Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 78
Prisijungti arba Registruotis
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Pilvo presas
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#1476 2012-06-15 23:42
Re: Pilvo presas
Keinas rašė:
Ciujunelabai rašė:
Keinas rašė:
Nu nlb ir storas as. . Tik kad stora odaOda negali but stora. Tu tik pats gali but storas. o "stora oda" vadinasi "poodinis riebalas". nepagalvojei?
Nepagalvojau tai as storas tada ?
nuotrauka idek, ivertinsim ,mes cia visi expertai ant tu dalyku
Neprisijungęs
- Lucaslt
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-22
- Žinutės: 1747
- Atsiliepimai: 2
#1477 2012-06-16 13:28
Re: Pilvo presas
Keinas rašė:
Ciujunelabai rašė:
Keinas rašė:
Nu nlb ir storas as. . Tik kad stora odaOda negali but stora. Tu tik pats gali but storas. o "stora oda" vadinasi "poodinis riebalas". nepagalvojei?
Nepagalvojau tai as storas tada ?
Neprisijungęs
- Ciujunelabai
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-01-05
- Žinutės: 2546
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 2
#1478 2012-06-16 15:05
Re: Pilvo presas
Keinas rašė:
Ciujunelabai rašė:
Keinas rašė:
Nu nlb ir storas as. . Tik kad stora odaOda negali but stora. Tu tik pats gali but storas. o "stora oda" vadinasi "poodinis riebalas". nepagalvojei?
Nepagalvojau tai as storas tada ?
nestoras. kanciokas.
Neprisijungęs
- LiTaZ
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2011-02-05
- Žinutės: 247
- Atsiliepimai: 0
#1479 2012-06-17 13:12
Re: Pilvo presas
lolardas rašė:
arba kaip sakiau išvežk į kaimą ir palik
+
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1480 2012-06-19 14:01
Re: Pilvo presas
Kokie pratimai saleje/ar namuose daromi yra liemeniui.?
Neprisijungęs
- lolardas
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Miškas
- Registravosi: 2007-07-08
- Žinutės: 10855
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 19
#1481 2012-06-19 14:05
Re: Pilvo presas
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1482 2012-06-19 14:51
Re: Pilvo presas
Na ta zinau. Dar zinau kad galima ant sukancio rutulio stoveti ir sukinetis:D
Neprisijungęs
- Evaldas95
- Išmestas
- Registravosi: 2012-06-17
- Žinutės: 35
- Atsiliepimai: 0
#1483 2012-06-19 19:29
Re: Pilvo presas
Prabas rašė:
Na ta zinau. Dar zinau kad galima ant sukancio rutulio stoveti ir sukinetis:D
Dar gali nuo tilto i vandeni ant pilvo sokinet
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1484 2012-06-19 21:00
Re: Pilvo presas
Evaldas95 rašė:
Prabas rašė:
Na ta zinau. Dar zinau kad galima ant sukancio rutulio stoveti ir sukinetis:D
Dar gali nuo tilto i vandeni ant pilvo sokinet
O tu gali tesiog nerti kaip naras.
Neprisijungęs
- Andriuz
- Dažnas dalyvis
- Registravosi: 2010-10-03
- Žinutės: 302
- Atsiliepimai: 0
#1485 2012-06-25 15:08
Re: Pilvo presas
ar gera toke programa presui kekvena diena darau sita + neporinem dienom 2x50 paprastu atsilenkimu , 2x50 koju tiesimas atsisedus sulenki istesi nzn kaip vadinas , koju lenkimas gulint 2x50 sulenktos kojos ir 2x50 istestos , ir pasikabinus ant turniko koju kelimas 5x10. o porinem dienom vel pradzioj darau abs wourkauta 2x50 atsilenkimai pasikelus kojas aukstai, 2x50 atsilenkimai sonu, 2x50 atsilenkimai virsutinem kaladelem tokie nepilni. ar neperdaug pratimu darau presui? taip darau ilgai apie metus kaskur jau dabar dar prijungiau mityba jau koki menesi gresta tai presas tikrai pariskejo. pataisykit jei ka netaip darau
Neprisijungęs
- mid12
- Dažnas dalyvis
- Vietovė: Kaunas
- Registravosi: 2010-04-08
- Žinutės: 295
- Atsiliepimai: 0
#1486 2012-06-26 11:11
Re: Pilvo presas
pas mane ryskios tik pirmos dvi preso kaladeles ( arciau krutines) ,o kitos nekiek nesimato, nors pastaruoju metu visada daugiau demesio apatinems kaladelems skiriu, bet kaip ir sakiau ryskios tik pirmos dvi. kaip reiketu isryskinti tas apatines kaladeles?
