Kulturizmas.net diskusijų forumas

dudikovas rašė:

tommkis rašė:

dudikovas rašė:

geriausias (neperdaug sunkus) variantas peciam, mano nuomone:

kareiviskas stumimas (stanga is priekio sedint)
mostai su hanteliais pasilenkus
stangos trauka link kaklo (paemimo plotis apie 20 cm)

mano nuomone peciu linijai tinka tokie pratimai:
1. Kariskas spaudimas su stanga is priekio arba spaudimas su hanteliais.
2. Mostai hanteliais i sonus
3. Trapecija pasilenkus i prieki su stanga (as su galva atsiremiu i siena kad nugaros ne apkrauti)
Galima bandyti olimpinius kelimus daryti, tik cia reikia ju technika pradziai ismokti.

tokiu budu darydamas trapecija gal ir pailsini nugaros apacia, taciau pati trapecija labiau vystosi nugarineje dalyje
peciu galui jokio pratimo tavo variante nera, o tai dazna problema, nes dazniausiai pas "flenciukus" peties priekine delta isauga, (nuo visokiu stangos stumimu), o vat galine atsilieka

tai kad trapecijos priekyje nera, nesigincyju yra ir geresnu pratimu pvz. mostai pasilenkus, jeigu visi "flenciukai" nors tiek galinei daliai padarytu kaip as sakau neturetu problemu su galine dalim sutinki?

logout rašė:

tai as esu dares ir man taip ir atrodo, su tiesiom pagrinde nugarai, o su sulenktom kojom...

ir vienu ir kitu atveju apkraunama nugara tiesiog darant trauka tiesiom kojom koju dvigalviui tenka daugiau darbo ir amplitude prailgeja, ko pasekoje imami mazesni svoriai.

Baltas rašė:

Na bent jau as blauzdas darau atsisedus 6 serijos po max kartu (apie 20).
Dvi serijas darau / \
Dvi serijas ||
Bei dvi serijas \ /

Beje, kuo skiriasi blauzdu darymas sedom nuo staciom?

sedint lygtai labiau priekine blauzdu dalis dirba

dudikovas rašė:

Sabonis rašė:

taip ir galvojau,kad reikia paprasciausiai uzsiaugint pecius..bet gal kas koky slapta galvoju zino.. as darau petis ir trica ta pacia diena,tai kiek pratimu patartina daryt peciam per treniruote?as darau dabar du.o trys ar keturi nebutu per daug?

geriausias (neperdaug sunkus) variantas peciam, mano nuomone:

kareiviskas stumimas (stanga is priekio sedint)
mostai su hanteliais pasilenkus
stangos trauka link kaklo (paemimo plotis apie 20 cm)

mano nuomone peciu linijai tinka tokie pratimai:
1. Kariskas spaudimas su stanga is priekio arba spaudimas su hanteliais.
2. Mostai hanteliais i sonus
3. Trapecija pasilenkus i prieki su stanga (as su galva atsiremiu i siena kad nugaros ne apkrauti)
Galima bandyti olimpinius kelimus daryti, tik cia reikia ju technika pradziai ismokti.

Nerijus rašė:

ka galit pasiulyt is energetiku? i pamokas reikia reikia anksti keltis, o gryzus is ju labai miegas ima todel per treniruote pavarges labai jauciuosi. Tik nebrangiai

yra toks eleuterakoko ekstraktas vaistinese pirkti, girdejau kad krepsininkai naudoja, jis ne iskarto veikia bet po kurio laiko padeda, bent jau taip girdejau.

mantasss rašė:

sako kad armojoj kiekviena diena reikia ant turniko dirbt bei atsispaudimus daryt, ir kurie nori gerai uzsikocioja ant jegos bei mases, o kuo ce viskas pagrista , jei negauni beveik jokio atsistatymo?

man atrodo kad armijoje ne tik maistas geras bet ir chemijos tiekimas. Realiai laiko atsistatymui tikria ten truksta anksti keliasi visokie krosai nerealiais atstumais, o kur dar trenirotes kiekviena diena tas pats. Manau ten galima tapti tvirtu vyruku , bet ne kacioku.

studentas rašė:

Įmesiu superkompensacijos grafika, gal bus lengviau suprast kaip reikia derint poilsį su treniruotėm.
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/e … ngraph.JPG
Kaip matyti iš grafiko po treniruotės vyksta atsistatymas, atsistatymo greitis priklauso nuo treniruotės ir aišku yra individualus kiekvienam žmogui. Sekanti treniruotė turėtu būti superkompensacijos periodu, jei treniruotė bus ankščiau rezultatai ims prastėti ir galiausiai įvyks persitreniravimas, jie treniruotė bus praėjus superkompensacijos periodui tuomet nebus jokio progreso, treniruotės bus be naudos. Iš viso to matyti, kad visiem bendrai negali būt naudojama viena programa, nes kiekvieno treniruotumo lygis ir atsistatymo galimybės skirtingos. Kuo bus sunkesnė treniruotė (daugiau pratimų, serijų, sunkesni svoriai, t.t.) tuo ilgesnio laiko prireiks atistatymui. Ne visi sutinka su šituo superkompensacijos principu, bet jis daug ką paaiškina, manau pradedantiesiems padės suprasti kaip yra sudaromos programos ir nevisuomet daugiau pratimų yra geriau.

studentas super teisus, i sale manau eiti reikia tada kai jautiesi pilnai atsistates, jei treniruociu diena nera jegu tai geriau ir neiti i sale, tada geriau eiti anksciau miegoti kaip reikiant atsipusti ir tada pulti i sale lauzyti stangu

Savas4u rašė:

krepsas rašė:

