Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://proteinas.lt/lt/papildas/reflex- … tine-500-g
Kaip geriau butu suderint azota creatina sita ir bcaa?

emexas rašė:

250g BCAA uz 60lt kapsulese -  visai neblogas variantas.

Ten 500kapsuliu.

sportininkas7 rašė:

perfect rašė:

sportininkas7 rašė:

normaliai, jam juk 20

Na nezinau..nesigincisiu..
Mano manymu per tiek metu galima ir daugiau..Cia tik mano nuomone/.

Priklauso nuo kiek jis pradejo. koks sudejimas buvo ir t.t. kad galima tai aisku galima, bet 125kg 20metu ner blogai

Tai nieks nesako kad yra blogai:)
Tiesiog savo nuomone issakiau.

5 metus sportoji  ir tik spaudimas 125kg...
Nelabai kas..

Kaip jums jinai atrodo?
Manau,kad gan nebloga.

Pirmadienis krutine
1 Stangos spaudimas 4x6-12 po paskutinio dar 5 su mazesniu svoriu
2.Lygiagretes 3x-10 su svoriu po psktn 5 dar be svorio
3.hanteliu spaudimas kampu 3x8-12
4.Plesimas 3-4x8-15
5.Puloveris pridet ar nebereikia?

Antradiens Nugara
1.Prisitraukimai 4x6-12 placiai
2.Stangos trauka pasilenkus 4x10-12
3.Mirties trauka 3x 10 max svoris
4.Troso trauka prie krutines kita savaite uz galvos 3x10
5.Hantelio  trauka viena ranka 3-10

Treciadienis Pieciai

1.Stangos spaudimas uz galvos 4x6-12
2.Mostai pasilenkus 3x8-12
3Alkūnių kėlimas į šonus 2x8
4.Mostai i sonus 4-8
5.Prie smakro trauka  2-8
6.Pieciu sutraukimai 4x6-10 su max svoriu

Ketvirtadienis Sestadienis cia kaip iseina Kojos
1.    Pritupimai 6x8-15
2.    Įtupstai 5-10
3.    Stepai ant suoliuko 4-10
4.    Pasistebimai 4max su stanga Po kiekvieno priejimo damusimai be svorio
5.    Sedint pasistebimai 2max
Kojoms tik tiek galiu daryt.
Penktadienis Rankos
1.Spaudimas siaurai 4x10-12 po paskutinio priejimo dar 5 su mazesniu svr
2.Lyno tiesimas zemyn 3x-10-12 pa paskutinio dar 5
3.Rankos tiesimas uz galvos 3x10-12 po paskutinio dar 4
Biceps
4.Tiesios stangos kelimas 4x10-12 po psktn dar 5 su mazesniu svr kita savaite skoto suole ir taip kaitaliot kas savaite.
5.Lenktos stangos kelimas sedint 3x10 po psktn dar 5
6.Plaktukas 3x8-10 po psktn dar 4

tada reiskia kad imu sita proteina.
O kaip jis kaip proteinas geras?

sia programa jau buvo imete.

Manau, kad ne..Pasiimk programa kur jau redaguotos zmoniu patirusiu

Laukiu nuomones

Krūtinė:
1.Stangos spaudimas 4*7-10
2Hanteliu spaudimas kampu - 4x8-10
3Plesimas ant lygaus2-10
Plesimas kampu 2-10
4.Puloveris - 2-10
Bicepsas:
1Stangos lenkimas stovint 4*9-10
2Hanteliu kelimas sedint 4*8
Plaktukas atsiremus i siena 2-10 (Su 1 hanteliu, keiteliojant rankas be pertrauku)
5.Diblis 4xMAX
6.Pilvo presas.

Treciadienis

Nugara:
1.Prisitraukimai 6xMax
2.Mirties trauka 4-8
3.Stangos trauka pasilenkus iki krutines 4-10
4.Hantelio trauka - 3x8
5.Irklavimas sedint treniruoklyje 3*15
6.Pilvo presas.
Tricepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu (tricepsui) - 4*8
2.Stangos spaudimas siaurai - 4x8
3.Prancuziskas  - 4x8
4.Tricui atmetant hanteli atgal 2*8
Atmetant stanga atgal2*8
6.Pilvo presas.

Penktadenis
Pečiai:
1.Stangos kelimas sedint už galvos - 4x8
2.Hanteliu kelimas i salis - 4x8
3.Stangos kelimas i virsu - 4x8
4.peciu guzciojimai 4x10
Kojos:
1.Pritupimai su stanga - 4x8
2.Koju lenkimas sedint 4x8-10
3.Itupstai - 4x10 (keiteliojant kojas)
4.Pratimas su stanga (Blauzdai) - 4x8-12
5.Pilvo presas.

Kaip dabar atrodo programa?

kitu nuome kaip???irgi tokia butu kad mesti ja reikia lauk

Pirmadienis
Krūtinė:

1.Plesimas - 4x10-12
2.Stangos spaudimas kampu - 4x8
  Hanteliu spaudimas kampu - 4x6
3.Stangos spaudimas - 4x8
4.Puloveris - 4x12 (6x placiai,6x siauriai)
5.Lygiagretes 3 - Max
Bicepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu sedint 4x8
2.Lygios stangos lenkimas stovint - 4x6
3.Ranku lenkimas su M Stangute paemus siaurai - 4x8
4.Plaktukas atsiremus i siena 4x8-10 (Su 1 hanteliu, keiteliojant rankas be pertrauku)
5.Diblis 4xMAX
6.Pilvo presas.

Treciadienis

Nugara:
1.Prisitraukimai 4xMax
2.Stangos trauka pasilenkus placiai iki krutines - 4x8
3.Stangos trauka pasilenkus iki pilvo  (delnais i virsu) 4x8
4.Hantelio trauka - 4x8
5.Mirties trauka - 4x8
6.Pilvo presas.
Tricepsas:
1.Rankos lenkimas su hanteliu (tricepsui) - 4x8-10
2.Stangos spaudimas siaurai - 4x8
3.Prancuziskas  - 4x8
4.Stangos spaudimas kampu (iki puses nuleidziant) - 3x10
5.Hantelio lenkimas uz galvos sedint - 4x8
6.Pilvo presas.

Penktadenis
Pečiai:
1.Stangos kelimas sedint už galvos - 4x8
2.Hanteliu kelimas i salis - 4x8
3.Stangos kelimas i virsu - 4x8
4.peciu guzciojimai 4x10
Kojos:
1.Pritupimai su stanga - 4x8
2.Koju lenkimas sedint 4x8-10
3.Itupstai - 4x10 (keiteliojant kojas)
4.Pratimas su stanga (Blauzdai) - 4x8-12
5.Pilvo presas.


Sudare programa draugas..Bet kazkokia jinai man ne tokia..Pvz krutine...Ar nereiketu daryt iskart spaudima stangos ant lygaus o poto jau kampu?    Laukiu pagalbos..Del sitos programos