Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kaip manot apie sia programa ? (full body)

A

1.    Prisitraukimai         2x max           
2.    Spaudimas     4x 6
3.    Scott suolas / Štangos lenkimas     4x 8-10
4.    Atsispaudimai (suoliukas)     3x 10
5.    Kojų lenkimas atsigulus     4x 12
6.    Pasistiebimai ant 1 kojos     3x 20
7.    Presas



B

1.    Prisitraukimai         2x max
2.    Spaudimas     4x 6
3.    Atsirėmus nuo kelėno (bicepsas)    4x 8-10
4.    Atsispaudimai (suoliukas)     3x 10
5.    Kojų tiesimas         4x 10
6.    Kojų lenkimas atsigulus     4x 12
7.    Presas



C

1.    Prisitraukimai         4x 6
2.    Hanteliu spaudimas sėdint     4x 8-10
3.    Scott suolas / Štangos lenkimas     4x 8-10
4.    Spaudimas siaurai     3x 10
5.    Pasistiebimai ant 1 kojos     3x 20
6.    Presas

Zaliass rašė:

Ar spaudimas kampu turi but atliekamas 45 laipsniu ?
Nes pas mane kai taip uzsikeli suola, tai tos atramos zemai buna, tai kad isimt stanga reik galva pasukt ..

Tai kas nors galit tiksliai pasakyt ?

As ir nezinau kaip taisyklingai juos daryti. Darau prisitraukimus , bet nuovargis jauciasi ne nugaros virsuj, rankoms, peciams. Nors darau tai placiai..

laivelizm rašė:

Sveiki,esu susidares 3-ieju dienu programa,ivertinkite ja,gal kas negerai.

Pirmadienis: Krutine-Stangos spaudimas kampu ir horizontaliai
                               Hanteliu plesimas gulint horizontaliai
                    Peciai-Stangos kelimas i virsu sedint vertikaliai
                              Stangos trauka iki smakro
                              Hanteliu plesimas i salis stovint
 
Treciadienis: Tricas-Stangos spaudimas siaurai
                              Atsispaudimai ant suoliuku
                              Ranku lenkimas i virsu su hanteliu
                     Bicas-Ranku lenkimas stovint su stanga
                              Hanteliu lenkimas atsiremus alkune i keli
                     Dilbis-Riesu lenkimas su stanga jiems gulint.

Penktadienis: Nugara-Stangos trauka iki pilvo pasilenkus
                                Nugaros lenkimas su stanga ant peciu
                    Trapecija-Gugsciojimai su stanga
                    Presas-Atsilenkimai su svorio ant spec. suoliuko

Kaip pastebejote koju nedarau dar nes girdejau kad stabdo augima. Pasiulykite dar kokiu nugaros pratimu,bet neturiu jokiu trauku ir treniruokliu... Zodziu pasakykite ko truksta siai programai?
Beje visus pratimus darau taip 3 serijos po 3x8

Daryk prisitraukimus placiai . Geras pratimas nugarai

treniruoteje 2 pratimai krutinei
1. Spaudimas

o del II galvoju ar daryt plesima kampu, ar hanteliu spaudima kampu.
Patarkit.

kaip jau sake kazkas. nueik pas gydytojus. Pasikonsultuoti. Jei ka nusius pas kardiologus.

Scott'o suole su treniruokliu ir Scott'o suole su stanga pratimai skiriasi nauda.
Ta prasme jei renkiesi tai ka geriau su stanga suole ar su treniruokliu.
Ar isvis itakos neturi ?

Jei darai viena spaudima per treniruote peciams.
Tai kaip geriau uz galvos, ar nuo krutines ?

Tuo paciu.
Scott'o suole jei lenkciau su treniruokliu, o ne stanga.
Ar butu maziau progreso ?

na M-traukos dar metus tikrai nedarysiu.
Noriu dar paaugti bent pora cm.
Beje spaudimas peciams tai neitakoja ugio ?
O kaip geriau daryt uz nugaros, ar nuo krutines ?

aisku tada. paekspermentuosiu, pakoreguosiu.
O prisitraukimu metu daugiausiai dirba nugaros virsus ?
Tada gal man nereikia daryt stangos traukos pasilenkus. o geriau atsilenkimus nugarai, kad visa nugara butu treniruojama .

1.    Prisitraukimai 2xmax           
2.    Štangos trauka pasilenkus 3x8
3.    Spaudimas pečiams 2x8-10
4.    Lygiagretės 2xmax
5.    Štangos spaudimas 3x8-10
6.    Štangos spaudimas siaurai 2x8-10
7.    Scott suole su štanga 3x8-10
8.    Atsirėmus į kelėną su hanteliu 2x8-10
9.    Presas

Susidariau programa, pagal kuria sportuosiu 3-6 savaites. Kojos treniruojamos ir taip atskirai, tai neitraukiau.
Ka patartumet pakoreguoti ?
Ar gal eiles tvarka kur nors ne taip isdestyta ?

Susidarineju programa. tai prasau patarkit. Koks geriau splitas.
Ar Krutine/Tricepsas . Ar Bicepsas/Tricepsas ?

aciu uz atsakymus. padejot .
Beje kazkas sake, kad rezultatai tik sporto saleje.
Jei pas save garaze/rusyje isirengi padoria sale, tai viskas imanoma, priklauso nuo taves o ne aplinkos...