Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, noriu paklausti tų , kurie gerai išmano...Man 16 metų , einu į paprasta treniruoklių salę penktas mėnuo..Susimąstau , jog reikėtų eiti į fitneso klubą , grynai , pas fitneso trenerius , nes noriu tokio kūno , kaip fitnese...Idealas būtų kažkas panašaus į: https://www.google.lt/search?q=fitness& … 848%3B4256
Žinoma , čia ilgų metų darbas ir tt , bet , kad rezultatų siekti tokių fitneso , tai reikėtų eiti i fitneso klubą Kaune...?

Sveiki , man 16 metu, ugis 176 kazkur , svoris 70kg , i sale einu ketvirta menesi....Po nauju , pasibaigus sventems noriu pradeti jau tikrai rimtai ziureti mityba....Pasiimsiu proteino ir noriu jau mityba tikrai rimtai pradeti ziureti...As mityba isivaizduoju manau gerai , bet gerai butu , kad parasytumetet ar tikrai rimta ir gera mityba...Ryte asikelus avizines koses ir kiausinio baltymai , gryzus per pertrauka dar avizines koses ir kokio nors baltymo: varske/kiausionio baltymai/lasisos rukytos/vistienos , po to vel per pertrauka kita kokio nors baltymo is isvardintu : varske , kiausiniu baltymai , vistienos is vakaro paruostos anksciau ar ko nors...Po to po mokyklos grizes is karto i treniruote , po jos vistienos kepsni koki nors is karto , po to vel varskes pokeli , dar veliau vistienos pagamintos kokios , arba kiausiuniu baltymu 7-8 , pries miega vel varskes...Dar i sita visa valgyma iterpt reik proteino , pvz po pora porciju i diena , riesutu uzkandziui...?Ir cia as daugmaz isvardinau , nes vistiek variacijas keisiu...?Svarbiausia , kad ryte iki treniruotes daugiau koses su baltymu , po treniruotes grynai baltymus....?Galima vakare , kad ir tuna su salotom arba apskritai bet ka pasigaminti , kad butu pagrinde baltymas, o iki treniruotes daugiau kosiu pavalgyti kartu su baltymais...?

Vysne rašė:

asd123321 rašė:

Vysne rašė:

jei valgyt nepamirsti, tai daryk 5 trenkes.
reikia pastatyt kazkoki pagrinda juk.

Tai zinoma , kad derinu mityba , bet treneris sake geriausiai eiti 3 kart , dabar kai jau einu ketvirta menesi , tai jau ir 4 kart , kad eisiu nepriestarauja...Bet dabar kaip viska permasciau , tai man atrodo , kad dariau klaida , kad nejau ir buciau dabar su geresniais rezultatais jei buciau 5 kart ejas....?

pirma klaida kokia tu darai, tai abejoji savo treneriu ir klausineji cia tokiu nesamoniu, jei turi treneri, tai klausyk jo 100% ir neabejok ir jokiu budu neieskok patarimu forume. taisykle nr 1 - klausyk ir pasitikek savo treneriu.
o tai, kad tau atrodo, jog darei klaida, kad BUTUM kazka kita padares.. tai net nekisk tokiu minciu i galva, nebent turi laiko masina, tada zinoma, as tavo vietoj sesciau i ja, grisciau i tuos laikus, kai tik zadejai pradet sportuot, tada daugiau pasidomet viskuo ir pradet is naujo.

Instruktorius , o ne treneris , ne taip parasiau....O man paciam geriausiai atrodo 5 kart kokius , nes tikrai atsistato normaliai..Jei treniruoteje jausciau , kad visur skauda , jaciasi stipriai kai darau , tai taip , bet jei viskas gerai , tai manau , kad ir 5 galiu gi....

Man 3 dienu programa , ten ieina ir kojos ir tt , visi pratimai...Bet treneris aplamai kartoja visiems , kad geriausiai 3 kartus sav eiti..Patarkite kiek eiti..Dabar tiesiog sazine grauzia , kad galejau eiti daugiau , bet klausiau trenerio ir 3 kart ejau visa ta laika...Galejau geresniu rezultatu pasiekti gi..?

elijus rašė:

Bigger rašė:

asd123321 rašė:

Na del to gaminimo , tai galvoju , kad kepta ir su padažu jau gana blogai yra , nes ten kai paskaitai , kad verda krutinele ir viena valgo su visokiais brokoliais , na ten jau aisku kurie varzybom ruosiasi galbut....Bet jei viskas ok , tai tada gerai , padazo tikrai daug nepripilu , o ir padazas daznai buna sveikas visiskai , nebent sakau i tam tikrus patiekalus( sviesto , cukraus ir pns...) , bet nedaug...Ugis 176 kazkur bus manau , svoris 70 , tikslas , zinoma , kad priaugti raumens...Dabar neesu ryskus , bet manau nera ka ten ir ryskint dar , reik priaugt daug , daug raumens.....Reiks ideti baltymu tada daugiau ryte , nes kartais is viso tik viena kose....Ir beje , galvoju dar prie to pacio gaineriuko su kreatinu pasiimti....Ar verta?