Neprisijungęs
- ATjr
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2011-10-02
- Žinutės: 7356
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 21
#1487 2012-06-26 11:20
Re: Pilvo presas
mid12 rašė:
pas mane ryskios tik pirmos dvi preso kaladeles ( arciau krutines) ,o kitos nekiek nesimato, nors pastaruoju metu visada daugiau demesio apatinems kaladelems skiriu, bet kaip ir sakiau ryskios tik pirmos dvi. kaip reiketu isryskinti tas apatines kaladeles?
tvarkykis mitybą ir bėgiok.
Neprisijungęs
- wopper
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Klaipeda
- Registravosi: 2011-04-04
- Žinutės: 5962
- Atsiliepimai: 7
#1488 2012-06-26 11:23
Re: Pilvo presas
mid12 rašė:
pas mane ryskios tik pirmos dvi preso kaladeles ( arciau krutines) ,o kitos nekiek nesimato, nors pastaruoju metu visada daugiau demesio apatinems kaladelems skiriu, bet kaip ir sakiau ryskios tik pirmos dvi. kaip reiketu isryskinti tas apatines kaladeles?
su tom apatinem sunkiau nei su virsutinem, as db irgi metu svori tai jau virsutines gerai matos o apatinems reikes dar bent dvigubai tiek numest kiek dabar numeciau jei ne daugiau kad ka pamatyt
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1489 2012-07-06 18:50
Re: Pilvo presas
Pas manes matosi 2 packas darau i savaite 2 kartus tokai treniruote
1.atsilenkimai be svorio 4x50
2. istriziniai atsilenkimai 2x50
3. koju lenkimai bei ju siekimas 4x30
4. istiestu koju kelimas 3x50
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 2x50
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies svoriais 2x50
galvoju keist taip:
1. atsilenkimai 2x50
2. istriziniai 2x50
3. koju lenkimas ir ju siekimas 3x40
4. istiestu koju lenkimas 8x25
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 8x25
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies varmenimis 8x25
tai kuris geriau? fotkes 6menesiai darbo, pries tai NIEKO NESIMATE
Paskutinį kartą taisė tuto170 (2012-07-06 19:21)
Neprisijungęs
- Dzinas
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2010-05-20
- Žinutės: 1753
- Atsiliepimai: 0
#1490 2012-07-06 19:27
Re: Pilvo presas
tuto170 rašė:
Pas manes matosi 2 packas darau i savaite 2 kartus tokai treniruote
1.atsilenkimai be svorio 4x50
2. istriziniai atsilenkimai 2x50
3. koju lenkimai bei ju siekimas 4x30
4. istiestu koju kelimas 3x50
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 2x50
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies svoriais 2x50
galvoju keist taip:
1. atsilenkimai 2x50
2. istriziniai 2x50
3. koju lenkimas ir ju siekimas 3x40
4. istiestu koju lenkimas 8x25
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 8x25
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies varmenimis 8x25
tai kuris geriau? fotkes 6menesiai darbo, pries tai NIEKO NESIMATE
http://img195.imageshack.us/img195/5187 … 9yz.th.jpg
http://img217.imageshack.us/img217/7038 … 6gh.th.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/4523/img0273iv.th.jpg
2 packas ,numesk lasinius ir matysi 6
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1491 2012-07-06 19:42
Re: Pilvo presas
Dzinas rašė:
tuto170 rašė:
Pas manes matosi 2 packas darau i savaite 2 kartus tokai treniruote
1.atsilenkimai be svorio 4x50
2. istriziniai atsilenkimai 2x50
3. koju lenkimai bei ju siekimas 4x30
4. istiestu koju kelimas 3x50
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 2x50
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies svoriais 2x50
galvoju keist taip:
1. atsilenkimai 2x50
2. istriziniai 2x50
3. koju lenkimas ir ju siekimas 3x40
4. istiestu koju lenkimas 8x25
5. atsilenkimai su svoriu (20kg) 8x25
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies varmenimis 8x25
tai kuris geriau? fotkes 6menesiai darbo, pries tai NIEKO NESIMATE
http://img195.imageshack.us/img195/5187 … 9yz.th.jpg
http://img217.imageshack.us/img217/7038 … 6gh.th.jpg
http://img84.imageshack.us/img84/4523/img0273iv.th.jpg2 packas ,numesk lasinius ir matysi 6
o ka tu galvoji as darau? per ziema sulieknejau dvejais dirzo dydziais, itelpu i kelnes kurias nesiodavau budamas 15 metu, tai pagalvok... ir viska dar namu salygom
Paskutinį kartą taisė tuto170 (2012-07-06 19:49)
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1492 2012-07-07 12:01
Re: Pilvo presas
minis rašė:
Kadangi daugelis nori idealaus preso , tai reikėtų pakalbėti apie jo išdirbimą. Taigi galime pradėti nuo to, jog pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė , o intensyvumas.
