Puslapiai: 1 2
- karlas
- Replies: 1546
Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-12-31 17:40
vyrai padekit apaugau lasiniais net paciam jau nesmagu kai kiti tai pastebi. ar 3 dienu programos + kardio,svorio metimui veiksmingos? nesinori daug raumenu mases prarast bet speju neisvengema.
- karlas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2012-08-29 17:11
nu o jei ne vien vistiena maitiniesi? tame ir esme kad paskaiciavus truksta baltymu. ir angliu zinoma
- karlas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2012-08-28 14:52
tai zodziu teks kazka be kiausiniu mastyt. po kiekvieno valgio kazin toki gert?
- karlas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2012-08-27 20:18
girdejau labai negeru dalyku apie zalius keusinius, juk salmoneliu labai daznai buna. o virta kaiusini tai nzn kaip ten butu
- karlas
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2012-08-27 17:40
manau kad daznai apie cia kalbama, bet gal kas mestels koki recepta protein shake'u be jokiu milteliu buciau labai dekingas
- karlas
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2012-08-15 10:48
sveiki. per vasara nesportavau ir tik vakar pradejau apsilinet. norisi paklaust kokia programa dabar pasirinkt geriau, mases ar jegos?
- karlas
- Replies: 1215
Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-03-13 16:58
kiek sportuoju mase auginau, uzteks but slabaku ir lesinius augint pradedam jega daryt ka manot?
pirmadienis:
nugara:
-prisitraukimai placiai 4*6
krutine:
- stangos spaudimas ant lygaus 3*6
- stangos/hanteliu spaudimas ant kampo 3*6
- atsispaudimai ant lygiagreciu 3*6
tricepsas:
- EZ stangos spaudimas 3*8
- tiesimas prie bloko su rankena/virvemis 3*8
+PRESAS
antradienis:
peciai:
- spaudimas is uz galvos 4*6
- mostai y salis 3*8
- stangos trauka iki kaklo 3*10-12
bicepsas:
- stangos kelimas 3*6-8
- hanteliu kelimas pakaitomis 3*8
- plaktukas sedint 2,8
kojos:
- pritupimai 4,10
- tiesimas staklese 3*10
- lenkimas staklese 3,10
+presas
Ketvirtadienis:
krutine:
- stangos spaudimas ant lygaus (piramide) 8,6,4,2,2,1
- atsispaudimai ant lygiagreciu 3*6
tricepsas:
- EZ stangos prancuziskas spaudimas 3*8
- tiesimas prie bloko 3*8
blauzda:
- pasistiebimai 4*12-15
+ presas
penktadienis:
peciai:
- stangos spaudimas is uz galvos 3*8
nugara:
- prisitraukimai/vertikalus blokas 8,6,4,10
- hanteliu trauka gulint 3*6-8
- stangos trauka atviru paemimu 3*8
- horizontalus glokas 2*8
bicepsas:
- hantelio/stangos kelimas ant skoto 3*8
- hantelio kelimas pakaitomis 3*8
ka manot? vienas veikejas pasidare sake neblogai veike
- karlas
- Replies: 2784
Treniruotės » Masės auginimo programos » 2012-03-07 16:45
sveiki, esu rades apie mases+jegos programas. kur galima rast info apie jas? noriu persokt nuo 3 dienu ant 4
- karlas
- Replies: 1546
Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-03-07 16:39
mažai ismanau apie ryskinima. o ar raumenu mase stipriai krenta?(riebalu neskaitant)
- karlas
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2012-03-05 18:17
ymanoma numest lasini nuo pilvo kad nesublogtu raumenu mase? zinau kad tai sunkiai suderinami dalykai...
- karlas
- Replies: 1987
Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2012-02-19 16:51
esu girdėjas apie jėgos/masės treniruotes... kaip jos atrodo? kažkur buvau rades bet nepamenu kur. noretusi liesos masės ir jėgos kažkiek nes tik lašiniai augt pradejo
- karlas
- Replies: 1215
Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-02-19 16:50
esu girdėjas apie jėgos/masės treniruotes... kaip jos atrodo? kažkur buvau rades bet nepamenu kur. noretusi liesos masės ir jėgos kažkiek nes tik lašiniai augt pradejo
- karlas
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-02-09 20:56
olegaskimanas rašė:
karlas rašė:
kuo skiriasi mityba darant jėga ir mase??? nesusidures su jega. tiesiog neės daug riebalų???
