Kulturizmas.net diskusijų forumas

Neesu daręs tos programos ir neesu kažkoks ekspertas, kad pasakyčiau tinkama ji ar ne, bet atrodo gana įdomiai. 10-14 darbinių priėjimų per treniruotę atrodo labai mažai, bet gal tiek ir užtenka. Raumenys sugrupuoti,mano manymu,irgi neblogai (krūtine-tricas, nugara-bicas ir atskirą dieną kojos, bent man taip tinka geriausiai). Treniruotės nebus ilgos, tikrai nepervargsi, tik svorius pasirink teisingai, kad tuos 2 priėjimus po 6-8 pakartojimus darytum "cypdamas" ir pirmyn. Neesi naujokas, tai turėtum pajust progresuoji ar ne. Nepabandęs - nežinosi, taigi sėkmės!

Ganzifis rašė:

http://www.bodybuilding.lt/2012/03/11/3-dienu-programa-masei/

bandėt kas? ar verta pradėti? tik ją naudočiau ne 3 o 4 dienas: 1,3,5,7

Esu bandęs prieš kelis metus. Tikrai paaugau, ypač jėga. Šitoje programoje labai svarbu žymėtis rezultatus ir kiekviena treniruotė turi būti progresyvi (turi daugiau padaryti negu prieš tai buvusioje treniruotėje). Taip su kiekviena treniruote po truputį augi. Jeigu treniruotė neprogresyvi, ilgiau ilsėkis. 7 kartai per dvi savaites gali būti per daug. Man geriausiai buvo 2,5 kart. per savaitę, t.y kas trečią dieną, bet mano amžius visai kitoks:). Sėkmės.

Daugiau nepraėkit čia tokių temų. Beskaitant net seilė nutįso, o kadangi esu prisipirkęs tamsaus grimbergeno velykom (bus daug svečių), tai nesusiturėjau ir išmaukiau vieną buteliuką.

edgarastas rašė:

Amzius: 16metu.
Ugis: 187cm.
Svoris: 75kg.

Pirmadienis:
Krutine, tricepsai, peciai.

Krutine:
Stangos spaudimas,
Stangos spaudimas kampu,
Atsispaudimai lygiagretese.

Tricepsas:
sedint viena ranka,
Atsispaudimai ant suoliuko.

Peciai:
Hanteliu kelimas i salis,
Hanteliu kelimas i prieki,
Hanteliu kelimas i virsu.




Treciadienis:
Bicepsas, dilbis, presas:

Bicepsas:
Hanteliu kelimas sedint,
Lari skotas su stanga.

Presas:
Koju kelimai kabant ant skersninio.
(i prieki ir i sonus)

Dilbis:
Stangos lenkimas,
stangos tiesimas.



Penktadienis:
Nugara, kaklas, kojos.


Nugara:
Prisitraukimai prie kaklo ir
krutines.

Kaklas:

Uzsidedu ranksluosti ant galvos, laikau
gan stipriai ir keliu kakla i virsu, poto
taip pat zemyn ..

Kojos:
Begioju apie 40min (letai)
Ir pritupimai.

Sakykit kas ne taip, nes tikrai reikia pagalbos, nenoriu veltui gaisti laiko.

Nesportuok pagal šitą programą, dar pasismaugsi su tuo rankšluosčiu. Pasieškok full-body arba dviejų dalių splito su daugiau bazinių pratimų, įmesk, pakomentuosim. http://www.rbimba.lt/forum/viewtopic.php?id=40  pasiskaityk.

sauliusxs rašė:

O,jaigu prie krutines prideciau Trica o prie nugaros bica ? ir palikciau treciadieni laisva diena ?

Nežinau, kaip tau, bet man tai taip geriausia. Bicas pakankamai apkraunamas darant nugarą, todėl padarius nugarą 2-3 pratimais "damuši" bicą ir palieki savaitei ramybėje ilsėtis ir augt.

gremlinas rašė:

Aš pradėjau judėti 40-ties. tad sekmės ir nenuleisk ranku....

Šaunu, kad aš ne vienas toks "senolis".

Robšė rašė:

sporcmenas-2 rašė:

pradejai sportuot 40,amziaus krize priverte pasitemt:D?

kodel iskart krize? O gal priezastis tik jaunesne pi..ze?

soris, nesusilaikiau neparimaves

Nei krizė, nei pi..zė, nors rimuojasi labai gražiai:) Pasižiūrėjau į save nuotraukoje ir supratau, kad noriu pasikeisti. Pradėjau judėti ir užsikabinau.

sporcmenas-2 rašė:

pradejai sportuot 40,amziaus krize priverte pasitemt:D?

svarbiausia, kad pavyko įveikti tą krizę. Ir mamukas dabar patenkintas, ir aš daug sveikesnis, judresnis ir energingesnis, negu buvau prieš keturis metus. Be to ir nusirengt negėda, ypač kai atsistoju šalia savo bendraamžių. Žodžiu atjaunėjau tikra to žodžio prasme. O ta krizė ateis ir pas jus, todėl ruoškitės iš anksto ir neapsileiskit su metais:)

