Kulturizmas.net diskusijų forumas

No pain no Gain · Sporto klubai

Ar yra kas is sio forumo kurie eina i Sporto kluba Kudirkos gatveje? smile

No pain no Gain · Mityba ir dietos

Sveiki, reikia pagalbos, noriu susitvarkyti mityba. Tikslas(raumens mase)

Ugis 184cm
Svoris 80kg
Metai 17

Mano mityba tokia :

7h- 4 kiausiniai(2tryniai)+ kelios duonos riekeles+ majonezo+pieno stikline+
+stikline aviziniu dribsniu kartais 10gr kazeino.

9.40h- grikiu kose+ daug salotu(pomidorai,agurkai,burokeliai,morkos)

12.40- ryziai+ karbonadas arba vistiena+daug salotu.

Po sales isrugu koncentratas 30gr

15h- kazkas mamos gaminta

17h varske 200gr.

18h angliavandeniai (koses)

19h tunas180gr

21h Kazeinas 30gr.

kcl 3000(mazdaug), angliavandeniu 370gr baltymu 196gr riebalu 80gr

No pain no Gain · Treniruočių programų kritika

Dar turiu klausyma kaip butu gakima paskirstyti dienas kad kita treniruote nebutu sunki, na tarkim pirmad tircas nugara o treciad krutine bicas?

No pain no Gain · Treniruočių programų kritika

Sveiki, reikia pagalbos smile

Tikslas: mases auginimas
Amzius 17m
Svoris 78kg
Ugis 184cm

Pirmadienis

1.Stangos spaudimas (4x9)
2.Stangos spaudimas kampu (4x8)
3.Atsispaudimai lyg. (4x8)
4.Plesimas (4x12
>>>>>Pora kartu i menesi puloveris<<<<<
5.Stangos lenkimas (4x7)
6. Su hanteliais lenkimas arba staklese su virve (4x8)
<<<<<Karta i menesi 21s>>>>

Treciadienis

1.Prisitraukimai (4xmax)
2.Staklese lynas uz galvos (4x8)
3.Stangos trauka (4x9)
4."Ragu" trauka staklese (4x8)
5.Spaudimas siaurai (4x8)
6.Staklese su lynu (4x9)
7.Su hanteliu virs galvos arba su ez stanga (4x8)

Penktadienis

1.Pritupimai (4x8)
2.Koju lenkimas staklese atsisedus (4x9)
3.Svoriu stumimas (4x8)
4.Blauzda atsisedus (4x10)
5.Blauzda atsistojus pasistiebimai (4x8)
6.Stangos stumimas uz galvos (4x8)
7.Su hanteliu i sonus (4x8)
8.Iki smakro su stanga (4x7)

Patarkit kas netaip ka reikia taisyti nykstys

No pain no Gain · Treniruotės

tnx rašė:
Povke rašė:
3metus sportuoji... ir toki klausimai vaje vaje.. issportuok pirma su situ splitu kaip isdestes 2 men ar 3 tada keisk ka nors nes jeigu keitinesi kas 2 sav tai irgi snipstas bus.. pasidarai kaip tau tinka ir varai poto vel ziuri ka nors keiti jeigu progreso nebus.
Kodel tureciau kas dvi sav keitinet? Man sitas isdestymas labiausiai tinka ir patinka:)

Tai POVKE ir sako pabaigt sportuot pagal tenta savo varianta kur rasej big_smile

No pain no Gain · Treniruotės

tnx rašė:
No pain no Gain rašė:
3metus sportuoji ir tokius klausymus dar uzdavineji apie raumenu grupiu isdestymus Nebijok eksperimentuoti atsirink pratimus kurie tau tinka labiau, keisk pratimu eiliskuma ir paciu kartojimu skaiciu zodziu yra dau niuansu iki norimu rezultatu pasiekimo
Tai sakai galima visada sportuot pagal ta pati viena splita, tik keist pratimus, ju eiliskuma, pakartojimu skaiciu bei dienas pakeist vietom ir to uzteks?

As nesakau visada sportuoji pagal ta pati splita po tam tikro laiko ji vistiek reiks pakeist smile yra daug info siame forume tereikia tik biski paskaityti rock

No pain no Gain · Treniruotės

Nova123 rašė:
Sveiki turiu kelis klausimus.

1. Ar geras treniruočių išdėstymas yra 1 Diena Nugara/Bicepsas 2 Diena Peciai/Tricepsas 3 Diena Krūtinė/Kojos. Dirbama maždaug 1-adieni 3-adieni 5-adieni. Arba 1, 2 ,4 6
2. Pas mane ypač ryškiai matosi raktikauliai, ar skirti papildomą dėmesį jos paslėpt ar savaime bus bedarant bendras treniruotes. Manau bent šiek tiek galima skirti daugiau laiko tam, tik nežinau ką konkrečiai daryt.

kam toki keista treniruociu principa naudoji, kiek laiko sportuoji?

