- Sarun4kas
- Replies: 9
Treniruočių programų kritika » Jusu teismui... » 2016-04-08 17:16
LinasCH rašė:
Čia pratimų tai šakės, po savaitės nepaeisi ir baigsis visi sportai.
Pirma diena
Back - Cable Pulldowns, Cable Rows
Shoulders - Front Dumbbell Raises, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row
Antra diena
Triceps - Close-Grip Bench, Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Lying Leg Curls
Trečia diena
Biceps - EZ-Bar Preacher Curls, Hammer Curls
Traps - Barbell Shrugs
Chest - Incline Bench Press, Dumbbell Flies
Viskas 12-15 repsų maksimaliu svoriu
Po 5 arba 8 savaičių
Pirma diena
Back - Pullups, Barbell Rows
Shoulders - Seated Dumbbell Press, Side Lateral Raises, Cable Seated Rear Lateral Raises
Antra diena:
Triceps - Bench Dips, Tricep Pushdowns
Legs - Barbell Lunges, Barbell Calf Raises, Standing Leg Curl
Trečia diena:
Biceps - Chin-ups, Concentration Curls
Traps - Close grip barbell shrugs
Chest - Dips, Dumbbell Flies
Viskas 8-10 repsų maksimaliu svoriu.
Po 9 arba 12 savaičių
Pirma diena:
Back - Weighted Pullups, Bent Over Dumbbell Rows
Shoulders - Barbell Military Press, Side Lateral Raises, Bent Over Rear Delt Row
Antra diena:
Tricepts - Tricep Dips, Lying Tricep Extensions
Legs - Barbell Squats, Dumbbell Calf Raises, Stiff Legged Deadlifts
Trečia diena:
Biceps - Barbell Curls, Hammer Curls
Traps - Dumbbell Shrugs
Chest - Weighted Dips, Dumbbell Flies
Viskas 4-6 repsai maksimaliu svoriu.
Jei sakai, kad sportuoji tau tiks, jei ne imk kokia Full body yra forume pilna. Sėkmės.
KosTmosas
- Sarun4kas
- Replies: 9
Treniruočių programų kritika » Jusu teismui... » 2016-04-05 15:50
jei esi zalias tai pasiimk 3 menesiam full body programa 3-ju dienu (ta kur visiem duoda treneriukai).
- Sarun4kas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2016-03-24 11:30
kasimas rašė:
Sveikas, viskas pas tave yra gerai. Presas, tai tokie raumenų grupė, kuri sakyčiau yra labiausiai priklausoma nuo tavo riebalinio sluoksnio. Taip, kad jokiais pratimai tos, kaip tu sakai ,,linijos", neparyškinsi. Mažink riebalinį sluoksnį, daryk elementariausius pratimus presui (viršutinei, apatinei, šoniniai dalims, bei vidiniams preso raumenims) ir matysis viskas ko tu nori O ar bus ryški labai linija ar ne, viskas priklausys nuo tavo genetikos
Nejuokauk su savo genetika
- Sarun4kas
- Replies: 11
Treniruočių programų kritika » Atejo lakas keist programa » 2016-03-23 16:26
Ernestas rašė:
Rudiarius rašė:
Ernestas rašė:
nu as pries splitus. siulyciau isbandyti upper/lower arba push/pull/legs , na o jeigu splitai arciau sirdies tai pasibandyk ismetyti kitaip dienas.
kai apsispresi kokiu principu nori treniruotis , keliausim toliaumanau, kad butu idomu push/pull/legs isbandyt
geras pasirinkimas, pats pereinu ant sito.
visu pirma trenkes ir pratimu isdestymas. akcentas didelems baziniams pratimams. ( SQ,DL,MP,BP)
push diena - 3 pratimai krutinei, 2 peciams, 2 tricui
pull diena - 3-4 pratimai nugarai, 1-2 bicepsui, 1-2 galinei deltai ( asmeniskai naudosiu ir mastau kad logiskiausia yra 4+2+1 )
legs diena - 2-3 keturgalviui ir 1-2 dvigalviui.
