Kulturizmas.net diskusijø forumas

lapinas raðë:

siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.

tikrai taip)

Sakai koki kaciokai lox.ai. nesportiski ir t.t
Bet idomu ka tada pats veiki" kulturizmas" forume ?

FLUzY raðë:

lapinas raðë:

siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.

Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.

nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.

lapinas raðë:

siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.

tai rasiau juk,kad viena savaite zemi repsai, kita savaite aukstesni x8 bazei. nematau reikalo kilti auksciau, nu nebent pirmam priejime x10. toliau tikrai ne, pumpas naturalui nafik nereikalingas, svarbu pakelti didesni svori nei kelei anksciau, o tie pumpai naturalui mirtis, privarai kraujo su pienu rugstim i raumenis ir atsistatymas prailgsta dar labiau nors naturalo atsistatymas ir taip letas. del to ir nematau reikalo pumpinti aka bodybuilding style. nei saudausi nei man to reikia. kartais galbut ir galima papumpinti kai sustoja progresas ar bandai kazka pramusti, o kai pas mane kol kas viskas sekmingai juda tai nera reikalo droztis ten su x15-20 reps.

lapinas raðë:

FLUzY raðë:

lapinas raðë:

siaip idialiausia yra periodizacija, sutik kad pastoviai bombint dideliais svoriais po 5-6 yra blogai, nuvargs nervine sistema ir t.t.

Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.

nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.

Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.

Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.

FLUzY raðë:

lapinas raðë:

FLUzY raðë:

Jo, as irgi manau, kad pora kartu i metus verta 3-4 savaites papumpuot raumeni ir toliau vyriskai kelt 3-8 repsu diapazone.

nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.

Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.

Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.

pats tu utiutiu lempa. Visi kulturistai lempas daro reiskia tada pagal tave. Neidomu su tavim diskutuoti iskart sakau. Kiek powerliferiu yra kurie mete sporta del traumu, nes dideli svoriai yra kelias i traumas ir nemazai yra tu kurie perejo i kulturizma ir dirbo ant pumpo ir padare geras formas. As kalbu ne is lempos o mates ne viena interviu sportininko.

Paskutinį kartą taisë lapinas (2015-10-15 12:46)

lapinas raðë:

FLUzY raðë:

lapinas raðë:

nu gaunasi 3 men ant jegos ir menesi ant pumpo jeigu paskirstyt per metu laikotarpi. Per ilgai 3men pastoviai naturaliai varyt ant jegos.

Man tu tokias lempas rasineji paskutiniu metu, kad graudu. Nori pasakyt nuo zemu pakartojimu neauga raumuo? Kodel pas sunkiaatlecius tokios kojos? yra dar toks dalykas kaip volume.

Del uzmedejimo. Paprasciausia prevencine priemone yra pratimu atlikimas pilna amplitude. Tas dauniskas pumpavimas neatliekant pilno ROM ir priveda prie uzmedejimo visisko.

pats tu utiutiu lempa. Visi kulturistai lempas daro reiskia tada pagal tave. Neidomu su tavim diskutuoti iskart sakau. Kiek powerliferiu yra kurie mete sporta del traumu, nes dideli svoriai yra kelias i traumas ir nemazai yra tu kurie perejo i kulturizma ir dirbo ant pumpo ir padare geras formas. As kalbu ne is lempos o mates ne viena interviu sportininko.

Powerlifteriai traumuojasi, nes jiems svarbiausia rezulatatas - iskeltas skaicius. Del to jie tupia issizerge, taip mazindami amplitude, spaudzia irgi placiai, nes trumpesni kelia reikia spaust, to pasekoje ir traumuojasi. Nes neatlieka pratimo saugiausiu imanomu budu. Svori reikia kelti pagal galimybes, o ne norus. Galima saugiai atlikt ir 1 ir 3 ir 5 pakartojimus nesitraumuojant.
Apie formas kalbant nepamirsk, kad kalba siuo atveju eina apie Ernesta, kuris sportuoja naturaliai. Ir puse metu varyt baze 15-20 pakartojimu ribose yra visiska nesamone norint uzsidet kuo daugiau mesos

cardio day

ratukas I.  viso 5 ratukai, pertraukos 0.50s.
bokso maisas 1min.
sokdyne 100 suoliuku
kamuolio ismetimas x20
planku pozicijoi koju pritraukimas x20

ratukas II.  viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
box jump 4x10
virves ( plasnojimas ) x20s.

ratukas III. viso 4 ratukai. poilsio laikas 0.20s.
giros rovimas 12kg x12
virves ( dauzymas i zeme ) x12
atsilenkimai ant kamuolio x12

C2 irklavimas . 3x300m. 
visu laikas tas pats.  1.01 min.

sunki , bet tuo paciu ir gera trenke. suolis pagerejo, nezinau kiek i auksti, bet i toli tai tikrai. dabar is zymiai toliau galiu uzsokti ant tos dezes.

Paskutinį kartą taisë Ernestas (2015-10-17 12:34)

MrBurbulas raðë:

Kaip ta irklavima daryt reik? Tipo 1 raunda (300 m per minutebsumeti)  pailsi ir vel?

tiesiog dariau ,kad daryt 300m prairkluoji, poilsis. ilsejausi gal minute tarp priejimu, neuzsekiau sitoi vietoi, bet salei daug laiko neturejau tai tikrai poilsis nebuvo ilgas.
galvojau 3 serijoi bus sikna, bet suejo gerai, matyt pripratau prie kruvio.

smekla raðë:

suk 500m, varzybine distancija bent:D

tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.

Ernestas raðë:

smekla raðë:

suk 500m, varzybine distancija bent:D

tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.

Ko taip letai km ?

MrBurbulas raðë:

Ernestas raðë:

smekla raðë:

suk 500m, varzybine distancija bent:D

tai visad ir sukdavau 500m. esu ir kilometra sukes, tik si karta norejau save isbandyti ar 3 priejimus po 300m patempsiu. su laiku dides ir apkrovos
kilometra sukau, 4min su kazkiek. pasikapscius loge galima atrasti rezultatus.

Ko taip letai km ?

ten buvo tik pirmi mano prisedimai prie c2,matyt istvermes trukumas