Jei norite padidinti pilvo preso raumenu apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius apie 15-25. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis palaipsniui mažinti iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina maksimali pratimų įvairovė.
Bet tikėtis pamatyti savo presą nereikėtų nesilaikant subalansuotos mitybos, nes pratimai - tai tik įrankis išdirbti savo pilvo presą, visas ryškinimas tenka mitybai.
Papildoma informacija:
10 patarimų siekiant tobulo preso
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso
Treniruočių pratimai pilvo presui
hmmmm... tai cia kaip iseina
10x10 atsilenkimu? ar
25x10?
nebesuprantu...
Neprisijungęs
- zyrtecs
- Dažnas senbūvis
- Vietovė: Jonava
- Registravosi: 2009-05-17
- Žinutės: 1237
- Atsiliepimai: 13
#1493 2012-07-07 16:20
Re: Pilvo presas
tuto170 rašė:
minis rašė:
Kadangi daugelis nori idealaus preso , tai reikėtų pakalbėti apie jo išdirbimą. Taigi galime pradėti nuo to, jog pilvo preso raumenų treniruotėse svarbiausia ne treniruotės trukmė , o intensyvumas.
Jei norite padidinti pilvo preso raumenu apimtį, darykite pratimus su svoriu po 8-10 pakartojimų. Serijų skaičius 5-10. Visais kitais atvejais pakartojimų skaičius apie 15-25. Pertraukas tarp serijų reikia stengtis palaipsniui mažinti iki 20-30 sekundžių, arba sujungti pratimus į superserijas. Jeigu negalite išlaikyti tokio tempo, pauzes tarp serijų užpildykite paprasčiausiais pilvo preso raumenų įtempinėjimais. Būtina maksimali pratimų įvairovė.
Bet tikėtis pamatyti savo presą nereikėtų nesilaikant subalansuotos mitybos, nes pratimai - tai tik įrankis išdirbti savo pilvo presą, visas ryškinimas tenka mitybai.
Papildoma informacija:
10 patarimų siekiant tobulo preso
10 mitybos strategijų vardan ryškaus pilvo preso
Treniruočių pratimai pilvo presuihmmmm... tai cia kaip iseina
10x10 atsilenkimu? ar
25x10?
nebesuprantu...
* maziau pakartojimu su dideliu svoriu
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1494 2012-07-07 19:19
Re: Pilvo presas
1. atsilenkimai 5x20
2. istriziniai 5x20
3. koju lenkimas ir ju siekimas 5x20
4. istiestu koju lenkimas 10x25
5. atsilenkimai su svoriu (30kg) 10x10
6. sulenktu koju kelimas su kulksnies varmenimis 10x10
na darbar gerai? (pirmieji apsilimai)
Paskutinį kartą taisė tuto170 (2012-07-07 19:20)
Neprisijungęs
- Vyatutaspe
- Naujas dalyvis
- Registravosi: 2012-07-10
- Žinutės: 18
- Atsiliepimai: 0
#1495 2012-07-10 17:11
Re: Pilvo presas
Sveiki,
Taigi sugalvojau ir as pasiklausti jusu patarimo. Sportuoju jau ketvirta menesi sporto saleje. Dabar darau 3 dienu split programa. Krutine jau gan isryskejo, rankos taip pat sutvirtejo, bet presas praktiskai visiskai nepakito. Taciau mano vasaros buvo kaip ir tikslas isryskinti presa.
Tai va kaip sakiau 3 kart i savaite einu i sporto sale, dar kartas nuo karto rytais prabego krosa apie 4-5km~, stengiuosi prisiziuret mityba. Dabar mazdaug tokia : pusryciams valgau pieno su dribsniais, apie pietus ( 12-2h ) vistienos krutinele arba kalakutiena su ryziais / grikiais, i vakara ( apie 5-7 ) jeigu alkanesnis suvalgau kelis kiausinius, arba dar truputi vistienos, jeigu nealkanas siaip atsigeriu jogurto, ir ant vakar ( 9 - 10 h ) 200~ gramu varskes pries miega.