Bb forume yra toks "Taro" tai jis kaip ir jega daugiau akcentuodavo, tai riebalai pagrindinis jo maistas budavo (gal yra nzn. ), aisku as to nesiimciau atkartot kadangi labai i jega pats nesiorentuoju, o ir tu del visa pikta labiau pasigilink i sita spec mityba.
tai va, buvau kaip sakalys kudas visa laika, mazas dar D pradejau sportuot tai ir nekazka priaugau, bet pastaruosius menesius susigriebiau tai mase kaip ant mieliu augo per 3 men 9kg tai per akis bet pradejo ir ant pilvo augt lasinys galvoju pakaks tos mases tai nusprendziau kad reik jega daryt nu kolkas lasiniu nedaugeja, valgau kaip valgiau
- karlas
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-02-06 17:13
kuo skiriasi mityba darant jėga ir mase??? nesusidures su jega. tiesiog neės daug riebalų???
- karlas
- Replies: 1215
Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-02-05 22:37
žodžiu niekad jėgai treniruotės nedariau, noreciau pabandyt kazka pagamint? butu 3 dienu, krutine bicepsas manau turetu but 2 kar savaitej, pirmadieni ir penktadieni. zidziu bandau 1 diena ydėt mazdaug, ka manot?
pirmadienis:
krutine:
1.spaudimas ant lygaus 8*6*4*2*2*1 (piramidė)
2.spaudimas hanteliais ant kampo 4x8
3.puloveris 4x??? (nežinau kiek pakartojimų)
bicepsas:
4.lenkimas su stanga 4x???? (nežinau kiek pakartojimų)
5.lenkimas su stanga ant skoto 3x???? (nežinau kiek pakartojimų)
6.dilbis ???? (nesumastau koki daryt pratimą)
- karlas
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2012-02-05 16:05
sveiki. žinau buna tokių trniruočių kur būna Jėga+Ištvermė. kur tokių, rast, kuo jos skiriasi nuo jėgos treniruočių?
- karlas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2012-01-27 19:20
sveiki. kokia programa geriausia daryti norint nulesti keleta kg riebalu nuo pilvo bet nenorint kad sublogtu rankos, peciai.... gal daryti jegai? dariau masę iki tol
- karlas
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2012-01-22 17:15
sveiki, reikia man augint mase, auginu, preso nedarau pratimu isvis... pilvas kaip balionas puciasi. jei kokia dienele padaryciau keleta pratimu, tai butent kokius rekomenduotumet? ar tiesiog leist pilvui pustis
- karlas
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-01-16 19:02
dar klausimas,niekaip angliavandeniu reikemo skaiciaus nesurenku.... ka dar tokio kupino ju galima vartot? (KOŠIŲ nesiulykit, tiesiog nelenda kiek reiktų )
- karlas
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2012-01-15 18:11
sveiki. aš čia gerai suskaičiavau????
ūgis 168cm, svoris 66kg, amžius 19m
kal - 2640
baltymų - 198g
angliavand. - 1100g
riebalų - 29,3g
kazkaip galtymu daugokai atrodo nes kiek skaičiau šitame forume daug kas rašę kad baltymų 2,2g vienam kilogramui, tai gautųsi 66*2,2=145,2g
padekit zinantys tikslas- masė
- karlas
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-01-15 18:10
sveiki. aš čia gerai suskaičiavau????
ūgis 168cm, svoris 66kg, amžius 19m
kal - 2640
baltymų - 198g
angliavand. - 1100g
riebalų - 29,3g
kazkaip galtymu daugokai atrodo nes kiek skaičiau šitame forume daug kas rašę kad baltymų 2,2g vienam kilogramui, tai gautųsi 66*2,2=145,2g
padekit zinantys
- karlas
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2011-12-15 21:26
sveiki, noriu paklaust turbut durno klausimo taip yra su bulvem? valgyt ramiai ar privengt?
kiek girdėjau raumanu mases nelabai dadeda tik pats apvalus kaip bulve pasidarai
stenguos maitintis kuo taisyklingiau, sporto tikslas masė
Puslapiai: 1 2