trenkiu isdestymas geriausiai toks :
pull
push
off
legs
off ir vel is naujo.
arba tiesiog pull-off-push-off-legs-off ir vel is naujo
Sveikas,
Skamba labai idomiai ir noreciau isbandyt gal gali trumpai papasakot kokie pratimai
- Sarun4kas
- Replies: 9
Treniruočių programų kritika » Ar Tinka Masei? » 2016-03-23 13:32
Mano pasiulymas kaip pataisyt pirma diena:
Krutine
1. Stangos spaudimas kampu/ant lygaus su stanga/hanteliais
2. plesimas kampu/ant lygaus
3.atsipaudimai lygiagretese/ puloveris
Tricepsas
1. spaudimas siaurai
2. Prancūziškas
3.Atsispaudimai ant suoliuko / Tricepsas sėdint viena ranka
kitas dienas irgi reiktu taisyt manau
- Sarun4kas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2014-04-13 22:42
Trojke rašė:
Sveiki, ka manote apie tokia mityba ryskinant? Svoris 82kg
Pusryciai:
Linu semenu aliejaus valgomamsis saukstas,l-carnitino 10ml,50g aviziniu
dribsniu koses, su cinamono 1arbatiniu sauksteliu, ir 2kiausinio baltymai
Priespieciai:
30g ryziu,100g vistienos krutineles,darzoves
Pietus:
30g ryziu,150g vistienos krutineles,darzoves
Pries sporta: l-carnitino 10ml
Po sporto:
liesos varskes pakelis +1 bananas
Vakariene:
Tunas savo sultyse +2kiausinio baltymai
Idek daugiau ryziu, vakariene sukeisk su savo valgiu "po sporto"
- Sarun4kas
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2013-10-10 22:24
athletic rašė:
vaikas rašė:
O reiktu treniruotes daryti norint mase auginti su kuo didesni svoriu ir greitai ar mazesniu ir leciau ar didesniu letai ir daug serjiu ir t.t. Zodziu kaip?
Normaliai darai nu, ne greit ir ne lėtai, pakartojimai: geriausia orientuotis į 3x12, 4x10-8, 5x5. Arba poramide 12 10 8 5.
Ilsiesi aišku kaip pats jauties, ne per mazai ne per ilgai. 1-2-3min.
Jauciu geriausia tai eksperimentuot ir atrast, kas geriausia tave "dauzo".
- Sarun4kas
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2013-10-10 22:24
vaikas rašė:
O reiktu treniruotes daryti norint mase auginti su kuo didesni svoriu ir greitai ar mazesniu ir leciau ar didesniu letai ir daug serjiu ir t.t. Zodziu kaip?
Zodziu pradek valgyt, nes mitybos skilty klausineji
- Sarun4kas
- Replies: 18
Mitybos planų kritika » masei » 2013-10-10 22:21
Tai jogurta pili ant makaronu? (keistai skamba, bet gal koks neatrastas ir uzsleptas skanestas cia slypi uztai ir klausiu )
- Sarun4kas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-10-10 11:07
armada rašė:
Sveiki , kas gali buti kad peciu trapecija labai silpnai vystosi ? Realiai ziurint jos nesimeta kai itempi nugara ir iskeli rankas. Gusciojimus su hanteliais ir blynais darau su 30kg++ 3x15
stopudovai bu technika prasta ir svorio per daug paimta arba mityba
- Sarun4kas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2013-09-17 19:44
SiRex rašė:
Sveiki, kaip sutvarkyti presą? Kai pavalgau tai iššoka (išsipučia) labiau už krutinę čia pavyzdukas http://anthonycolpo.com/wp-content/uplo … -gut-3.jpg aišku ne tiek kiek parodyta bet išsoksta, ryte tai kaip ir normaliai, arba kai sustangdini ir itrauki biški tada irgi normaliai o kai atpalaiduoji būna iššokes. Aš ankščiau kai ėjai į sporto salę dariau su svoriu kviekvieną dieną presą bet jau senai neinu apie puse metų ar daugiau, dabar su savo svorius tai kas antrą dieną darau plank ir pakelnojimus koju. Tai gal galit patarti kaip sutvarkyti?