No pain no Gain · Treniruotės

3metus sportuoji ir tokius klausymus dar uzdavineji apie raumenu grupiu isdestymus lol Nebijok eksperimentuoti atsirink pratimus kurie tau tinka labiau, keisk pratimu eiliskuma ir paciu kartojimu skaiciu smile zodziu yra dau niuansu iki norimu rezultatu pasiekimo big_smile

No pain no Gain · Treniruotės

tnx rašė:
Kokiu dar isdestymu pasiulytumet be mano isvardintu? Juk nesportuosiu visada pagal ta pati.

Jo kaip POVKE sako kiek laiko sportuoji? Raumenu isdestymas nera blogas, tai galu gale pratimus pakeisk smile

No pain no Gain · Treniruotės

bandymas rašė:
sveiki,kaip sudeliot raumenu grupes kad krutine 2 sykiusper savaite isdirbciau ir nepjauciau per kitas grupes per daug?
kolkas darau taip;
1 KRUTINE
2 PECIAI+TRICEPSAS
3 laisva
4NUGARA+KOJOS
5 KRUTINE+BICEPSAS
6laisva
7laisva
gal kaska keist reikia?

Pradedantysis esi? Daryk krutine bica,nugara trica, kojas pecius smile ir vel ta pacia klaida pamaciau per snd kad kojas su nugara megsti daryt, eik tris kartus per sav ir viskas, na o jei nori tai treciad daryk kojas pecius, bet tuo paciu ir vel nekoks variantas jei pirmad krutine istaskysi tai abejoju ar treciad norml pecius isdirbsi smile

No pain no Gain · Treniruotės

zygisss123 rašė:
Sweiki.

Noreciau susidaryti programam, taciau nezinau ar daryti 3 ar 4 dienu, nes esu pradedantysis.
Tai kokia treniruociu programa pasiulytumete?

Va mano pavyzdys.

Pirmadienis:krutine,bicepsas( ar tricepsas geriau nzn)
Treciadienis: trapecija,peciai,tricepsas
Penktadienis:kojos,presas,nugara

Ir dar klausimas ar vertetu treniruoti tuos pacius raumenis 2kartus per sav(pvz bicepsa ir tricepsa).

Dekui

Daryk krutine bica, nugara trica, kojas pecius smile kaip minejei penktad. daryk kojas ir nugara tai cia tikrai nekoks variantas, abi raumenu grupes yra didziosios daug energijos sunaudosi ir laiko uztruksi kol jas padarysi, aisku priklauso kiek pratimu jom skiri, o seip mano ir kitu mineti variantai yra puikus pradedanciajam tad ner ko cia antro dviracio isradinet stolt

No pain no Gain · Užrakintos temos

paulius755 rašė:
Norejau paklausti kada geriausia valgyti baltimus pries treniruote ar po treniruotes?

Cia jau nuo taves priklauso, gali gert po trefkes greitesniam atsistatymui smile

No pain no Gain · Mitybos planų kritika

aisku kad gali

No pain no Gain · Mitybos planų kritika

bhp rašė:
ATP rašė:
geriausia butu vistiena/zuvis ir ryziai asmeniskai 100g riesutu vienu kartu nevalgyciau cia jau geras zarnyno kamstis.
tai gal zuvies su ryziais tada itraukt i sarasa geriau,nes jau vistienos kaip ir per daug butu per diena o riesutus tada isdalinti tarp lengvesniu valgymu?

Jei neiseina vistienos dajunkt tai tada maisytai daryt, viena diena vistiena kita zuvi, bet beabejo butu gerai kad iseitu per ta pacia diena vistiena su zuvim valgyt wink

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

AndrewM rašė:
jam 13 metu, kokie pritupimai, utiutiu jus ar ka? ne olimpini cempiona ruosiat, paprastas pradedantysis cia

Jei skaityt nemoki tai jam tuoj 14sueis ir beje pasitaisem del kruvio jo lol

No pain no Gain · Mitybos planų kritika

mykiss rašė:
Bardo rašė:
Jei varškės nėra ir turi pinigų tai nusipirk Casein proteina čia lėtai virškinamas
Šeip gal kokia ten grudeta varske yra?
Bandysiu ieskot tos surio varskes ar grudetos. Gal atsiras, jei ne - bandysiu ka pasiulei.