Geineri pirks jis o padazu bijo. Geriau jau tada proteina imk su kreatinu, tai vis baltymo dar uzmesi. Nebijok tu padazu dar ypac kai kudas esi ir  su greita medziagu apykaita, neisstoresi nuo keciupo ant to vistpapio.

kas juokingiausia, kai vat tokie jaunuoliai pradeja sportuot, pradeda augint tas mases, o paskui atejus rimtesniems gyvenimo issukiems, pvz mokytis, viska nutraukia ir meta sportus bunant storiems, NES neturejo laiko issiryskint. Dar kai pats minejai, nesi ryskus. Tai gal tu susikoncentruok ties liesu raumeniu o ne ta mase, nes paskui ar taip ar taip noresi numest ta riebala. Pagal tavo metus, cia geras svoris. Pamatysi, kai bus virs 20 metu, svoris automatiskai prades kilt labiau, nes medziagu apykaita leteja su amzium.

Na del papildu reiks tada pasirinkti geriausia varijanta..Bet kalbant apie pacia mityba , tai ka parasiau ir jus pridejot , tokia mityba butu puiki , taip?

Bigger rašė:

asd123321 rašė:

smekla rašė:

ko paryskinai kiniskai ar indiskai tipo geriau pucia ?
koks tavo ugis svoris? kokie tikslai ? priaugt ar numest?
nebijok to padazo, tai aisku kai kiti ivaro 100gr mesos ir 100gr padazo tai nekazka:D
ryte pora kiausiniu baltymu tai kiek ? 2 ? bent 5-6suvalgyk PILNUS kad ir m dydzio ir bus ok. kose ok.
su varske viskas ok, letai savinasi, tai galima ir ryte jos ivyniot, kad apsirupinum letais baltymais ateinancia dienos dali.
100gr lasisos mazoka, dek bent ~160gr. (tinka ir vista, kalakutas, jautis, zuvis, kiausiniai)
po treniruotes kepsnys su garnyru viskas okei.
ziuriu susireiksmines su tuo savo gainimu gamink kaip patinka, orkaite, keptuve, puodas, grilis, groteles, iesmas.
klausi ar butina viska valgyt liesai, tai zinok kad - nebutina. tik tu padazu kiekiai protingi turi but.

Na del to gaminimo , tai galvoju , kad kepta ir su padažu jau gana blogai yra , nes ten kai paskaitai , kad verda krutinele ir viena valgo su visokiais brokoliais , na ten jau aisku kurie varzybom ruosiasi galbut....Bet jei viskas ok , tai tada gerai , padazo tikrai daug nepripilu , o ir padazas daznai buna sveikas visiskai , nebent sakau i tam tikrus patiekalus( sviesto , cukraus ir pns...) , bet nedaug...Ugis 176 kazkur bus manau , svoris 70 , tikslas , zinoma , kad priaugti raumens...Dabar neesu ryskus , bet manau nera ka ten ir ryskint dar , reik priaugt daug , daug raumens.....Reiks ideti baltymu tada daugiau ryte , nes kartais is viso tik viena kose....Ir beje , galvoju dar prie to pacio gaineriuko su kreatinu pasiimti....Ar verta?

Geineri pirks jis o padazu bijo. Geriau jau tada proteina imk su kreatinu, tai vis baltymo dar uzmesi. Nebijok tu padazu dar ypac kai kudas esi ir  su greita medziagu apykaita, neisstoresi nuo keciupo ant to vistpapio.

Bet geineris tam , kad mases priaugtum gi pagrinde...?O skirtumas gi yra tarp geinerio(naudingu angliavandeniu) ir tarp riebalu....?

