Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveiki,

2) Hantelių spaudimas ant tiesaus suolo 4x8-9 galima pakeisti hantelius i stanga.

5) Bicepsas ant platformos su stanga / hanteliais 3x8-9 ce butu l.skoto suolelyje. jei klystu tai kaip ce daryti

Tricepsas – spaudimas staklėse    kaip daromas, kokiose staklese

) Bloko trauka arba štangos trauka paėmus už vieno galo     kaip bloko trauka uz vieno galo [stangos tai zn]

koju lenkimas, koju kelimas kaip ce yra

dekui

noreciau paklausti ar kas nors kazin yra laimeje is to von.lt?

emexas rašė:

vsldas rašė:

ar gliutamina vartoti ne trenkiu dienom?

ryte iskart atsikeles gali vartoti..

o galiu vartoti gliutamina, kreatina ir aminkes ne trenkiu dienom iskarto atsikelus?

3F rašė:

vsldas rašė:

3F rašė:

Iš kur tu nukritai? Tingi pažiūrėt pagrindiniam psl. Tai kam mes tada vertėm aprašymus apie pratimus??
http://www.kulturizmas.net/pratimai
Jei ten bus mažai žiūrėk http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

tai spaudimas as klausiu ar krutinei ar peciams nes prie programos nerase. tu gal pats nukrites! ir pasiziurek prie pratimu ar matai rankos ta lauzima su lynu?

Jei spaudimas pečiams būtų tai ir parašyta tada "Spaudimas pečiams" kaip, kad yra parašyta tos programos 1oje dienoje.
Laužimas su lynu
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Infraspi … tation.gif

o y ka pakeisti ta lauzima nes nera galimybiu ji atlikti?

Pratimai:
Pritūpimai    kojoms kaip suprantu
Trauka pasilenkus nugarai
Spaudimas         krutinei?
Blauzda sėdint treniruoklyje
Prancūziškas spaudimas tricui
Rankos laužimas su lynu    o kaip sita daryti? gal eina pakeisti i koki kita pratima?

A1 Spaudimas pečiams   10x3
A2 Prisitraukimai            10x3
B1 Labas rytas               10x3
B2 Blauzda stovint          10x3
C1 Atsispaudimai ant lygiagrečių ar spaudimas su štanga ar hanteliais  10x3
C2 Pasilenkimai į šonus rankose laikant hantelius                                10x3

tai taip pagal chada reikia daryti visus po 10x3 pirma diena?

martioshas rašė:

vsldas rašė:

ten Chad Waterbury programose prie pratimu raso A1 A1 B1 B2 tai ten reikia issirinkti viena pratima ar daryti visus kas parasyta? nelabai supratau

ten kur yra pvz A1 A2 reikia daryti superseta

ce tipo be pertrauku ar kaip tie supersetai?

papildai mano manymu turi pliusu bet man nepatinka viena minusas juose. papildai greitai baigiasi

vsldas rašė:

ka manote mases auginimui apie sitoke programa?

Krutine\tricas

1. spaudimas arba spaudimas kampu 4x8
2. puloveris 2x10
3. lygegretese 3x max
4. spaudimas siaurai arba prancuziskas spaudimas 3x8
5. tricas ant suoliuko 2x max
6. guzciojimas 2x10


Kojos\peciai

1. pritupimai 3x8
2. M trauka 2x10
3. itupstai 2x10
4. spaudimas uz sprando arba is priekio 3x8
5. mostai i salis arba pasilenkus 3x8


Nugara\bicas

1. bloko trauka uz sprando 3x10
2. stangos trauka pasilenkus 3x10
3. atsilenkimai nugaros apaciai 2x12
4. bicas su stanga 1x10 1x8 1x6
5. bicas su hanteliais sedint kampu 2x10



pataisykit. busiu dekingas

kaip manote ce mases auginimui priejimai bei pakartojimai normalei yra?

o kodel ne? tai sakytum geriau trica su nugara o bica su krutine?

gal kas zinote ka nors panasaus i HIT progrma? pagal ja sportavau man ji patiko. ar verta pagal ja kanors pasikurti panasaus?

Visiant rašė:

O ka manot apie tai?





Šis mitybos planas tinka 70-75kg sveriančiam atletui. Jei jūs sveriate 5kg daugiau, paprasčiausiai pridėkite 15g baltymų (tai būtų 100g liesos varškės arba 5 kiaušinių baltymai) bei 25-30g angliavandenių (tai būtų 1 didelis bananas arba 2 obuoliai). Jei sveriate mažiau, atitinkamai sumažinkite porcijas (suvalgykite 1 bananu ir 100g liesos varškės mažiau).




Valgis #1


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
5 kiaušinių baltymai
1 kiaušinių trynys


Valgis #2


1 kaušelis MEGAMASS 3000

250 ml pieno

1 bananas


Valgis #3


150g paruoštos vištienos krūtinėlės

100g ryžių

įvairios daržovės


Valgis #4


100g makaronų

1 skardinė tuno savosiose sultyse

įvairios daržovės


Valgis #5


1 kaušelis MEGAMASS 3000
250 ml pieno

1 bananas


Valgis #6


100g avižinių dribsnių
250 ml pieno
200g liesos varškės


Viso: Baltymų   228g  Angliavandenių  432g  Riebalų   45g  Kcal  3053

esuprantu kokia prasme valgyti 6 valgyme tiek visko. nes pvz baltymu vienu valgymu isisavina tik apie 30g. ir as asmeniskai tiek tikrai nesutalpinciau