Valgyk maziau per karta ir neissipus...;D + plank'ai
- Sarun4kas
- Replies: 3
Pradedantiems » Kokius papildus naudoti body - fat, riebalini sloksni sudeginti? » 2013-09-11 20:35
samjung123 rašė:
Sveiki, esu 189cm - 78kg, ir turiu ant pilvo riebalo, kaip galeciau ji sumažinti eidamas i sporto sale. Esu girdėjas apie daug papildų kurie padeda tai padaryti, gal esate ką nors išmėgine ir galėtumėte pasiūlyti geriausia produktą.
Nera stebuklino budo...Darbas, noras ir kantrybe
- Sarun4kas
- Replies: 3
Mitybos planų kritika » Mityba masei - salės teismui » 2013-09-10 13:09
4-ta mesciau lauk isvis
- Sarun4kas
- Replies: 26592
Mityba ir dietos » Valgau, šiuo metu » 2013-08-30 10:40
gal jau nebe pradekit vel...
- Sarun4kas
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-08-30 10:28
Vokiete rašė:
Rolandux rašė:
Dosis1111 rašė:
Sweiki klausimas turiu nAMIE multi gym darau au juo visus pratimus kiek dienu vertetu varyt per sav dbr tai 6dienas per savaite po 1h greit isigysiu stanga darau 5 po 100 skiriu i 2 ratus rate vvisus pratimus i 2 setus po 25 kad su dideliu svoriu galeciau dirbt ka darau blogai laukiu patarimu
Visų pirma tai blogai rašai, nes nieko čia nesupratau ką čia norėjai pasakyti.
Įsiskaityt reik mokėt )) paviršutiniškai daugelis kas skaito šiam forume, todėl ne visiem ir daeina iki smegenelių )
Graudu tokias zinutes skaityt. Repuoja jis gal cia.
- Sarun4kas
- Replies: 9024
Forumo dalyvių nuotraukos » mano foto » 2013-08-23 10:04
ForTke rašė:
Naujokas1990 rašė:
Kietas whatever nepaneigsi:) o visi turim savo savotiskumu ir t.t o del bf mazo ir kudenu vs zmoniu kurie bulkina, kiekvienam savo, tik tas kuris amber, pagal tave uzplaukes, nk nesimato, padaro relkefa pvz stafordshiras bf lb neblogas db jo, lyginant koks buvo:) seniau jus dratai visi lojot ar pan ant jo, lievai atrodai, padarytu forma su mazu bf is vis gerai atrodytu, o jus lygtumete pavesy. Reikia buti savo vietoj, humaniskam, nesvarbu cempionas tu ar eilinis, prisukti savo ego bei pamirsti as kiemo bachuras panetkes:D ne veltui dedes bulkina, kiti bijodami riebaliuko lengvo taip ir nepramusa savo apimciu, nk, o palaikyt forma dziusnos badaiji ir tiek, malalietkom uztenka, kiekbienam savo:) tik vieni augina kartais pacitina picu ir anglis sukelia, kiti viska ryja is eiles:D ir amber, padaryk ta savo formele i am sexy kuria butu galima pavadint sausai, be AS, o db paskubejai ir b.ybi turi:) pats neturiu kuom girtis, bet esu naturalas, sudziuciau lygciau visas uz tave didesnis ypac kojos, nugata, trapecija, rankos ir br kurso, tad auginkis kiausus ir bent 3-5metus sausai atvaryk silpnavsli neachujielines, peace:) o ramli tikrai turi daugiau mesoa nei tu, nera jis storas, stambus gal gal buvo ir tai... Tad gyvenam kiekvienas sau, o norit varzytis, yra tam varzybos ir t.t kategorijos, o ne laidi riteriu kovos:D
Nu bet tu ir svaigalas...Atiduokit sugaista laika,kuri praleidau skaitydamas.