Sveiki , man 16 metų.Į salę einu ketvirtas mėnuo...Iš karto norėčiau pridurti , kad atsakymų laukiu iš patyrusių žmonių , kurie tikrai žino , ką rašo.Norėjau dėl mitybos pasitarti..Kiek šnekėjausi su treneriais , tai jie sakė , kad nereikia kažkokio mitybos plano...Na , vienas treneris tiesiog sakė susidaryti normalią ,  sveiką mitybą , kitas patarė , kad dažnai valgyčiau , ryte daugiau angliavandeniai , vakare baltymai...Aš pats nemažai skaitęs esu , mityba mano yra tokia: Ryte , tik atsikėlus , visada avižinė košė su bananu , pora kiaušinių baltymų.Per pertrauka , ilgąją , lašiša rukyta 100g su daržovėm , dar avižinės košės nedaug užvalgau ,kartais kiaušinių baltymus...Per antrą ilgąją dažnai varškės pokelį su jogurtu(žinau , kad ne itin tinkamas metas varškei) arba  vištienos keptos su ryžiais , kiniškai arba indiškai paruoštos iš vakaro...Po to po treniruotės iš karto vištienos kepsnį kokį nors su garnyru, dar vėliau vėl vištienos dažnai keptos arba kartais jautienos , poto dar varškės...Maždaug tokia mityba , stengiuosi įtraukti į užkandžius riešutų , geriu daug vandens..Ar viskas gerai?Ir dar norėjau pasakyti , kad mėsą ar šiaip kokius patiekalus gaminu kiniškai , indiškai ar dar kaip pagal receptus , nes išsivirti ir valgyti vištienos krutinėle , tai tiesiog.Stengiuosi nepridėti daug aliejaus , gaminti stengiuosi su alyvuogių aliejum , į padažą taip pat , jeigu reikia , cukraus  , sviesto ir kitų panašių dalykų nedaug......Ar būtina jau viska valgyti visiškai  liesa , virta , be jokio padažo pagaminto ir tt...?

I sale einu 2men , man 16 metu.Ar dar anksti galvoti apie papildus ar jau galima butu proteino kokio pasiimti?Mityba derinu  , vartoju baltymus , angliavandenius ir kt.

Sveiki , rasau dar karta...Man 16 metu , i sale einu antra savaite...Noriu jau tikrai susiderinti 100 proc mityba , aisku jau antra savaite ja derinu pusryciams suvalgydamas avizines koses su varske , po treniruotes kepsni , vakare baltymui varskes arba vistienos , iterpiu vaisiu , viena kita ledu porcija , kartais pakeiciu kepsni kazkiek nesveikesniu maistu , kepta vistiena su fri arba reciau kebaba...Taciau manau , kad tai nera suderinta mityba simtu procentu , gal tik is dalies , todel noriu pasitarti...Kadangi noriu 100 proc rezultatu , mityba labai svarbu.Man treneris sake , kad mitybos plana man sustatyti turi dietologas , todel , kad as esu jaunas ir nenori man ko nors pakenkti...Tai galvoju ka man daryti , ar vaziuoti pas koki nors treneri mitybos sustatymui ar pas ta dietologa?Tik idomu kur ta dietologa rasti , nenumanau net....

Na as taip darau ir planuoju daryt , kaip parase samas , bet treneris man sake , kad reikia , kad plana dietologas sudarytu , kad zinotu kas kaip kada , kad i mokykla keliuosi , kada pertrauka , kada treniruote ir tt...Dabar jokio plano neturiu susistates , bet ryte varske su avizine kose , per pietus kepsnys kazkoks vistienos , vakare varske arba vistiena , ir dar visa diena kazkiek uzkandu vaisiu , darzoviu...Bet kaip suprantu cia reiketu tikslaus plano , laikas i laika , kad man tiksliai proporcijas ir kiekius nustatytu..?

Sveiki , man 16 metu , neseniai pradejau eit i sale.Man treneris sake , kad mitybos plana man turi sudaryti dietologas , ar jums patiems irgi plana sustate dietologas?

Nu pvz neseniai pasigaminau indiskai...Vistienos file apie 500g , visi indiski prieskoniai: kuminas , kalendra cili , druska , pipirai , cinamono lazdeles ir taip tt , citrinos sultys..Is darzoviu imbieras , cesnakas , svogunas , pomidoras , arbatinis sauksteles cukraus(cia is viso nebutinas)....Viska kepiau ant NEPILNO VALGOMOJO SAUKSTO RAPSU ALIEJAUS , tai ten manau koks 150 kcal....Tai ar tiek gali pakenkti?Net ir ryskinantis nemanau , kad blogai , jei kepi ant nepilno sauksto aliejaus...?

uzniauktojas rašė:

Saldumynu isvis nevalgyk bent savaite isvis jokio nei mazo gabaliuko nei kitokio, tikrai pamatysi daug geresni vaizda:)

O tai tie pora saldainu per diena gali taip stipriai pakenkti?Tada reikia vaisiu valgyti kazkiek?