Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 147
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » emex'o logas
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1076 2012-03-28 17:59
Re: emex'o logas
uzsivedes rašė:
kaip matau mixuoji pratimus tarp bico ir trico ir apskritai keiciasi vos ne kiekviena savaite deriniai pratimu - turbut geras budas priverst raumenis nemiegot ir nezinot ko kiekviena karta tiketis
nu as programa 3 kartus prasuku ta pacia, tada keiciu.. siokia tokia periodizacija gaunasi.. gal dar kanors sugalvosiu, bet tingiu ir laiko ner dometis visokiais fintais
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1077 2012-03-30 20:23
Re: emex'o logas
Kovo 30d
Stangos spaudimas pakeltu kampu 60x15 80x10 90x8 100x8 105x6
Blauzdos sedint 40x20 70x15 80x14 80x14 +drop 40x15
20x30
Hanteliu spaudimas 40x8 42.5x8 45x8 47.5x7 +drop 30x5
Stangos spaudimas nuleistu kampu 90x7 90x8 90x7
Plesimas pakeltu kampu 15x15 15x15 12.5x20
Rieso lenkimas su stangos vyniojimu 30x15 30x15 30x15
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1078 2012-04-01 13:09
Re: emex'o logas
siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1079 2012-04-01 16:36
Re: emex'o logas
Balandzio 1d
Prisitraukimai placiai x8 x8 x8 x8
Horizontualaus lyno trauka siaurai 80x10 90x10 95x8 100x8 +drop 60x12
Hantelio trauka prie sono 35x10 40x8 40x8 40x8
Virves traukimas zemyn 40x15 40x15 35x15 35x15
Atsilenkimai atgal +10x20 +15x20 +15x20
Guzciojimai su hanteliais 30x12 35x12 40x10 40x10 +drop 25x10 17.5x12
Neprisijungęs
- GediminasJ
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: UK, Manchester
- Registravosi: 2011-05-21
- Žinutės: 2263
- Atsiliepimai: 2
#1080 2012-04-01 16:38
Re: emex'o logas
O kaip rage?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1081 2012-04-01 17:03
Re: emex'o logas
GediminasJ rašė:
O kaip rage?
nieko gero
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1082 2012-04-03 18:26
Re: emex'o logas
Balandzio 3d
Hanteliu spaudimas peciams 15x15 25x10 30x8 35x8 35x8
Legpresas 80x15 160x12 220x10 240x8 260x6
Hanteliu mostai i salis stovint 17.5x10 17.5x10 17.5x10 15x12 +drop 10x12 6x15
S1. Koju lenkimas gulint 35x12 45x10 50x8 55x8 +drop 30x15
S2. Ituspstai 35x12 35x12 35x12 35x12
Hanteliu mostai priesais save 12.5x10 12.5x10 +drop 10x10
Neprisijungęs
- uzsivedes
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2011-12-18
- Žinutės: 12846
- Atsiliepimai: 34
#1083 2012-04-03 18:50
Re: emex'o logas
emexas rašė:
siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis
Situs bahurus video tikrai ne rage velka ir pucia
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1084 2012-04-03 18:52
Re: emex'o logas
uzsivedes rašė:
emexas rašė:
siandien nugara + RAGE.. tikiuosi smagi trenke gausis
Situs bahurus video tikrai ne rage velka ir pucia
matai, as neturiu animal marskineliu.. manau jeigu tureciau, tai ir rage'as butu geriau suveikes zodziu, animal fanams veikia sitas reikalas
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1085 2012-04-05 15:00
Re: emex'o logas
Balandzio 5d
Stangos spaudimas siaurai 60x15 70x12 80x10 90x8 95x7
Bicepsai su EZ stanga skoto suole 25x12 30x8 35x8 40x6 42.5x5
Rankos tiesimas virs galvos 15x10 17.5x9 15x11 15x10
Bicepsai su hanteliais pakaitomis 17.5x8 20x7 20x6 17.5x8 +drop 10x12 7x10
Tricepsas staklese (spaud. zemyn) 80x10 85x10 90x8 +drop 70x7 50x10
Bicepsai su lynu 30x20 30x20
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1086 2012-04-06 23:03
Re: emex'o logas
skauda siandien tricepsus neblogai po vakarykstes treniruotes.. tikiuosi atsistatys iki rytojaus
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1087 2012-04-06 23:19
Re: emex'o logas
kaip sekasi ryskintis?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1088 2012-04-06 23:24
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
kaip sekasi ryskintis?
na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1089 2012-04-06 23:28
Re: emex'o logas
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
kaip sekasi ryskintis?
na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra
o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1090 2012-04-06 23:30
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
kaip sekasi ryskintis?
na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yra
o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal
zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1091 2012-04-06 23:33
Re: emex'o logas
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
na mazdaug 1,5kg jau nukrito per 3 savaites, tai sis tas yrao as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcal
zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo
taip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1092 2012-04-06 23:36
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
o as noriu pasigirti kad per 3 savaites numeciau 2.5kg tik sumazinau anglys iki 150g nors ir nevengiu kokio saldesnio maisto vistiek svoris krenta prie 2600 kcalzinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalo
taip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?
gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1093 2012-04-06 23:40
Re: emex'o logas
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalotaip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?
gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1094 2012-04-06 23:41
Re: emex'o logas
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
zinai, galima ir 5kg pamesti per tiek laiko.. tik va tas kritimas bus ir raumens saskaita, netik riebalotaip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?
gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
o del darbiniu tai as kiekviena savaite didinu svori tai gal raumuo ne krenta o atvirksciai, auga ar tai neimanoma prie kcal deficito?
