Kulturizmas.net diskusijų forumas

koks ugis?

Sveiki, norejau paklaust ka manot apie sia programa
Cia gaunas mazadaug virsus/apacia tik + kur apacia rankas pridededu. Pakartojimu darcyciua 6-7 su max svoriu, kas savaite bandyciau didint svori, ir kiek galima stengsius derint mityba, daryciau:
Primadieni ir penktadieni virsu, trec. ir sestad apacia.
Del penkatadienio nzn ar ten ka pridet ar atimt, seip nenoriu pervargt nes abejoju ar iki pirmadienio atsitatyciau

virsus (1-adienis)
1- Spaudimas kampu 2x
2- spaudimas ant lygaus 2x
3- stangos trauka pasilenkus 2x
4- atsilenkimai ant slaunu su svoriu 2x
5- sPaudimas peciam uz nugaros 3x
6- peciam su hant. i salis 2x
presas

apacia + rankos (3- adienis)
1- legpressas 3x
2- tiesimas 2x
3- lenkimas 3x
4- blauzda 3x
5- pratimas tricepsui 3x + gal dar viena pratimas nzn
6- bicepsui 3x

vrisus (5- adienis)
1- stanga kampu 2x
2- plesimas 2x
3- stang. trauka siuriai pamemus (sparbnam) 2x
4- prisitraukimai (nuagarai) 2x
5- spaudimas peciam is priekio 2x
Presas

(6-adienis)
Apacia, manau tas pats kas ir treciadieni.
Edit/Delete Message

Turi foto kai be chem dar varei?
Ir koks ugis tavo

Jo as ir nelabai supratau kodel klasiokes blogai..

emexas, o kaip tau rezultatai su sita programa?

Emexai o ymanoma 4d. full-body? Man 3 kart per savaite gaila pingus ant sales svaistyt

Pagerejas, kojo pagerejusios.
Kiek tau metu db?
Ir kaip treniruotes atrodo?

`CR` rašė:

"Beje nesu as naujokas stazas virs metu"

Nesakau kad profesionalas bet ir ne naujokas

Ps. Eik miegot

o kas blogai?

Na pabandziau susikurt 4d. programa,pakomentuokit nes jau sendien zadu pradet drayt, viska iskyrtus nugara darysiu 1x savaitei + gera mityba:

1-adienis: Krutine, Nugara + presas
2-adienis: Kojos, Peciai
3-adienis: L A I S V A
4-adienis: Rankos (bicepsas, tricepsas) + Presas
5-adienis: Kojos, Nugara + presas
6-adienis: L A I S V A
Sekmadienis: L A I S V A

Pratimai:

1-adienis:

1.Stangos spaudimas ant lygaus 3x10
2.Stangos spaudimas kampu 3x10
3.Plesimas 3x10
4.Stangos trauka atsigulus 3x10
5.Vertikalaus troso trauka 3x10
6.Horizantalaus troso trauka 3x10
7.Susirietimai keduteje 3x20

2-adienis.

1. Legpressas 3x10
2. Koju tiesimas 3x10
3. Koju lenkimas 3x10
4. Blauzda 3x10
5. Stangos stumimas uz galvos atsisedus 2x10
6. Mostai i shalis 3x10
7. Stangos spaudimas is prieko 2x10


4-adienis

1. Stangos lenkimas nuo kampo 3x10
2. Hanteliu kelimas pakaitomis sedint arba stovint 3x10
3. hantelio tiesimas uz galvos 3x10
4. Hantelio tiesimas (paemus abiem rankom) uz galvos 3x10
5. Susilenkimai keduteje 2-3x20
6. Koju kilnojimas ( per pusiauja, preso apatinei daliai) 2-3x20

5-adienis

1. Legpressas 3x10
2. Koju lenkimas sedint 3x10
3. Koju lenkimas gulint 3x10
4. blauzda 3x10
5.Vertikalaus troso trauka 3x10
6.Horizantalaus troso trauka 3x10
7. stangos trauka pasilenkus 3x10
8.Susirietimai keduteje 3x20

Ka geriau pirkt amino r. ar proteina?

Na jeigu sakot, kad animal pake vien vitaminai, tai kam svaistot pinigus, pirkit Universal Daily formula is sutaupysit 100lt, o uzteks
2 kart daugiau