Kulturizmas.net diskusijų forumas

per kiek laiko mazdaug susivirskina kokteilis is varskes, pieno ir bananu? gal siek tiek greiciau ar leciau negu valgant viena varske?

Tai per daug vaikstai jei svoris neauga

ar ne per mazai bicui pratimu?

Programa kaip ir orentuota i mases auginima, turiu galimybe sportuoti stangineje tik 2 dienas per savaite, raumenims kruvis gaunamas 2 kart per sav. sportuojant kovini sporta ir 2 dienos kardio.

17 metu
ugis: 181cm
svoris: 78kg
stazas: 2m
tikslas: mase

treciadienis

1.Pritupimai 5x12
2.Prisitraukimai 4x10
3.Stangos spaudimas kampu 4x10
4.Hanteliu spaudiams peciams 3x10
5.Bicas su stanga 3x12
6.presas

sekmadienis

1.Legpresas 3x12
2.Koju lenkimas 3x12
3.Prisitraukimai uz kaklo 3x10
4.stangos trauka pasilenkus 3x10
5.Hanteliu spaudiams nuleistu kampu 3x10
6.Stangos spaudimas siaurai 3x12
7.presas

Sveiki. kokiais pratimais galima stiprinti stabilizacinius raumenis ir sanarius?

Prabas rašė:

Kuom skirasi yprastas bicas su stanga nuo stangos lenkimas bicui

niekuom

gal kasnors gali paaiskint kaip sprogstamaja jega treniruot? sprogstama jega kaip supratau yra daugiausia jegos per trumpiausia laika, tai pvz ta sprogstamaja jega alima treniruot : pasiemi stanga kokoiu 50kgi ir nuo krutines kuo greiciau kilnoji kokius 5 kartus?

IzI rašė:

kad sumazejo neimanoma, man nesutrukde stangos, net paaugau 1 cm, kai nesitikejau, kad dar augsiu.
Koks tavo ugis ir svoris?

as irgi galvoju, kad neimanoma, bet gal kazka kazkas netaip pamatavo ugis 181, svoris 80.

DNG3R rašė:

tesiog pasakykit kas blogai toje programoje

imk jau sudaryta programa, kam tau dar dvirati isradinet? jeigu jegos nori, teks ir kojas daryt..

Skarbonke rašė:

as visados sportavau pagal 6-5 dienu programas tai dabar  3 gal man bus mazai manau...

tai jeigu darysi sunkias ir saziningas treniruotes, manau turetu uztekt ir 3d., nes poilsio irgi daug reikia, kad progresuotum.

Hantelisp rašė:

mid12 rašė:

Hantelisp rašė:

ties kiek spaudimas smigo?
šiaip manau gali būt per ilgas sėdijimas ant tos pačios programos. Splitą kokį nors 3 - jų dienų naudoji?
Manau reiktų šiek tiek tau pailsėti mesti didelius voriu šalin ir imt kokią nors programą jįgai, geriausia full-body.
Pasiskaitinėk Stuart McRobert  treniruotes gal kas patiks.
Aš prieš kelis metus buvau išvertęs trumpą straipsniuką, esmė programos pavyzdžiai.

http://www.kulturizmas.net/180-kg-spaud … obert/292/

spaudimas smigo ties 100kg. del programos, as irgi galvojau, kad priprato, tai pakeiciau. dabar jau koki menesi naudoju nauja, tai darbinis siek tiek pakilo. taip, naudjau ir naudoju dabar 3 dienu splitus. teks megint full body jegai, gal pramus kiek

šiaip būtų įdomu pamatyt tą naują programą.
Ir geriausia pagalvok apie svorio mažinimą ties spaudimu ir poros savaičių arba bent jau savaitės pertrauką jeigu jos ilgai nebuvo

nauja prorama pasiemia is kulturizmas.net jau sudarytu programu : krutine/peciai/tricas , kojos , nugara/bicas. darau tiek pratimu, kad nepersitreniruot, kaip jau sakiau progresas siek tiek jauciasi. pertrauka dariau kai pasikeiciau programa (mazdaug pries menesi). po keliu menesiu bandysiu pailset ilgiau ir jegos full body imsiu. dekui uz patarimus

patarkit ka nors del stangos spaudimo gulint. niekaip svoriai darbiniai ir maxas nekyla jau kokius puse metu   bandziau pakeist i hanteliu spaudima, dar bandziau jegai 5x5 daryt, piramides visokias vistiek nieko... kame cia problema galetu but?

Klaudijus rašė:

Kaip treniruojatės jūs? Splitais ar full body treniruotėmis?

pas mane visada splitas