Kulturizmas.net diskusijų forumas

daugiau komentaru nebus?

Volumass 35 vs gain fast. Galvoju kažkurį nusipirkt. Kuris efektyvesnis? noriu masės. Taip pat vartoju proteiną ir kreatiną, mitybos planas yra įdėtas planų kritikos skiltyje.

ar geriau butu sita paimt? Daryciau pirm, trec, penkt. Sportuoju ~1 metus

- Pritupimai (Kojos) 4x8
- Spaudimas (Krūtinė) 4x8
- Štangos trauka pasilenkus (Nugara) 4x8
- Štangos stumimas į viršų (Pečiai) 4x8
- Spaudimas siaurai (Tricepsas) 4x8
- Štangos lenkimas (Bicepsas) 4x8
- Pasistiebimai (Blauzdos) 4x8

Pakomentuokit programą. Ar ne per daug pratimų 3-dieniui?

Pirmadienis (krutine, bicepsas)

1. Stangos spaudimas 3x8-10
2. Stangos spaudimas kampu 3x8-10
3. Hanteliu plesimas 3x8-10
4. Rankų lenkimas su tiesia stanga 3x8-10
5. Lari Skotas su kreiva stanga 3x8-10

Treciadienis (kojos, peciai)

1. Pritupimai 3x8-10
2. Koju spaudimas 3x8-10
3. Koju lenkimas 3x8-10
4. Koju tiesimas 3x8-10
5. Stangos spaudimas sedint 3x8-10
6. Mostai i salis 3x8-10
7. Mostai pasilenkus 3x8-10

Penktadienis (nugara, tricepsas) 
1. Prisitraukimai 3x8-10
2. Stangos trauka iki preso 3x8-10
3. Vieno hantelio trauka 3x8-10
4. Atsilenkimai romeniskoje kedeje 3x8-10
5. Stangos spaudimas siaurai 3x8
6. Prancūziškas spaudimas 3x8

Sveiki, norėjau paklausti ar gerai išdėstyti pratimai?

1) Štangos trauka iki preso 3x6-8
2) Vieno hantelio trauka pasilenkus 3x6-8
3) Prisitraukimai siaurai/placiai 3x6-8
4) Atsilenkimai romeniskoje kedeje 3x12

tai reiks susidaryt netreniruociu mityba be papildu, jei negerai vartoti ne sporto dienom

pufiks rašė:

Pellz rašė:

pufiks rašė:

Arba i tarpa ideti dar papildoma uzkandi

pvz?

2 valgyma pries treniruote pakeisciau i ka nors mesisko + ryziai ar kitos kruopos, kad butu energijos treniruotis.
Tarpe gali suvalgyti kokio tuno su ryziais jei patinka toks derinys. Arba kiausiniu.

tiktu koks vistienos ketvirtis su ryziais? o po tren krutinele?

tai galima 4 valgi padaryt 15 h, 5 valgi 18 h, o 6 valgi 21 h

idijotaz rašė:

Pellz rašė:

idijotaz rašė:

3 proteino kokteiliai per dieną? Angliavandenių irgi manau mažokai. Geriau kokio tuno ar mėsos pridėtum su ryžiais ir užtektų vieno proteino kokteilio..

na ant kibiriuko rašo 1-3 per dieną, bet galiu vieną išimti

Esmė ne tame, kad negalima tiek gerti, o tame, kad tą patį gali lengvai susirinkti iš maisto. Todėl nereikėtų keisti maisto į papildus. Ir apskritai sumažinčiau truputi baltymų ir daugiau pridėčiau angliavandenių. Pridėjus vieną valgį mėsa/tunas/žuvis+ryžiai ir išmetus proteiną vaizdas iškart pagerėtų mano akimis.

Kada įtraukti tuną nėra didelio skirtumo, daryk kaip patogiau.

tai kaip ir viskas čia gerai masei, tik tuną papildyt ir ismest kokteili?

Pakomentuokit mano mitybą, jei reikia gal ką papildykite. Tikslas: masė

1. 7:00 - kreatino saukstelis, po pusvalandzio 3-4 virti kiausiniai, 120g aviziniu dribsniu.
2. 9:00 - proteino kokteilis.
    11:00 Treniruote
3. 12:00 proteino kokteilis, kreatinas
4. 14:00 - vistienos krutinele (180g) + makaronai / karbonadas + 125g. ryziu + salotos
5. 16:00 - proteino kokteilis.
6. 22:00 - 180g. varskes + 50g. riesutu.

Kalorijos: ~2560 kcal.
Baltymai: ~225 g.
Angliavandeniai: ~230g.
Riebalai: ~84g.

Vartojami papildai: Whey Pro 60 proteinas, Full-Force Nutrinion kreatino monohidratas. Amžius: 24 m,ūgis 176 cm svoris 65 kg. Tikslas: +10-15 kg masės.

Pasiūlykite sporto klubą savanoriuose arba žaliakalnio rajone

Kykas rašė:

Atsiprašau už O.T.
Pellz , kažkoks keistas tu.
Gi kuo mažiau žmonių tuo geriau.
Svarbu treneris netingėtų pagelbėt, darant spaudimus, pritūpkes ar kitus pratimus, kur reikalingas prižiūrintis ir padedantis asmuo.
Tu ieškai vietos kur paplepėt ir pasirodyt, ar kur sportuot?

ieškau vietos viskam, nes per poilsio pertraukeles dažniausiai paplepu su sportuojančiais ir atsigaunu, taip įdomiau esu žmogus mėgstantis šnekėti tai tuščioj salėje man nebūtų tos geros atmosferos.

lygus
kampas
lygiagretes
puloveris

kol kas tokie pas mane