- Sarun4kas
- Replies: 38
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Logas. » 2013-08-22 12:08
ForTke rašė:
emexas rašė:
ForTke rašė:
Nuo rytojaus pradesiu daryti emaxo full body programa.Pratimams pridesiu po 1-2 serijas apsilimui.
DL dar nesinori daryt,visgi labai jaunas esu,sulusiu dar
Neprisigauk tu taip...
- Sarun4kas
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » Reikia patarimo del mases » 2013-08-22 11:51
Juk pilnas forumas programu, paskaitinek : ) ir ikelk stambiu koju foto
- Sarun4kas
- Replies: 1233
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Road to 95 » 2013-08-22 11:46
koks ugis ir kiek sveri db?
- Sarun4kas
- Replies: 797
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Bandom sportuot » 2013-08-21 15:51
Kykas rašė:
Sąnarius laužyčiau greičiau
Ir dabar su įtvaru po salę bėgioju, bo vėl čiurna durniuot pradėjus, o antrą kart ją operuot noro mažoka...
O jei rimtai, tai truputį pyktelėjęs dabar ant savęs.
Paimsiu po savaitės ar 2 emexo rekomenduotą fullbody iš bazinių pratimų ir pora mėn taip sąžiningai padirbsiu, rėžimo, bei mitybos pasilaikysiu. Jei kas nesuluš, turėčiau normaliai suprogresuot.
Jei rimtai sąžiningai viską darant progreso nebus, tai jau tada nežinau...
Progresas bus, bet ne po savaites, ar dvieju...
- Sarun4kas
- Replies: 628
Farmakologija » Insulinas » 2013-08-21 12:48
Tik del smalsumo, kokie salutiniai?
- Sarun4kas
- Replies: 206
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Just-for-me » 2013-08-21 12:31
ATjr rašė:
Sarun4kas rašė:
Sunku pasakyt, sunku net pasakyt, kodel tokias debiliskas treniruotes pradejau daryt. Cia gal labiau orentuota, i big 3 pratimus, Ketvirtadieni eis Pritupimai pradzioj, tada penktadienil DL ir t.t.t jega reik pramust ant situ, tada kazka bus galima galvot
O kodel taip sudinai sudejai? Sq ir kita diena dl tai cia nekazka
Cuju reiks daryt taip
1.DL
2.BP
3.SQ
4.Laisva
ir vel is naujo, nu ir, aisku, prie tu dienu, dasimusimui kazka pagal nuotaika
- Sarun4kas
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-08-21 12:29
KB90 rašė:
Aš UK dabar gyvenu, tai čia nebus bulviakasio Aš neskaičiuoju kalorijų, tiesiog stengiuosi valgyti kas 2-3 val. ir suvalgyti kuo daugiau. Mano racionas labai mažas - dribsniai su pienu, avižų košė, tunas, vištienos krūtinėlė su ryžiais, virti kiaušiniai, žuvies filė, vaisiai. Daugiau praktiškai nieko nevalgau. Nuo kito mėn žadu lankyti kokius kovų menus, tada daug mažiau liks laiko sporto salei. Dar žadu su treneriu pasikonsultuot ir nusipirkt kokių nors papildų.
Būtų džiugu kad per mėn priaugčiau bent 1kg. tai kitą vasarą jau geresnėj formoj būčiau
500g mesos
500g grudu
varskes ir kiausiniu dar kokiu pakapok
riesutu sauja
Ir augsi kaip didelis
- Sarun4kas
- Replies: 206
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Just-for-me » 2013-08-21 12:18
O prisitraukymai tikrai nepamaisys, kaip ten bebutu