Taigi sveriu 70 kg~, ugis 175~. Zinau, kad mase gan normali, bet vistiek jau nuo seniau turiu truputi 'isdribusi' pilva, tai noriu isryskinti presa. Itempus pilva kazkiek presas matosi, bet visai atpalaidavus vistiek matosi 'isdribes' pilvas.
Taigi, gal duosit dar kokiu patarimu ar ka keist mityvoje, kad isryskinti presa?
Paskutinį kartą taisė Vyatutaspe (2012-07-10 17:17)
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1496 2012-07-11 19:56
Re: Pilvo presas
bekelinedamas kojas siek tiek suskaudo pilvov vidurio sona (raumen sonas) ar tai gali buti normalu?
Neprisijungęs
- tuto170
- Atkaklus dalyvis
- Registravosi: 2010-08-10
- Žinutės: 166
- Įspėjimai: 1
- Atsiliepimai: 0
#1497 2012-07-11 20:01
Re: Pilvo presas
Vyatutaspe rašė:
Sveiki,
Taigi sugalvojau ir as pasiklausti jusu patarimo. Sportuoju jau ketvirta menesi sporto saleje. Dabar darau 3 dienu split programa. Krutine jau gan isryskejo, rankos taip pat sutvirtejo, bet presas praktiskai visiskai nepakito. Taciau mano vasaros buvo kaip ir tikslas isryskinti presa.
Tai va kaip sakiau 3 kart i savaite einu i sporto sale, dar kartas nuo karto rytais prabego krosa apie 4-5km~, stengiuosi prisiziuret mityba. Dabar mazdaug tokia : pusryciams valgau pieno su dribsniais, apie pietus ( 12-2h ) vistienos krutinele arba kalakutiena su ryziais / grikiais, i vakara ( apie 5-7 ) jeigu alkanesnis suvalgau kelis kiausinius, arba dar truputi vistienos, jeigu nealkanas siaip atsigeriu jogurto, ir ant vakar ( 9 - 10 h ) 200~ gramu varskes pries miega.
Taigi sveriu 70 kg~, ugis 175~. Zinau, kad mase gan normali, bet vistiek jau nuo seniau turiu truputi 'isdribusi' pilva, tai noriu isryskinti presa. Itempus pilva kazkiek presas matosi, bet visai atpalaidavus vistiek matosi 'isdribes' pilvas.
Taigi, gal duosit dar kokiu patarimu ar ka keist mityvoje, kad isryskinti presa?
jokiu gazuotu gerimo (koko kolos ir t.t.) jokiu picu, kebabu cipsu ir t.t. Jokiu cepelinu, zemaiciu blynu. Mesa valgyk su darzovem. Duona valgyk viena arba su sviestu (jokios desros ar surio ant virsaus). valgyk 5-6 kartus per diena. Gerk vitaminus. Atsisakyk visokiu saldumynu, jei galima cukru pakeisk gliukoze arba medum. Valgyk avrske, arba labai uzsinori saldaus tai aviziniu sausainiu arba glaistyta sureli. baltos duonus turetum atsisakyti. i diena butinau suvalgyk sauja graikiniu riesutu.
Neprisijungęs
- Prabas
- Išmestas
- Registravosi: 2012-04-06
- Žinutės: 967
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 0
#1498 2012-07-11 21:22
Re: Pilvo presas
Kaip turi atrodyti pilvas kai jau nori ryskinti ar turi butinai buti kaip afrikieciu vaiku..?
Neprisijungęs
- Ailan
- Dažnas senbūvis
- Registravosi: 2012-02-26
- Žinutės: 1479
- Įspėjimai: 2
- Atsiliepimai: 5
#1499 2012-07-11 21:24
Re: Pilvo presas
Prabas rašė:
Kaip turi atrodyti pilvas kai jau nori ryskinti ar turi butinai buti kaip afrikieciu vaiku..?
baik sneket nesamones pagaliau!
Neprisijungęs
- bonnedaddy
- Atkaklus dalyvis
- Vietovė: Nottingham
- Registravosi: 2012-03-13
- Žinutės: 140
- Atsiliepimai: 0
#1500 2012-07-28 20:25
Re: Pilvo presas
labas, gal kas darote STOMACH VACUUM (nzn kaip lietuviskai vadinasi) ? skaiciau kad sis pratimas mazina juosmens apimti.
Neprisijungęs
Prisijungti arba Registruotis
Puslapiai: 1 … 58 59 60 61 62 … 78
- Pradžia
- » Treniruotės
- » Pilvo presas