Seniai skaitinėju šitą forumą ir ilgai galvojau, ar verta man čia prisistatinėti. Vistik nutariau parašyti, nes gal būt mano prisistatymas paskatins ką nors pradėti sportuoti, gal kam nors būsiu naudingas savo patarimais, be to manau, kad bendrauti visada verta. Taigi reikalas tas, kad man 45 metai. Sportuoju 4 metus. Prieš tai niekad nebuvau sportavęs, todėl viską pradėjau nuo nulio. Pirmus mėnesius dariau tik prisitraukimus ir atsispaudimus, bet kadangi šioki toki rezultatai pasimatė, tai norėjosi dar daugiau ir prisipirkęs štangų, hantelių, skersinį, lygiagretes ir kardio treniruoklį viename namo kambaryje įsirengiau "sporto salę". Dabar jau daugiau, kaip du metai lankau sporto klubą, sutikau  bendraminčių ir sunkiai save įsivaizduoju be šito sporto.
Be abejonės pirmais metais savarankiškai sportuodamas patyriau ir persitreniravimus, nemigo naktis, sąnarių skausmus, bet labiausiai užknisdavo aplinkinių psichologinis spaudimas. Nepaslaptis, kad ypač labiau pasiturintys ir gyvenime kažką pasiekę žmonės nelabai įsivaizduoja savaitgalių be vakarėlių ir daug alkoholio. Taigi teko pripratint savo aplinką, kad aš staiga patapau "kitoks" ir alkoholio vartoju minimaliai ir tai tik retkarčiais.
   Dar noriu pridurti, kad šitas sportas netgi labiau naudingas pagyvenusiems žmonėms, negu jaunuoliams. Jaunas žmogus ir taip dar yra sveikas ir svarmenis kilnoja daugiau dėl išvaizdos ar kažkokių sportinių pasiekimų. Tačiau su amžium atsiranda ir įvairių sveikatos problemų ir būtent šitas sportas viską labai gerai sustato į vietas. Gal ir negerai taip rašyti, bet tikrai su gailesčiu ir panieka žiūriu į savo bendraamžius, kurie turi didelį antsvorį, uždūsta paėję kelis žingsnius, turi galybes sveikatos problemų ir vis kartoja, kad prieš vasarą numes svorį, bet atėjus savaitgaliui "įbimbia" litrą viskio su kola ir viskas tuo ir baigiasi.
   Apie save galiu pasakyti, kad kažkokių įpatingų rezultatų nesiekiu ir nepasieksiu, bet per tuos 4 metus tiek išvaizda, tiek sveikata, tiek darbiniai svoriai pakito kardinaliai. Mano ūgis 176 cm. svoris 84 kg. bf 14 proc. (nežinau, kiek teisingai parodo tas matuoklis klube). Darbinis svoris pritūpimuose 125 kg. spaudime gulint 110 kg. Be abejonės pasireguliuoju mitybą. Pageriu proteino su vitaminais. Žiemą daugiau "atleidžiu vadžias", prieš vasarą "prisuku" angliavandenius ir vėl vikas vietoje.
  Taigi kol kas tiek. Noriu pasakyti, kad pradėti sportuoti niekada ne vėlu ir tikrai verta. Jeigu kas turės kokių klausimų, kaip "pagyvenusiam" šio forumo dalyviui su malonumu atsakysiu, kiek leis mano patirtis. Visiems sėkmės!

Prie ko čia full-body?

freak20 rašė:

Jusu nuomones apie programa.

Pirmadienis: Krutine - Peciai
1.Spaudimas
2.Spaudimas kampu
3.Plesimas
4.Karinis spaudimas
5.Spaudimas peciams is priekio
6.Hanteliu mostai i sonus

Treciadienis: Nugara - Bicas
1.Prisitraukimai
2.Horizontali trauka
3.Stangos trauka pasilenkus
4.Vertikali trauka
5.Stangos lenkimas bicepsui
6.Plaktukas

Penktadienis: Kojos - Tricas
1.Tiesimas
2.Pritupimai
3.Leg press
4.Lenkimas
5.Pasistiebimai
6.Spaudimas siaurai
7.Skullcrusher

ATP rašė:

Maukis rašė:

Sveki visi bendraminčiai.
Atliekant pratimus su štanga, hanteliais, kabinantis už skersinio treneris mane visą laiką įspėja, kad suėmimas būtų, kaip bezdžionės (visi pirštai ir nykštys vienoje pusėje). Mano delnai nedideli, pirštai trumpi, tiek štanga, tiek hanteliai slysta iš rankų. Stumiant štangą visą dėmesį tenka sutelkti, kad 100 su viršum kg. sverianti štanga neužkristų ant galvos, o ne į atlikimo techniką. Nukenčia svoriai.
   Taigi noriu paklausti, ar tikrai visi kabinatės kaip bezdžionės? Ar tikrai tas suėmimas labai svarbu, ar tai tik trenerio nusistatymas?

kaip bezdzione suimk tik nugara darydamas, kitais atvejais imk kaip zmogus.

Būtent taip ir darau, bet vis gaunu "velniu", kad neteisingai.

Sveiki. Jau kuris laikas pabundu paryčiais, nes nutirpsta abidvi rankos, tiksliau bevardis (anularius) ir mažylis (digitus minimus) pirštai, pusė plaštakos prie tų pirštų ir aukščiau iki alkūnių. Pasitikrinau širdį, jokių problemų nerado (nebent paryčiais kas nors atsitinka). Taip pat jau seniai maudžia pečių juostą ties kaklu, liaudyje vadinamą  kuprą. Žinau, kad tai gali būti susiję dalykai. Kadangi naktimis sapnuoju košmarus, negaliu išsimiegoti, tai jau tampa problema. Būčiau labai dėkingas už patarimą.