Kazkaip pries metus visi kalbejo, kad kelienams negerai kai gilus tupimas buna, dabr visi UZ gilu tupima, nes galvos geriau isdirbamos, zemiau nusileidzia, utiutiu tie kelienai

ne jegininkai esam, darykim su mazu svoriu daugiau pakartojimu ir viskas bus liuks ir nugaros nesupjausim slanksteliu, nei kelenus sudrosim, o  raumeniui tikrai uzteks

va ka tik buvo vienas rimtas toks vyrukas is kauno chebrytes senu laiku, tai sako pyzdec nugara skauda, sako su 200kg pritupkes darydavau, tai islindo visi galai utiutiu slanksteliai sustumti... metu jam apie 43

na istikro yra rizika nugara susitraumuoti del to reikia stengtis minimizuoti apkrova stuburui, as stengiuosi kad tupiant kojos butu horizontaliai zemei gal vos giliau  ir reikia stengtis kad pritupus nugara butu tokioje pat pozicijoje kaip ir stovint, kad nesigautu good morning ir aisku neikuprinti. dar vienas patarimas stengtis nedaryti chitingo paimkit toki svori kad padarytumet savo uzsibrezta pakartojimu skaiciu ir dar liktu jegu vienam ar dviems pakartojimams, tada nebus bedu

arnass15 rašė:

Ar nuo begiojimo galetu pastambeti blauzdos nes yra labai kudos   

blauzdos mano manymu gali augti siek tiek nuo sprinto, bet ilgas lengvas begimas tik pakudins blauzdas.
geras pratimas
atsistoti ant laipto be svorio, kojos siek tiek siauriau nei peciu plotis, darome 100 tiksliu pakartojimu .
kazkur ties 50 pradeda ziauriai degti, reikia kenteti, po dar 10 pakartojimu skausmas nurimsta ir lieka tik nuovargis damuskite iki galo visa 100 padekite rankomis jei reikia. Padarote 100 ir tada nenulipe istempkite blauzdas kiek galite nusileisdami zemyn taip bukite 10 sek. ir viskas vienas priejimas 100 pakartojimu, pradzioje blauzdos turetu tikrai ugtelti.
Sekmes!!!

jamada rašė:

Lukosius rašė:

tommkis rašė:

visiems nekulturistams ir ne stangistams nereiketu daryti pratimu uzpumpavimui turiu omenyje nedarykite pvz spaudimo 8 pakartojimu , uztenka 5x5 ir niekada neimkite maximumo. Jums reikia greicio ir koordinacijos.
Siulyciau tokius pratimus :
spaudimas gulom
pritupimai arba trauka
kariskas spaudimas
olimpiniai kelimai arba švungai
galima aisku ir bicus tricus pradirbti bet venkite uzpumpavimo tai suletins jus
tai jegos pratimus naudokite viena diena savaiteje
dar pasirinkite diena kondiciniams pratimams :
as juos darau kai begioju stadione pvz. labai labai geras yra padangos musimas su kuju, antras geras daiktas bet ilgai pasakoti jei kam idomu po to galesiu atsiusti nuoroda

Jei gali tai atsiųsk nuorodą, įdomu pasidarė

va tas daužymas su kūgiu į padangas geras pratimas, tik jį ar negeriau būti atlikti su štanga kokia.

na su stanga sunkiai gautusi ir be to dauzant padanga daugiau 5 kg nereikia imti juk nesiruosi "Toro kuju" mojuoti, sunkus kujis labai letina darba. Tarp kitko labai paprastai pasidariau kuji, paemiau 25mm storio metala koki 1m ilgio ir privirinau prie metalo luito ir vsio kampai apslifuoti. O padanga radau nuo "Bobcat'o" tai i savo masinuko bagazine pries begiodamas viska susimetu ir liuks

turiu labai gera aprasyma kaip su gira dirbti, bet gira skirta ne masei auginti tai labiau funkcines jegos "augintuvas"
viena pratima vartoju ir as tik gira cia nebutina , taigi turkiskas atsikelimas atsiguli ant nugaros ant zemes iskeli su viena ranka gira vertikaliai pries save, stojiesi nekeisdamas vertikalios rankos padeties, atsistojai tai jau puse pratimo, po to reikia vel atsigulti taip kokius 5 kartus, liuks pratimas. o jei reikia to aprasymo sakyk kur prasiusti

tokiu kaip 21 programu yra begales bet , bicepsu varyme esme yra paprasti baziniai pratimai, o visi 21 ir kt. yra skirti raumens sokiravimui ir nedaugiau. karta i menesi ar  i du tikrai nepakenks. 21 galima lyginti su begimu: visi zino kad begant reikia kvepuoti tik per nosi, bet karts nuo karto yra gerai pora ikvepimu padaryti pilnai per burna, kad po to galetum toliau kvepuoti per nosi. Ir cia panasiai.

visiems nekulturistams ir ne stangistams nereiketu daryti pratimu uzpumpavimui turiu omenyje nedarykite pvz spaudimo 8 pakartojimu , uztenka 5x5 ir niekada neimkite maximumo. Jums reikia greicio ir koordinacijos.
Siulyciau tokius pratimus :
spaudimas gulom
pritupimai arba trauka
kariskas spaudimas
olimpiniai kelimai arba švungai
galima aisku ir bicus tricus pradirbti bet venkite uzpumpavimo tai suletins jus
tai jegos pratimus naudokite viena diena savaiteje
dar pasirinkite diena kondiciniams pratimams :
as juos darau kai begioju stadione pvz. labai labai geras yra padangos musimas su kuju, antras geras daiktas bet ilgai pasakoti jei kam idomu po to galesiu atsiusti nuoroda