Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, kaip ir daugelis mėgau pradėt treniruotę be apšilimo. Dažniausiai po tokių treniruočių atsirasdavo nežinomų traumų.
Beveik vos ne kas antram pasitaiko skausmas iš alkūnės/dilbio.
Pvz atleidžiant palštaką baigus pratimą - bicepsui su W formos štangą ant suoliuko pasireikšdavo momentinis skausmas iš dilbio, o būdavo, kad man ir užsitesdavo, reikdavo 2h ramybės būsenos rankai. Pasitepus su EMOX ir apsitvarščius elastiniu bintu. Galiausiai padariau pauzę 2savaites. Skausmas išnyko, bet po rankos laužimo su draugu vėl atsirado, dar didesnis.
Tai va, apsilankiau klinikose, kaip ir visada siūlė padaryti pauzę nuo sporto. (nors aiškinau, jiem jog dariau) Ale raumuo ar tai raištis gali būt įplyšę, jai nepraeis tai tipo reiks šviestis su kažkokiu ten speceliu aparatu... (o tai kainuotų daug, jei be eilės)
Galiausiai nusivyles pasiklausinėjau pagyvenusių žmonių apie tokius skausmus, o tai tikrai nebuvo veltui. Gavau patarimą nusipirkti iš veterinarijos tepalą gyvuliams
Jau 4 diena, o skausmo nėra

Taigi siūlau pamėginti tepalą "VIHREA" skirta arkliams ir karvėms
Esmė tokia, kad jis skaniai kvepia, o poveikis ir kiekis žymiai didesni nei pirktumėt iš vaistinės specelius tepalus

http://www.vetvila.lt/parduotuve/kiti/6 … 50-ml.html

Kaina nėra labai didelė
Sumokėjau: 8.50LT

Sveiki, tokia situacija kad po dviejų savaičių vyksta rankų lenkimo čempionatas mokykloj. Sportuoju kulturizmą nepilnai metus. Turiu taip sakant iš daugumos užsitarnaves pagarbą bet va prieš kelias dienas su tokiu bičiuku  kuris užsiėminėja tik taip laisvalaikiui kašę,  laužiau ranką tai ką galiu pasakyt... Gėda man... Taip sakant pasigaidinau (facepalm) nerodžiau didelių emocijų, bet ir žinau, kad jis technikų atkirtes, susitariau, kad po varžybų parodys technikų. Nors pats bandžiau žiūrėt youtube ir pn. nieko neišėjo.
Tai va, gal patartumėt kokių technikų ar būtent pratimų įterpt į programą. Noriu atkirtį duot, nesitikėtai

Šiuo metu darau:
Riešas: Štangos lenkimas 60kg 2x10
Dilbis: Štangos tiesimas 20kg arba hantelio tiesimas 8kg - 3x10

šiuos atlieku 1kart per savaitę prie bicepso dienos.

Vistiek manau blogai jai viską į vieną dėčiau su 250ml vandens, bent jau kaip taip dariau prasidėjo skrandžio skausmai. O su perdaug ir nemanau ar gerai.

MrBurbulas rašė:

dageriux rašė:

MrBurbulas rašė:

tu kaip ir daugelis , sakai greita apykaita niekas neauga ,  o valgai kaip pana.. 
siulyciau stipriai susidraugaut su virtuve

(shake) spėju net neskatiai komentarų, tik pirmąjį postą...

is pirmo posto supratau,  kad treniruociu dienom valgai tikrai mazai, o   netreniruociu +- normaliai.  tai pradek nesiotis maista  i mokykla.  negi sunku indelin suskraut kokiu ryziu ir kepsniuka, nueini i valgykla ir suvalgai. ar geda pries klasiokus?
o komentarus skaiciau, nieko ten  neparasei normalaus apie maista. tik  gincijies kad maistas nesvarbu, o tau programos reik.

Nešėjausiu aš tą maistą į mokyklą kokias tris savaites, po to pabodo vis gamintis tą maistą. Tiesiog rytais daug tos košės pavalgai ir užtenka.
Gal ir nusišnekėjau, bet valgau ganėtinai didelėm porcijom + nežaidžiu su maistu daugiau nei 5min valgydamas.

Tai vat vyrai nesiginčyju, jei čia sakot dėl mitybos įtaka, supratau.

Lankau sporto klubą "KRONAS" Akademijoj
Adresas: Pilėnų 1, Akademija, Kauno raj.
Klubas randasi kaip ir rusyje. (Grynai prie pat vaisių-daržovių krautuvėlė, mitybininkams )
Treniruoklių nėra perdaugiausiai, bet pakankamai išdirbti visiem raumenim. Yra aerobikos salė, bokso kriaušė. Tinka viskam jėgai. masei. išvertmiai. deginimui.
Yra dušai. Dveji persirengimo kambariai: merginoms-vaikinams.
Klube galite iškart isigyt ir maisto papildų.
Mėnesinis mokestis 60lt/mėn. 150lt/3mėn. Vienkartinė treniruotė 10lt.
Darbo laikas:
I-V 10-22h
VI 10-15h
VII nedirba.

Mano manymų per mažai pratimų kaip trijų dienų programai. Aš darydamas 5dienų programa man tiek gaunasi vienai raumenų grupei pratimų. O pakartojimai jei masei tai gerai nes raumuo auga kaip gauna daugiau poilsio ir tos vadinamos streso būsenos, o ją sukelt reik didinant svorius ir pakartojimų skaičių. Aš pvz darau ant štangos spaudimo taip: 4x 8,6,4,2 (didinant svorius);

Tiesiog perskaičiau straipsniuką ir visišką tiesą pamačiau. Todėl susimasčiau apie jį

Programa 5dienų masei ir jėgai. Radau užseniečių puslapyje, išsiverčiau, susirašiau, treneris pataisė.