Beje, kaip del treniruotes laiko. Kada butu geriausias?

Treniruote gali but betkada tik tikrai ne pries miega wink

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

pull-ups rašė:
Mantas96 rašė:
Tavo metu, stangom tik augima stabdyt, daugiau nieko. Eik geriau i koki sporto bureli, palankyk karate, judo ar dar ka, krepsi koki , bet tokiu metu tai ka zn, nei raumenis neissivyste, nei proto daug susidaryt programa ar mityba. Minimum siuliciau pradet sportuot nuo 16 , o rimtai sportuot nuo 18..tai tiek.
NUO 14

Jeigu viska protingai darytu, gali pradet bet ir tai jam dbr dideli kruviai pagal programa kur pasiuliau smile kazkaip nelb atsizvelgiau i jo metus tikrai sutinku su kitais kad dar anksti tokiem kruviaam.

No pain no Gain · Treniruočių programų kritika

zxcvbnm321 rašė:
kaip galim klausyti abieju jei vienas sako daryti x6 kitas sako daryti x10

tai ir imk viduriuka ir daryk x8 nykstys

No pain no Gain · Treniruočių programų kritika

zxcvbnm321 rašė:
nu ir dabar kurio klausyti...

abieju dumbom

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

tai aisku kad bicui, paprasciau butu i google ivest 21s ir pasiskaityk

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

pull-ups rašė:
No pain no Gain rašė:
Kojom pritupimus idek, prisitraukimu delnais i save gali nedaryt geriau i menesi karta padaryt 21s bicui
koki pratima det vietoj prisitraukimu delnais i save?

Tai sakau vietoj delnais i save daryk karta i menesi 21s.

No pain no Gain · Treniruotės

abovis rašė:
prisitraukimus darau pries kiekviena treniruote kai darau nugara darau 3 serijas max, o kai krutine ir kita tai 1 karta max, beto laisvomis dienomis po 10km begioju:)))))

Jo ir as sutiksiu su DZINU viskas gerai yra, sekmes neapleisk sporto wink

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

Kojom pritupimus idek, prisitraukimu delnais i save gali nedaryt geriau i menesi karta padaryt 21s bicui smile

No pain no Gain · Prisistatymai ir pasveikinimai

pull-ups rašė:
No pain no Gain rašė:
Na ir uztenka tu mitaminu pradziai bet tikrai ne tokiai programai kur rodej.
ta diena kur bicas it tricas isimsiu

Pimad. Krutine bicas
Treciad. nugara tricas
penktad. kojos peciai
Bus geriausia ir nesuk sau galvos sis variantas pradziai tiks puikai.

No pain no Gain · Treniruotės

Manau nugarai prisitraukimus dajunk, be prisitraukimu nemanau kad gerai ja uzauginsi o toliau viskas kaip ir norml wink

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sporto klubai » Sporto klubai Mažeikiuose » 2011-09-28 18:14

Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2011-08-17 11:25

Treniruočių programų kritika » Mases programa » 2011-07-09 10:58

Treniruočių programų kritika » Mases programa » 2011-07-09 10:53

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2011-03-03 20:36

tnx rašė:

Povke rašė:

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2011-03-03 20:33

tnx rašė:

No pain no Gain rašė:

Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2011-03-03 20:14

Nova123 rašė:

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2011-03-03 20:08

Treniruotės » 3 dienų treniruotės » 2011-03-03 19:48

tnx rašė:

Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2011-03-03 18:24

bandymas rašė:

Treniruotės » Kaip susikurti programa! » 2011-03-03 17:57

zygisss123 rašė:

Užrakintos temos » Del maisto valgimo » 2011-02-22 17:55

paulius755 rašė:

Mitybos planų kritika » Mityba kuno-raumenu masei didinti » 2011-02-20 20:37

Mitybos planų kritika » Mityba kuno-raumenu masei didinti » 2011-02-20 20:20

bhp rašė:

ATP rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 18:51

AndrewM rašė:

Mitybos planų kritika » Mityba. Svorio auginimas » 2011-02-20 18:12

mykiss rašė:

Bardo rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 16:49

pull-ups rašė:

Mantas96 rašė:

Treniruočių programų kritika » pasakykit kas blogai » 2011-02-20 16:44

zxcvbnm321 rašė:

Treniruočių programų kritika » pasakykit kas blogai » 2011-02-20 16:02

zxcvbnm321 rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 16:00

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 15:51

pull-ups rašė:

No pain no Gain rašė:

Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2011-02-20 15:46

abovis rašė:

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 15:39

Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki visi... » 2011-02-20 14:42

pull-ups rašė:

No pain no Gain rašė:

Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2011-02-20 14:32