Kulturizmas.net diskusijų forumas

Jei neprogresuoji, zinoma keisk.

Visiems tai yra zinoma. Aciu kad papildei.

Sveiki,

Ieškau, kaip ir dauguma, bendro pobūdžio informacijos. Jau šiek tiek domėjausi, trumpai apie mane:
ugis 184cm
svoris 86kg
19 metų.

Kaip matote, nesu smulkus, šiaip esu tvirto sudėjimo, stambių kaulų, bet yra ir nepageidaujamo riebalo
kuris kaupiasi maždaug proporcingai ant viso kūno. Sporto salėje galima sakyt nesportavęs niekad
normaliai. Žaidžiu futbolą megėjiškai, tai kojos manau tvirtesnės, o viršus silpnas, norėčiau viršų išvystyti.

Mano tikslas yra numesti nereikalingą lašinį ir sutvirtinti bei priaugti raumens masės, dabar pradėjau sportuoti,
planuoju 4 kartus per savaitę, gal kas galite padėti su programa 4 dienų? ar nurodyti kur galima susirasti?

Taip pat, planuoju nusipirkti derinti su mityba ir sportu "UNIVERSAL Specialised protein for dieting", ar tai tinkamas
sprendimas? (gerti porcija ryte ir iskart po treniruotes)?

Labai ačiū už pagalbą

Ačiū už programas, ko gero išsirinksiu 03 Splita, jis atitinka mano ciklą kai galiu sportuoti, atrodo kiek mažoka pratimu kai kuriomis dienomis, bet ko gero ne tame esmė.
Gal galit kas paaiškinti porą pratimų iš tos programos, kurių neradau puslapio pratimų paaiškinimuose:
Lenkimas su EZ štangos
Hantelių trauka (čia kuris tiksliai variantas, žinau kaip 1 hantelį traukt, o kaip 2??)
Hantelių Laterals

Taip pat, gal galite paaiškinti ar nukreipti kur rasti informacijos apie pump efektą ir jo reikšmę?

Ačiū

tyrant rašė:

Turiu toki klausimeli kazkur maciau bet niekur nebeatkasu kur buvo;\..tai va noriu paklaust kaip daryti siauru paemimu ar platesniu stangos lenkima norint vidine bicepso dali labiau itraukti?

Vidinė - siauriau.

Praktikas rašė:

Ačiū už programas, ko gero išsirinksiu 03 Splita, jis atitinka mano ciklą kai galiu sportuoti, atrodo kiek mažoka pratimu kai kuriomis dienomis, bet ko gero ne tame esmė.
Gal galit kas paaiškinti porą pratimų iš tos programos, kurių neradau puslapio pratimų paaiškinimuose:
Lenkimas su EZ štangos
Hantelių trauka (čia kuris tiksliai variantas, žinau kaip 1 hantelį traukt, o kaip 2??)
Hantelių Laterals

Taip pat, gal galite paaiškinti ar nukreipti kur rasti informacijos apie pump efektą ir jo reikšmę?

Ačiū

Pump
EZ - lankstyta štanga
hantelių trauka tai su 1 hanteliu
laterals - pečiam hantelių išvedimas

3F rašė:

studentas rašė:

3F rašė:

Vidinė - siauriau.

Manau, kad vidinę plačiau.

Tikrai taip. Mano klaida.
Dar yra skirtumas rankų pasukime. Pvz. darant plaktuką, labiau dirba išorinė, o dirbant tiesia štanga - vidinė.

Plaktukas man patinka bicas atrodo toks pilnesnis, visai kitaip rankos žiurisi, atsimenu ankčiau kai pump'ą darydavau tai plaktuku užbaigdavau, po treniruotės neatpažinsi rankų.

Sveiki man 16 metų sveriu 68kg ugis 1,74cm senau daznai sportuodavau bet jokio rezultato negaudavau gal netinkamai pratimus atlikinejau nezinau. Dabar vel nusprenzau, kad reiketų vėl pradėti sportuoti daug pasiskaicau, bet niekaip nesusidarau pratimu tvarkarascio kokius pratimus daryti viena diena.
Taiva mano galimybės leidžia atlikti šuos pratimus:
Hantelių spaudimas, štangos spaudimas,  plėšimas, stovint su hanteliais, lyno traukimas prie krutinės, hanteliu kelimas į šalis, pransuziškas spaudimas sėdint, tricepsas sėdint viena ranka...
gal ce persistengau nereikejo pratimu rašyt taiva gal galėtumet padet susidaryt kokiom dienom kokius raumenis treniruot ( krutinės, nugaros, koju, bicepso, tricepso, trapecijos, pečių, dilbis).
Išanksto dekojų uz pagalba

mantasss rašė:

o kas tas plaktukas kaip ji atlikti?

Su hanteliais, viso judesio metu rankos laikomos taip, kad nykštys būtų į priekį arba į viršų.

noriu paklausti vat kaip buna, kad tarkim as pradedu dbr ryskintis ir man apimtis sumazetu ranku ir visko kitko?
p.s. jis nedidelis visiskai 34cm bet noriu paryskinti kad matytusi kazkokios tai prporcijos visgi visa vasara pajury:cool:

taip jei ju mazeja tai nuo viso kuno

o galima pvz naudoti papildus kurie didina mase ir tuo paciiu vartoti kurie ryskintu raumenis?