Kulturizmas.net diskusijų forumas

daqtaras rašė:

Mano rytnis valgis vaziuojant i darba:
i plaktuva: liesas jogurtas (300 gr), bananas, 3 saukstai aviziniu kruopu, 1 saukstas ivairiu seklu (parduodami rinkinukai duonai kepti), 1 kauselis proteino, pora razinku,  150gr. apelsinu sulciu.
p.s. vis galvoju ipilt dar sauksta zuvies tauku ir linu aliejaus bet bijau sugadinti skoni, tad isgeriu juos atskirai.

o kokia nauda duoda tos seklos?

kiek galima per diena isgert baltymiu kokteiliu ?

mostai i salis su hanteliais ir stangos kelimas iki smakro siaurai paemus ,ar sie du pratimai abu lygus lavinant vidurine peciu delta?

1.krutine+bicas
--stangos spaudimas ant lygaus 3x6-10
hanteliu spaudimas ant nuozulnaus 2x6-8
suvedimai ant lygaus suoliuko 2x8-10
--lari skotas su 1 hant 2x8-10
lenkimas su tiesia stanga 1x8-10

2.peciai +tricas
--spaudimas hanteliu sedint 3x6-10
mostai i sonus su 2 hant 2x10-12
mostai i sona su trosu 1 ranka 1x8-10
mostai pasilenkus 2x8-10
--tricas su lynu 1x10-12
prancuziskas spaudimas 1x10-12
abiem rankom su 1 hanteliu uz galvos sedint 1x10-12

3.kojos+nugara
--koju tiesimas 2x12-15
koju spaudimas treniruoklije 2x8-10
koju lenkimas 2x8-10
--puloveris 3x8-12
lyno trauka is virsaus 2x8-10
hantelio trauka 1 ranka 2x8-10
lyno trauka is priekio 2x8-10
mirties trauka 2x8-10

Ka manot ar tokia tiktu masiai augint?

   pavz

saniL rašė:

Na tarkim gantelius susiveiksiu, skiaciau, o del turniko cia kazkur forume iskaiciau, kad galima pakeisti stangos trauka pasilenkus ?

as taipat skersinio prisitraukimam po ranka neturiu,bet mirties trauka + trauka pasilenkus+ hantelio t pradziai uzteks.bet kai turesi galimybe neuzmirsk ir skersinio hanteliai surenkami manau geriausias varijantas nebent zinai is kur gaut iperkamus orginalius padoraus svorio hantelukus

Vingiuota maziau lauzia riesus kartu ir patogiau paimt tokiause pratimuose kaip trauka iki smakro, bicai su stanga atsistojus ir t.t.
bet mano galva jau geriau iskart pratintis prie tiesios kad ir su mazesniu svoriu, nes po kiek laiko riesai pripranta(kartu ir stipresni riesa turesi))... o kai peresi nuo raitytos prie tiesios tai neymanoma bus atlikt pratimo bent man taip buvo reikejo is naujo su mazu svoriu pratintis:)
Pritariu  as ir pajutau ta skirtuma,negalejau su tuo paciu svoriu atlikt pratimu bicui. :

pridesiu ir as
armin van buren-serenity sensation

david guetta.feat akon & inna-sexybich(dj kimi remix)

david gueta feat,kid cudi -Memories

dj next- summer kit (2o1o)

Saunu kiekviens jeigu pasirinks kaip jam patogiau apmoket uz pirkini. o animal ir universal produktu linija bus?nes pastebejau maistas sportui pagrinde siuos produktus parduoda.Kad ir kaip ten sekmes keliant konkurencija siuo metu esancioms e-shop

LaZDiJoKaS rašė:

Pakartojimai  Pritūpimai     Spaudimas             Mirties trauka
       1            1               1                                 1
       2         1,0475               1,035                          1,065
       3          1,13               1,08                 1,13
       4         1,1575               1,115                 1,147
       5           1,2               1,15                 1,164
       6         1,242               1,18                 1,181
       7         1,284               1,22                 1,198
       8         1,326               1,255                 1,232
       9         1,368               1,29                 1,232
      10          1,41               1,325                 1,24


Tai va , siokia tokia lentele radau , pagal kuria galima apskaiciuot maximalu atkelima, spaudima ar pritupima.
PAAISKINIMAS kaip naudotis:  pavyzdziui spaudi 80 kg svori maksimaliai 5 kartus, tada lenteleje pasiziuri palei 5 pakartojimu koks yra koeficientas spaudimo ir tada 80 kg daugini is koeficiiento , siuo atveju  1,15 , gaunasi 92kg (80x1,15), tai gi jusu maksimalus spaudimas turetu buti apie 92 kg.

gera info

Man reiktu 3 dienu programos.traukia prie tokios:

1.KRUT+NUG+TRIC
2.PEC+BIC
3.KOJOS

tik reikia jas isdeliot savaiteje ,kurias grupes geriau kada treniruot ?tarkim krutine gale savaites ar pradzioje ir tt.?tarkim krutine labiau atsilieka tai ja gale savaites ir treniruot?

sveiki.sendien peciai .stangos spaudimas 50-10p/60-2x6p/55-10p.
                                mostai i prieki 22-12p/12p/8p.
                             mostai i sonus  17-4x12p/8


krutine pas mane sunkiai auga gal reiktu keisti kaska treniruotese?

GranTTAs rašė:

Damn_it rašė:

Ai o dar klausimas, negi stangos spaudimo nereik ??? nes man tas pratimas patink

Nevisi pratimai daromi turi patikti, bet stangos spaudimas tikrai reikalingas krutinei

taip,niekas tau nedraudzia hantelius keist stanga.