Neprisijungęs
- Flagman
- Išmestas
- Registravosi: 2010-05-01
- Žinutės: 1236
- Atsiliepimai: 1
#1095 2012-04-06 23:42
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
taip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui
Ar taip ar taip kazkiek pakris, net kursuojant neiseina raumens islaikyt pilnai jei normaliai ryskini.
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1096 2012-04-06 23:43
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
taip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
o del darbiniu tai as kiekviena savaite didinu svori tai gal raumuo ne krenta o atvirksciai, auga ar tai neimanoma prie kcal deficito?
keliu pakartojimu zonoje pratimus atlieki?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1097 2012-04-06 23:44
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
taip suprantu sita bet 1kg per savaite tai manau normalu ir laikau 220baltymu(185g gyvuliniu) tai gal nepamesiu tiek ten daug raumenu?gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrinta
as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui
labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1098 2012-04-06 23:45
Re: emex'o logas
va dabartine programa
PIRMADIENIS (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
1.blauzdos 3x20
2.pritupimai 14/12/10/6
3.spaudimas kampu su hanteliais. 4x7
4.horizontalus spaudimas su stanga 9/7/5
5.push-pres 4x7
6.mostai i prieki 3x12
7.lygiagretes tricepsui 4xmax
8.lyno spaudimas zemyn 3x7
ANTRADIENIS (laisva)
TRECIADIENIS (kojos dvigalvis / trauka / presas)
1.presas 3x10
2.m-trauka 14/12/10/6
3.prisitraukimai 4xmax
4.lyno trauka uz galvos 3x12
5.hantelio trauka prie sono 3x12
6.mostai pasilenkus 3x12
7.bicas su stanga stovint 3x6
8.plaktukas 2x8
KETVIRTADIENIS (fight)
PENKTADIENIS (kojos keturgalvis / spaudimas / blauzdos)
1.blauzdos 3x20
2.pritupimai is priekio 4x8
3.spaudimas kampu su stanga 9/7/5
4.spaudimas su hanteliais ant tiesaus 4x7
5.arnoldo spaudimas 3x12
6.mostai i salis 3x12
7.spaudimas siaurai tricui 4x7
8.prancuziskas spaudimas 3x8
SESTADIENIS (laisva)
SEKMADIENIS (kojos dvigalvis / trauka / presas)
1.presas 3x10
2.trauka tiesiom kojom 4x8
3.trauka iki pilvo 3x12
4.prisitraukimai 4xmax
5.pullover nugarai 3x15
6.trapecija 3x15
7.prisitraukimai delnais i save bicui 3xmax
8.skotas 3x8
Neprisijungęs
- powerliftingas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-06-23
- Žinutės: 1006
- Atsiliepimai: 2
#1099 2012-04-06 23:48
Re: emex'o logas
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
gali laikyt kad ir 300g to baltymo, bet jei salej nosi krapstysi - kris ramuo.. zek i darbinius svorius, jei nekrinta, reiskias ir raumens mase kogero nekrintaas kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficitui
labai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti
bet vistiek norint isgauti geresni raumenu reljefa su mazais pakartojimais protingiau butu tai daryti kai yra kcal perteklius?
Neprisijungęs
- emexas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Vilnius
- Registravosi: 2007-01-30
- Žinutės: 15144
- Atsiliepimai: 46
#1100 2012-04-06 23:50
Re: emex'o logas
powerliftingas rašė:
emexas rašė:
powerliftingas rašė:
as kazkodel galvojau kad ryskinantis geriau daryti po kokius 15 pakartojimu su nedideliu svoriu.. bet dabar supratau kad tai klaidingas poziurys tai sportuoju pagal splita virsus/apacia su mazu pakartojimu skaiciumi tai gal pakaks raumenims soko kad nepasiduotu kcal deficituilabai teisingas poziuris.. pakartojimai turetu buti didinami ne riebalams deginti, o geresniam raumens reljefui isgauti
bet vistiek norint isgauti geresni raumenu reljefa su mazais pakartojimais protingiau butu tai daryti kai yra kcal perteklius?
tai nudrozk riebala pradziai, jei ten daug yra, o po to matysi ka reikia pataisyti arba pagerinti..
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 42 43 44 45 46 … 147
- Pradžia
- » Asmeniniai treniruočių žurnalai
- » emex'o logas