) + 3 kartus po 100m bėgimas maksimaliu greičiu
Vakare(4-8h) : šokdinė 1-3min, šoliai į tolį (iš vietos 5kartus, išsibėgus 5kartus)

Šeštadienis
Vakare(4-8h)
Fullbody


Na va tokią programėlią sukuriau , reikia tavo patarimo , kaip manai ar pasėksiu tuos tikslus nors kiek? Mityba suderinta. Ar šita fullbody ir bėgiojimas nepakenks Air alert 3 programos rezultatams, pasiekimams? Išsakyk savo nuomonę, gal ką pakeist reikėtu, iš anksto dėkui 

pasieksi pagerejima tikrai. sekmes!

athletic rašė:

Nuo proteino nestiprus pilvo putimas, normalu?

gali pusti pilva nuo baltymo.

wopper rašė:

Sveiki, kaip siūlote greičiau reabilituotis nuo pečio traumos? Jei gerai įskaitau daktarų lapelį tai raumuo atplyšęs nuo tvirtinimosi vietos...patarė teptis tepalais ir mažiau judėti.Ar nėra ko kito,be tepalų ir mažiau judesio?

butina reabilitacija. traumatologai turejo atsakyti, ar reikia operuoti. jei reikia operuoti, nedelsk. jei nereikia, nedelsk eiti pas reabilitologa, kur bus sudaryta reabilitacijos programa. sekmes!