Kulturizmas.net diskusijų forumas

Po poros metų pertraukos grįžau į sportą ir radau savo spintelėje seno gero wpc 80 tik kad jis jau metai kaip pasibaigęs galiojimas. Pakuotė nepradaryta, laikytas vėsioje sausoje vietoje. Rizikuot sugert ar mest iškart lauk?

Stipriai niekas ten neuzvaikys (pats nenumeciau nei vieno kg ) o papildus kai tikrins spinteles greiciausiai kad atims.

Koju ir krutines diena dar pakenciama, nugaros ir peciu dienas reik tikrai tvarkyt

2013 03 29
Ugis 185 svoris 94. Svoris soktelejo per paskutinius kelis menesius, meciau rukyt bet procese ejo daug visokiu uzkandziu (saulegrazos, riesutai ir t.t.) tai riebalo ant pilvo visdar yra.

Siandienos treniruote
Nugara
1. Prisitraukimai 3xmax
2.stangos trauka pasilenkus 12x40 10x45 50 8x52.5 55 57.5
3.Troso trauka iki pilvo 4x12
4.Troso trauka po viena ranka 4x10
5.Mostai sedint pasilenkus 4x10
6.Mirties trauka 60x12 70x8 80x8 90x8 100x6 110x6 120x3
Tempimo pratimai

Perskaiciau visa tema bet taip nieko naudingo ir neradau. Pas mane speneliai kai silta ar siaip normalioj temperaturoj buni tokie padideje ir siektiek pabrinke. Bet kai nors kiek salciau, kai sportuoji, ar kai suslapini jie susitraukia ir tampa normalus. Imanoma kazka padaryt kad visada butu normalus? Jei ka amzius 20.

Progresas stipriai apstojo tai nuo kitos savaites bandysiu siektiek kitokia programa.

1 diena (krutine bicas)
1 hanteliu spaudimas kampu 4x6-8
2 stangos spaudimas  4x6-8
3 spaudimas apaciai (stanga stakles) 3x6-8
4 plesimas lynais (peciu auksty arba auksciau) 4x6-8
5 stangos lenkimas stovint 4x6-8
6 hanteliu lenkimas sedint 3x8
7 hantelis nuo keleno 2x8

2 diena (kojos)
1 tiesimas apsilimui 3x 12-15
2 Pritupimai 4x6-8
3 tiesimas po viena koja 3x12
4 leg press 4x10-12
5 m trauka tiesiom kojom 4x10
6 blauzda 4x 15-20

3 diena (peciai trapecija )
1 stangos tiesimas pries save 3x8-10
2 hanteliu  spaudimas 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 2x8-10 (lynas is priekio)  2x8-10
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 4x8-10
6 stangos trauka iki smakro 3x8-10
7 guzciojimas su hanteliais 4x10-12

4 diena (nugara tricas)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 3x8-10
3 stangos trauka pasilenkus 4x8-10
4 troso trauka iki pilvo 1x10-12
5 m trauka 4x6-8
6 lygegretes 3x max
7 prancuziskas 3x8-10
8 troso tiesimas zemyn 2x10-12

Pokyciai lyginant su sena programa nera labai stiprus, bet tikekimes uzteks ir tiek progresui pagerinti. 

AŠEN rašė:

Gal kas is musu kolektyvo yra pereja BKM?

Esu perejas ne Bkm o kario savanorio igudziu kursa, jis ten tokiu pat principu ir kartu kur ir bkm vyksta. Klausk kas domina gal zinosiu atsakyma.

olegaskimanas rašė:

Justas..07 rašė:

LarisVaris rašė:

O tu gali atsakyti kas ten gero? :-)

100gr produkto yra apie 50gr angliavandeniu. Jie manau ne is cukraus, tai kas su jais negerai?

Tuo kad duonos glikeminis indeksas yra didelis ir angliavandeniai esantys joje, kraujyje atsidurs  labai greitai, kas nera gerai(panasiai su cukrum ) Aisku cia dar ir nuo kiekio priklauso ir su kuo ja valgysi. Bemaisant su kitu maistu GI gali keistis i viena ar kita puse. Ar balta, ar juoda duona ar batonas, taip pat praktiskai jokio skirtumo. Vienintele normaliausia pilnu grudu. Bet kosiu i ja, vis tik nereiketu iskeist.

Supratau.

O as galvojau kad cia del mano kreivu koju taip gaunas.

Loge niekas neatsake tai klausiu cia.
Darant itupstus pastebejau kad pedas statau sietiek pasukes jas i vidine puse, ar tai labai blogai?

...

Nebesuprantu savo organizmo valgau tiek pat kiek anksciau, o treniruotes gal net intesyvesnes. Bet raumens augimas stipriai apstojo, o rieblas netik kad netirpsta bet netgi daugeja jo.

2013 01 14
(K) 1. Stangos spaudimas ant lygaus 10x65kg 8x70kg 6x75kg 3x80kg (dar 1 su pagalba)
2. Hanteliu spaudimas kampu  10x18kg, 22kg, 24kg, 8x24kg
3. Plesimas 12x12kg 3x12x14kg
(B) 1. Bicas su tiesia stanga 10x25kg 2x8x30kg 6x30
2. Bicas nuo keleno 2x8 12kg
3.Plaktukai 2x8 12kg