Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki.  Kaip siulot atgaut forma po mazdaug 4menesiu nesportavimo, kad nepersitempt, ir ar vengt dideliu svoriu?

Neperkilnokit 0,5kg hanteliuku,nors bendriau per sventes galima,nenumirsim

sekmes, jai labai noresi ,tai seksis puikiai

Dekui , butinai  pabandysiu !      jai pamatysim kad tos kojos gerai mum dirba, rasim gal kur  jas uzkist kad ir laikyt nereiktu

Antanas555 rašė:

larive rašė:

bandyk eit i weightliftinga , kur stangas rovineja ir pan. ten beroc nereik moket, beto jai gerai lankai,rodai rezultatus dar ir papildu gauni,taciau sportuoji ne sau o treneriui, bet  paciam tai neminusas taipogi is to draugai keli ir piniga kala, dalyvauja warzybose, laimi vietas, gauna piniginius prizus ir netik

Nemanau kad toks yra mano mieste... bet pasidomesiu... o kaip sakei ten treneriui sportuoji, tai su juo ten sutarti sudaryti turi kokia ar ka, ar ten jei kazkas labai jau netaip galima be problemu palikti bureli?

jokiu ten sutarciu nebuna . tesiog sportuoji  taip kaip jis liepia imi vietas tarkim, treneriui eina uz tai litai , tau taipogi.

rolka78 rašė:

larive rašė:

supratau kokius ten pratimus darai,  tesiog jie nesamoningai sudelioti ir pakartojimai. ko sieki  ? tiksliau paaiskink.beto ugis ? svoris ?

Tu tikras kad galesi kazka patart?

tikrai galesiu jam daugiau patart, nei pats nusimano

Sveikas,  nera dar salta lauke, spokainiai ant turniku eit galima nesuprantama tawo programa siulyciau  dirbt sawo svoriu, jai nera galimybiu i sporto kluba ar koki hanteli ar ka dar tai nusipirkt.atsispaudimai , pasikelimai ant ranku  ( atremus kojas i siena)  ir t.t. gira taipogi gali daug kur pritaikitt ,pasidomek apie pratimus su gira,  smagu su ja wisai 

Sveiki , sportuoju pagal tokia programa I diena
1.Krūtinė horiz. 4x6
2.Hantelių/štangos spaudimas kampu 4x6
3.Plėšimas 4x6
4.Bicas su štanga atsistojus 4x7
5.Ranku lenkimas  su hanteliais/plaktukas 4x8
6.Presas

II diena
1.Pritūpimai 4x6
2.Įtūpstai  4x8
3.Mirties trauka  4x6
4.Blauzdos stovint 4x10
5.Tricas - štangos spaudimas siaurai 4x7
6.Tricas su hanteliu arba stangute 4x8
7. Presas

III diena
1.Prisitraukimai
2.Štangos trauka pasilenkus 4x8
3.Hantelio trauka 1 ranka 4x8
4.Štangos spaudimas nuo sprando / kitą savaitę nuo krūtinės 5x5
5. Mostai pasilenkus / mostai į šalis (superserija)  4x6
6. Trapecija 4x7
7. Presas
  pirmd-trec-pnktd. . Noriu pradet daryt sia programa laisvom dienom t.y antr,ketvirtd,sest.  http://www.3run.lt/100-atsispaudim-per- … -t718.html ,  ar nebus permazai poilsio raumenyms ?

as kai ryskinuos neziuriu nei ten kokiu video nei ten ka, jokiu programu nedarau,tesiog i 4 ar 5 dienas i savaite po 8-10km, ir sektiek mityba padareinu ir  wiskas gan gerai

pirma menesi svarbiausia atlaikyt , o tada jau lauksi treniruociu ! sekmes

Oj atsprasau, maniau kalba werda apie paprastus  vitaminus ir mineralus

nepirkit tu vitaminu vaistinese, kainos nezmoniskai dideles, ir ten tu vitaminu kaip visciukui. perki is papildu parduotuviu, ar dealeriu  , sumoki daug maziau , uz stipresnius gal ir geresnius vitaminus.

tai krc man po 13g reiktu waryt jo kazkur.  o jai 10 gramu i diena nebutu gal skirtumo ? uzkrovimo nedaryciau