El. parduotuvė- Dragon41
- Replies: 923
Skelbimai » Grynieji baltymai ir kiti papildai » 2016-11-13 13:55
WPC-80 tai čia, kokios firmos? Nes pagooglinęs kelias mačiau.
- Dragon41
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2015-11-16 22:13
Sveiki, susiduriau su dilema. Ar trapecija kaip raumuo verta demesio treniravimui? Ar pavyzdziui uztektu kas pora savaiciu pratreniruot, ar visiskai nereiktu? Gal ir durnokas klausimas, bet nemanau, kad reikia su ja persistengti.
- Dragon41
- Replies: 4687
Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2015-09-29 21:45
Del mirties traukos atlikimo technikos klausimelis, realiai kai trauki pasijungia kojos kazkiek? Ziurejau tutorial tai sake kad klubai turi judet kartu su nugara.
- Dragon41
- Replies: 0
Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa grįžtant į salę po metų pertraukos » 2015-09-23 14:11
Sveiki, pasirašiau sau trijų dienų programą grįžtant į salę po pusantrų metų pertraukos. Laukiu jūsų kritikos.
Krūtinė/Bicepsas/Blauzda
1. Štangos spaudimas kampu 4x
2.Hantelių spaudimas horizontaliai 4x
3.Plėšimas hanteliais horizontaliai/kampu 4x
4.Puloveris 3x
5.Bicepsas su (škoto) štanga 3x
6.Bicepsas su hanteliais stovint 3x
7.Plaktukas 2x
8.Pasistiebimai 4x
Kojos/Pečiai
1.Pritūpimai su štanga 4x
2.Leg pressas 3x
3.Kojų tiesimas 3x
4.Kojų lenkimas 3x
5.Hantelių spaudimas 3x
6.Hantelių mostai į šalis 3x
7.Hantelių mostai į šalis/aparatas rear deltom 4x
Nugara/Tricepsas
1.Prisitraukimai 5x
2.Lyno trauka vertikaliai 2x
3.Hantelio trauka 4x
4.Lyno trauka horizontaliai 3x
5.Nugaros tiesimas 4x
6.Prancūziškas spaudimas/viena ranka hantelis už galvos 3x
7.Tricepsas su lynu 3x
8.Atsispaudimai tricepsui ant suoliuko 3x
- Dragon41
- Replies: 14
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Nef zurnalas » 2014-01-11 18:47
patarciau nugarai ta lyna ne arba daryt, o tiesiog daryt damusimui su lengvesniu svoriu. Krutinei atsispaudimus ideciau, patarciau nesiauginti mases, nes jau db yra lajaus daug, tai geriau pradek intensyviai treniruotis.
- Dragon41
- Replies: 77
Treniruotės » Blauzdos » 2013-09-02 19:41
Vokiete rašė:
Dragon41 rašė:
kaip padidinti isorine blauzdos dali?
Youtubei yra įkelta visokiu video
tai kam sitas forumas jei viska, ponaiti, galima youtube, google rasti? 
- Dragon41
- Replies: 77
Treniruotės » Blauzdos » 2013-09-01 17:43
kaip padidinti isorine blauzdos dali?
- Dragon41
- Replies: 19
Treniruočių programų kritika » Mano 4-ių dienų programa masei » 2013-08-01 14:04
mazink bico svorius o tai nelygu tavo visai programai
- Dragon41
- Replies: 36
Treniruočių programų kritika » Ištvermė+jega » 2013-07-29 16:20
jei nori pramust tai pries kiekviena treniruote padaryk pora seriju po savo tuos 2 prisitraukimus ir greit kils tas skaicius
- Dragon41
- Replies: 203
Treniruotės » Kojos » 2013-03-30 21:12
Sveiki, kokius pratimus pasiūlytumėte treniruoti vidinei šlaunų pusėje? Kažkaip nepajaučiu aš jos (nėra tų "ginekologo staklių").
- Dragon41
- Replies: 4861
Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-03-23 13:51
sveiki, pone medike. Pasitempiau kazkokia sausgysle jungiancia nyksti su peda. T.y kai judinu nyksti-skauda, jauciasi tempimas, vos ne gergzda ta vieta kaip cia pasakyt.
O siaip nezinau gal per koju diena sugebejau pasitempt ar kada, bet kuo toliau tuo labiau skauda, ketv sportavau, penkt atsirado skausmas, sestad skauda einant.(bet buna ir praeina tas skausmas). Ka rekomenduotumet?
