Kulturizmas.net diskusijų forumas

LinasCH rašė:

Čia pratimų tai šakės, po savaitės nepaeisi ir baigsis visi sportai.

Pirma diena

Back - Cable Pulldowns, Cable Rows
Shoulders - Front Dumbbell Raises, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena

Triceps - Close-Grip Bench, Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Lying Leg Curls

Trečia diena

Biceps - EZ-Bar Preacher Curls, Hammer Curls
Traps - Barbell Shrugs
Chest - Incline Bench Press, Dumbbell Flies

Viskas 12-15 repsų maksimaliu svoriu

Po 5 arba 8 savaičių

Pirma diena

Back - Pullups, Barbell Rows
Shoulders - Seated Dumbbell Press, Side Lateral Raises, Cable Seated Rear Lateral Raises

Antra diena:


Triceps - Bench Dips, Tricep Pushdowns
Legs - Barbell Lunges, Barbell Calf Raises, Standing Leg Curl

Trečia diena:

Biceps - Chin-ups, Concentration Curls
Traps - Close grip barbell shrugs
Chest - Dips, Dumbbell Flies

Viskas 8-10 repsų maksimaliu svoriu.

Po 9 arba 12 savaičių

Pirma diena:

Back - Weighted Pullups, Bent Over Dumbbell Rows
Shoulders - Barbell Military Press, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row

Antra diena:

Tricepts - Tricep Dips, Lying Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Stiff Legged Deadlifts
Trečia diena:

Biceps - Barbell Curls, Hammer Curls
Traps - Dumbbell Shrugs
Chest - Weighted Dips, Dumbbell Flies

Viskas 4-6 repsai maksimaliu svoriu.

Jei sakai, kad sportuoji tau tiks, jei ne imk kokia Full body yra forume pilna. Sėkmės.

KosTmosas

kasimas rašė:

Sveikas, viskas pas tave yra gerai. Presas, tai tokie raumenų grupė, kuri sakyčiau yra labiausiai priklausoma nuo tavo riebalinio sluoksnio. Taip, kad jokiais pratimai tos, kaip tu sakai ,,linijos", neparyškinsi. Mažink riebalinį sluoksnį, daryk elementariausius pratimus presui (viršutinei, apatinei, šoniniai dalims, bei vidiniams preso raumenims) ir matysis viskas ko tu nori O ar bus ryški labai linija ar ne, viskas priklausys nuo tavo genetikos

Nejuokauk su savo genetika

.

Trojke rašė:

Sveiki, ka manote apie tokia mityba ryskinant? Svoris 82kg

Pusryciai:
Linu semenu aliejaus valgomamsis saukstas,l-carnitino 10ml,50g aviziniu
dribsniu koses, su cinamono 1arbatiniu sauksteliu, ir 2kiausinio baltymai

Priespieciai:
30g ryziu,100g vistienos krutineles,darzoves

Pietus:
30g ryziu,150g vistienos krutineles,darzoves

Pries sporta: l-carnitino 10ml

Po sporto:
liesos varskes pakelis +1 bananas

Vakariene:
Tunas savo sultyse +2kiausinio baltymai

Idek daugiau ryziu, vakariene sukeisk su savo valgiu "po sporto"

vaikas rašė:

O reiktu treniruotes daryti norint mase auginti su kuo didesni svoriu ir greitai ar mazesniu ir leciau ar didesniu letai ir daug serjiu ir t.t. Zodziu kaip?

Zodziu pradek valgyt, nes mitybos skilty klausineji

armada rašė:

Sveiki , kas gali buti kad peciu trapecija labai silpnai vystosi ? Realiai ziurint jos nesimeta kai itempi nugara ir iskeli rankas. Gusciojimus su hanteliais ir blynais darau su 30kg++ 3x15

stopudovai bu technika prasta ir svorio per daug paimta arba mityba

samjung123 rašė:

Sveiki, esu 189cm - 78kg, ir turiu ant pilvo riebalo, kaip galeciau ji sumažinti eidamas i sporto sale. Esu girdėjas apie daug papildų kurie padeda tai padaryti, gal esate ką nors išmėgine ir galėtumėte pasiūlyti geriausia produktą.

Nera stebuklino budo...Darbas, noras ir kantrybe

gal jau nebe pradekit vel...

ForTke rašė:

Naujokas1990 rašė:

Kietas whatever nepaneigsi:) o visi turim savo savotiskumu ir t.t o del bf mazo ir kudenu vs zmoniu kurie bulkina, kiekvienam savo, tik tas kuris amber, pagal tave uzplaukes, nk nesimato, padaro relkefa pvz stafordshiras bf lb neblogas db jo, lyginant koks buvo:) seniau jus dratai visi lojot ar pan ant jo, lievai atrodai, padarytu forma su mazu bf is vis gerai atrodytu, o jus lygtumete pavesy. Reikia buti savo vietoj, humaniskam, nesvarbu cempionas tu ar eilinis, prisukti savo ego bei pamirsti as kiemo bachuras panetkes:D ne veltui dedes bulkina, kiti bijodami riebaliuko lengvo taip ir nepramusa savo apimciu, nk, o palaikyt forma dziusnos badaiji ir tiek, malalietkom uztenka, kiekbienam savo:) tik vieni augina kartais pacitina picu ir anglis sukelia, kiti viska ryja is eiles:D ir amber, padaryk ta savo formele i am sexy kuria butu galima pavadint sausai, be AS, o db paskubejai ir b.ybi turi:) pats neturiu kuom girtis, bet esu naturalas, sudziuciau lygciau visas uz tave didesnis ypac kojos, nugata, trapecija, rankos ir br kurso, tad auginkis kiausus ir bent 3-5metus sausai atvaryk silpnavsli neachujielines, peace:) o ramli tikrai turi daugiau mesoa nei tu, nera jis storas, stambus gal gal buvo ir tai... Tad gyvenam kiekvienas sau, o norit varzytis, yra tam varzybos ir t.t kategorijos, o ne laidi riteriu kovos:D

Nu bet tu ir svaigalas...Atiduokit sugaista laika,kuri praleidau skaitydamas.

Juk pilnas forumas programu, paskaitinek : ) ir ikelk stambiu koju foto

Kykas rašė:

Sąnarius laužyčiau greičiau
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...

O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...

Progresas bus, bet ne po savaites, ar dvieju...

ATjr rašė:

Sarun4kas rašė:

Sunku pasakyt, sunku net pasakyt, kodel tokias debiliskas treniruotes pradejau daryt. Cia gal labiau orentuota, i big 3 pratimus, Ketvirtadieni eis Pritupimai pradzioj, tada penktadienil DL ir t.t.t jega reik pramust ant situ, tada kazka bus galima galvot

O kodel taip sudinai sudejai? Sq ir kita diena dl tai cia nekazka

Cuju reiks daryt taip
1.DL
2.BP
3.SQ
4.Laisva
ir vel is naujo, nu ir, aisku, prie tu dienu, dasimusimui kazka pagal nuotaika

O prisitraukymai tikrai nepamaisys, kaip ten bebutu