Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Man 18 metu, ugis 192cm, svoris 80kg. Sportuoju kuris laikas jau. Noriu auginti mase, kuria veliau ryskinsiu (ypac jos truksta ant ranku bei krutines vizualiai). Tureciau toki klausimeli pradzioj - ar masei augint tinka 4 dienu splitai, ar apskritai 4 dienos tinka, ar vis gi geriau 3 dienu?(mityba prisiziuriu, stengiuos gan grieztai laikytis, kiek tai yra imanoma) Sportavau pastaruoju metu pagal emexo 3 dienu full body programa, pradzioj buvo kazkiek rezultatu, bet dabar nieko. Ir tai pasiziurejus i veidrodi pasakyciau jog mases ne raumenines, o riebalines priaugau . Dabar is bb.com pasiemiau 4d splita masei + mitybos programa - www.bodybuilding.com/fun/shortcut-to-size.html. Jis cia vienas geriausiai ivertintu, tai pamaniau jog verta pameginti. Mano pirmi pastebejimai jog daug pratimu rankom - tiek tricam tiek bicam po tris, aisku siek tiek skirtingi. Ne per daug? Ir siaip gal kokiu pastebejimu turetumet dar siaip programai, ar verta ja uzsiimti? Naudoju pats ON gold whey proteina ir MP Assault priestreniruotini, +zuvu taukus ir multivitamina bei varske pries miega is anksto dekoju uz pastebejimus!

MrBurbulas rašė:

tai ne del programos lashiniu priaugai o del mitybos..
gali nors ir  5 pratimus bicui.. as asmeniskai po  2 pratimu bicui ranku nebepakeliu )

as ir.. dabar, sumazinau poilsi iki 30-45 sek, tai plaktukas 3x10 +dropas, stangos lenkimas 3x8 ir rankos atsijungia nuo kontroles..

Paskutinį kartą taisė lorenzo (2012-11-13 09:50)

Sveiki, taigi  skaitant forumą,  mačiau tikrai neblogų minčių, todėl dabar norėčiau išgirst Jūsų nuomone konkrečiai mano atveju.  Trumpai tariant ( esu 20 metų, 1.88 cm ~75 KG), Sportas man  nesvetimas, esu po pertraukos,  šiuo metu ieškau  padorosios programos  rimtam darbui , besidomėdamas radau pora kurios patraukė akį. Pirmoji atrodo standartine, antrojo kiek kitokia. Mano klausimai būtų, kuri tinkamesne ir būtent ką joje taisytumėte , tiek mityba tiek papildus toleruoju, laukiu kritikos , iš anksto dėkoju už nuomonę. P.S šiuo metu reiktu masės auginimo programos.
1-oji programa.
Pirma diena:
Nugara: Prisitraukimai 4xMAX arba vertikalaus lyno trauka iš priekio (platus paėmimas) 4×10-12
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×6-8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×8-12
Pečiai: Hantelių montai į šonus, stovint 4×8-10
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×12-15

Antra diena:
Krūtinė: Hantelių spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8-10
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8-10
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10-12
Tricepsai: Rankos tiesimas su hanteliu virš galvos 4×8
Pečiai: Hantelių mostai pasilenkus 4×10-12
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×10-15

Trečia diena:
Pečiai: Stangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8-10
Šlaunys: Pritūpimai su štanga arba legpresas 4×8-10
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8-10
Presas: Susirietimai 4xMAX

2 - oji programa. 3 Dienos, kasdien ta pati.

Pritūpimai su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
Kojų tiesimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Kojų lenkimas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Puloveris su hanteliu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Štangos spaudimas sėdint iš priekio 1 x 8 – 10 pakartojimai
Nugara horizontalaus lyno treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Štangos spaudimas gulint 1 x 8 – 10 pakartojimai
Rankų lenkimas stovint su štanga 1 x 8 – 10 pakartojimai
Tricepsas treniruoklyje 1 x 8 – 10 pakartojimai
Prisitraukimai su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Atsispaudimai lygiagretėse su svoriu 1 x 8 – 10 pakartojimai
Blauzda stovint 1 x 8 – 12 pakartojimai
Presas 1 x 10 – 15 pakartojimai

Paskutinį kartą taisė Ricard (2012-11-13 16:08)

Linas777 rašė:

Sveiki gal kas patartu veiksmingesne programele mases auginimuj? Butu gerai 3 d. Programele nes 4d. Dirbu tiek pat namie tai sportuoju 3d. O paskutinia ilsiuosi. Buciau dekingas jaj kas padetu, mielai isklausyciau patarimus ir t.t

va tau programos, pirmuose puslapiuose
http://www.kulturizmas.net/forumas/t168 … -programos
http://www.kulturizmas.net/forumas/t324 … -programos

-

Paskutinį kartą taisė Jureivis (2012-11-21 17:35)

Pirmadienis:Krutine/Peciai

Krutine:
Stangos spaudimas horizontaliai/kampu 4x8-12
Hanteliu spaudimas kampu/Poloveris 3x10
Hanteliu plesimas horizontaliai/kampu 3x8
Peciai:
Karinis spaudimas stanga is nugaros/priekio 3x8-12
Stangos trauka prie smakro 3x10
Hanteliu/Blyno kelimas priesais save 3x10

Antradienis:Kojos/Bicas

Kojos:
Pritupimai su stanga 4x12-8
Koju tiesimas 3x12
Blauzda 4x10
Bicas:
Stangos lenkimas 3x8-10
Plaktukas 3x10

Ketvirtadienis:Nugara/Tricas

Nugara:
Prisitraukimai 4xMAX
Mirties Trauka 3x12-10
Stangos trauka pasilenkus/T-BAR 4x10-8
Hantelio trauka pasilenkus 2x12
Tricas:
Stangos spaudimas siaurai 4x10
Prancuziskas spaudimas 3x8

Sestadienis:Kojos/Peciai/Trapecija/Dilbis

Kojos:
Pritupimai su stanga 3x12
Blauzda 3x10
Peciai:
Hanteliu kelimas 3x10
Stangos trauka prie smakro 3x10
Trapecija:
Guzciojimai su stanga 3x12
Guzciojimai su hanteliais 2x15
Dilbis:
Stangos lenkimas 2x10
Hanteliu lenkimas 2x10

Sestadieni dirbu su kaikuriom atsilikusiom raumenu dalim.Kad iseitu sokia tokia treniruote pridedu trap,dilbi.Programa orientuota i mases auginima

sveiki neseniai buvau pas gyditoja ir nustate juosmens skolioze arba erozivine disku liga i sale eidavau 4 dienas per savaite dirbdavau po 3 valandas ar daugiau ant visu raumenu gyditojas uzdraude eiti i sale sake stiprinti nugaros raumenis plaukimu gal kas yra susidures su ta problema ir kokie pratimai butu geriau stprinti raumenis buciau labai dekingas uz informacija

gal galit sudaryt programa masės auginimui? (namų salygomis)

http://www.kulturizmas.net/category/pratimai/
paspausk ant norimo pratimo ir viska matysi

Presas - susirietimai 2x10-12, kaipm šitą suprasti?

Digital10 rašė:

turiu klausimą. kada reikia vartot daugiau baltymu? prieš treniruote ar po jos?

Po

o gal galit keletą pavyzdžių iš greitų baltymų?

Digital10 rašė:

o gal galit keletą pavyzdžių iš greitų baltymų?

whey protein isolate, bet nenumirsi ir nuo koncentrato