- Dragon41
- Replies: 3
Treniruočių programų kritika » 4 dienu programa. ka patartumet » 2013-03-21 22:35
Pečiams patarčiau vietoj Hantelių kelimas prieš save 4 x 8 arba Štangos kėlimas iki smakro (siaurai) 4 x 8. Įdėti hantelių kėlimas į šalis pasilenkus.
2. Hantelių spaudimas nuo lygaus arba kampu 4 x 8 Manai šito tau reikia dar? Geriau puloverį įmesk manau damuši ir taip krūtinę.
- Dragon41
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » 3 dienu splitas » 2013-03-03 08:09
o kur blauzdos?
- Dragon41
- Replies: 1534
Treniruotės » Kardio treniruotės, ryškinimas » 2013-03-01 21:55
sveiki, radau tokia idomia programa, pagalvojau kad pieva kadangi 50pakartojimu, bet gal kas nors paneigs sia nuomone
bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html
- Dragon41
- Replies: 18
Treniruočių programų kritika » Pagrindų programa » 2013-02-10 09:04
daryk peciams kazkuri spaudima viena, hanteliu mostus i salis ir mostus pasilenkus
- Dragon41
- Replies: 4
Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki visi » 2013-01-11 18:33
sveikas atvykęs, būtų įdomu ft
- Dragon41
- Replies: 10
Treniruočių programų kritika » 3 Dienų masės (namų salygom) » 2013-01-11 07:19
jazz1 rašė:
ATjr rašė:
Krūtinei antrą pratimą palik hantelius
Bicui išmesk paskutinį
Kojoms dvigalvis kur?
Pečiam palik št. spaudimą, hantelių kėlimą į šalis bei pridėk pasilenkus kėlimą hantelių
Nugara lempa...Taip,blauzdom pasistiebimai.Nugarą neturiu sąlygų kitaip...
Jis kalbėjo ne apie blauzdas, o apie divgalvį.
Nugarai įmesk bent hantelio trauką pasilenkus
- Dragon41
- Replies: 8
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa masei, gera? » 2012-12-26 20:11
turniko namie tai turbut neturi?
Pritupimus butinai idek! Gali dar itupstus su hanteliais.
Tricui hanteli uz galvos geriau vietoj ats. placiai. Pirmiau krutine daryk tada pecius. Tai tiek
- Dragon41
- Replies: 2
Treniruočių programų kritika » 3 dienu programa masei. » 2012-12-26 14:22
geriau vietoj vert. Traukos nugarai, prisitraukimus idek.
Puloveri imesk prie krutines, labai pades augimui.
Bica isimk skota arba stanga paprasta, su hanteliais pridek.
Pritupimus dar butu gerai pridet
Ir as asmeniskai sukeisciau vietom trec ir penkt dienas
- Dragon41
- Replies: 276
Pradedantiems » Nuo kiek metų pradėti sportuoti? » 2012-10-21 10:12
manau sportuot galima atsizvelgiant i subrendima, bet manau reikia bent 15-16m
- Dragon41
- Replies: 8
Prisistatymai ir pasveikinimai » Sveiki » 2012-10-02 21:01
Kaip suprantu mostus i salis kartais darai stovint, kartais pasilenkus. Tai siulyciau ismesti 1spaudima peciams hant/stang. Ir palikt kad butu per tas tris dienas peciu trefke: Spaud peciams, mostai i salis, mostai i salis pasilenkus
- Dragon41
- Replies: 17
Treniruočių programų kritika » Sena masės auginimo programa » 2012-10-02 20:38
Manau neblogai, turetu mase augt nes baziniai pratimai
- Dragon41
- Replies: 15
Pasiūlymai ir pastebėjimai » Pasiūlymas forumui persikelti... » 2012-09-30 18:39
Nieko nereikia keisti, nes naujesni forumai per tela neveiktu
- Dragon41
- Replies: 6
Užrakintos temos » Padekit del programos » 2012-09-30 18:15
Nenori imest prisitraukimu? Sparnus uzsiaugintum
Ismesk bicui viena pratima
- Dragon41
- Replies: 8
Užrakintos temos » Pečiai » 2012-09-30 18:01
ryttas1 rašė:
Pasinaudojau patarimais. Tai maždaug taip gali būt?
1.Spaudimas štangos iš priekio 3x8
2.Mostai į šonus 3x8
3.Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x8
Taip visiskai gera treniruote gaunasi