5 dienų programa jėgai.


Pirmadienis - Bicepsas
1. Stovint su štanga - 4x 8,6,6,4 (didinant svorius)
2. Stoving su lynu - 4x 6-8
3. Sėdint su hanteliais dviem rankom - 3x 8
4. Hantelių kėlimas sėdint  - 3x 10(pasiimk svorį su kuriuo padarytum nedaugiau kaip 12 bet daugiau nei 8 ir laikyk ant viršaus 2s tada lenk)

Tricepsas
1. Prancūziškas spaudimas - 3x 8-10
2. Lygiagretės  - 3x  kiek gali
3. Tricepsas sėdint viena ranka - 3x 10
4. Lyno trauka tricepsui - 3x 10(didinant svorį)
5. Presas - 3x 15


Antradienis - Kojos
1. Pritūpimai su štanga - 4x 10,8,6,6(didinant svorius)
2. Kojos  tiesimas staklėse - 3x 10-12
3. Kojų lenkimas staklese gulint ant pilvo - 3x 10-12
4. Blauzda staklese - 3x 8-10
5. Kojų spaudimas staklese - 2x 8
6. Presas apačiai - 3x 25


Trečiadienis - Nugara
1. Lyno trauka prie pilvo - 3x 10-12
2. Lyno trauka prie krūtinės - 3x 10-12
3. Štangos trauka pasilenkus - 3x 10,8,6
4. Hantelio trauka - 3x 8
5. Straight arm pull downs (panašiai kaip tricepsui tik rankom plačiai) - 3x 8-10
6. Presas - 3x 15


Ketvirtadienis – Pečiai
1. Štangos kelimas į viršu sėdint - 3x 8-10(didinant svorius)
2. Hantelių kelimas į šonus - 3x 8(didinant svorius)
3. Pečių galinė dalis treniruoklyje - 3x 10
4. Presas - 3x 25

Penktadienis – Krūtinė
1. Štangos Spaudimas - 4x 8,6,4,2(didinant svorius)
2. Štangos spaudimas kampu - 3x 10,8,6 (didinant svorius) 1sav. stumimas apačia hant.
2. Štangos stūmimas žemyn galva - 3x 10,8,6(didinant svorius) 2sav. stumimas kampu hant.
3. Pec Deck  - 3x 10
4. Stumimas kampu - 3x 8
4. Hantelių stumimas žemyn galva - 2x 8
5. Presas - 3x 25

Šeštadienis - Ilsiuos
1. Cardio - 30 min

Sekmadienis- Ilsiuos

Pagal tikrą orginalią programą, reikėdavo po kiekvienos treniruotės 30min Cardio.
Ir dienos šiektiek kitaip buvo, persideliojau, pamenu tik kad pirmadieniais Kojos.
Presą darau savaip. Tarp pratimų žinomą reik didesnes pauzes daryt 1-2min.

Esmė man yra su tais ciklais, kad paaiškintų kas, kaip juos pasidaryt. Ir ar reik keist į kitą programą, jei neatrodo veiksminga?

Loading rašė:

4-6h klube? pirma kart girdziu, kad tiek imanoma praleist laiko klube

Dar nežinojau, jog raumenys auga kaip ilsimės galvojau kuo daugiau darysiu tuo didės ta jėga. Tai kokia dieną jei darydavau Bicka/Krūtine tai kokius žinodavau pratimus ant tų raumenų visus ir darydavau. Gaudavosi tikrai daugiau nei reik (4). Plius draugų kompanijos ir net nepastebiu kaip greit tas laikas praeina.
Ateini 16h išeini 21h

turistas rašė:

tas ir yra kad jau kokia tris savaites negaliu normaliai ranku treniruoti nes skauda tuos kaulus,toks skausmas viduja kazkoks ir bukas toks neduriantis.idomus kas cia yra.pries metus kai begiojau tas pats koju kaulams buvo mazdaug po menesio begiojimo skaudet pradejo kai vaikstai o begiot visai nejo tai galvojau gal kaula atmusiau begdamas bet db su rankom tas pats...

Man ir labai sutapo kas tau buvo. Lankiau Dziudo ir pradėjau labai dažnai bėgiot, krūvis ant kojų buvo didelis, galiausiai pasireiškė keisti skausmais ant kojų. Bet nekreipiau dėmesio vis bėgiodavau ir kesdavau, nes kaip bėgi jie išyla tai ne taip skauda o kaip nustoji vos paeini. Galiausiai susinervinau ir nuvykau kaulų šviestis. Aišku išgirdau 'labai džiugią žinia' negalėsi sportuot ant kojų 3mėn.... Jums lūžinėja blauzdikaulis ties viduriu. Tai va pakentėjau ir nesigailiu, užgijo blauzdikaulis kuris lužinėjo ant abiejų kojų ties viduriu.

Su ranka irgi panašiai. Sportavau labai dideliais krūviais, pradėjo skaudėt dešnės rankos alkūne, netoli sanario. Padariau 1savaitės pauzę, gerdamas kasdieną po Animal Pak ir pranyko tas skausmas. Tai va man atrodo tau bus tiesiog patemptas raištukas dėl didelių krovių.